【趴姿抬腿】 這項訓練很適合一邊練習一邊做其他事情，例如趴在草地上、房間地板上，邊練習邊看雜誌、追劇。每次都盡可能多多練習，練習的密集度是 ...

這個動作超級簡單但有大功效，主要針對核心及腹部肌群，雙腳抬起的時後，您會感覺腹部肌肉很緊繃，保持20~30秒，可做5-10次。 『仰臥抬腿』的優點是不會讓 ...

那些年在健身工作室灑下的汗水，終於換來今天的八塊腹肌和馬甲線。腹肌：馬甲線：為了練就這兩樣性感的曲線，他們必然都做過這個動作：「臥姿抬腿」。

大腿多餘的脂肪讓穿褲子凸出一塊肉，怎麼看都不順眼！想要快速有效剷除馬鞍肉、瘦大腿，只要做對【側抬腿】這個動作，就能幫助你練出筷子腿！