彎腰，屈膝，雙腳站立進入！ | 站立屈膝
別著急，這組瑜伽動作，讓你告別大象腿，擁有鉛筆腿01幻椅式替換高清大圖•山式站立•吸氣。
雙手經體前向上舉過頭頂，掌心相對•呼氣，屈膝向 ......「人生優雅的轉身，是懂得適當的鍛鍊~」作為女人，如何才能更好的調整好工作與健身的關係呢？邊工作邊享樂是所有堅強女性最想要的生活狀態，於是，瑜伽火了。
那這樣的生活狀態，又有什麼樣的修煉秘籍呢？...今天學習一些雙角變體式，舒展背部周圍肌肉群，讓肩膀痛與背部疼痛見鬼去吧！...雙角式C雙角式站立進入，雙手到背部十指交叉；吸氣，胸腔上提；呼氣，折髖向下低頭，手臂向下延伸；保持均勻的呼吸。
要點：背部向下延展，雙臂放鬆自然垂直向地面，雙腳內側推地，感受雙肩的伸展。
...吸氣，微屈膝，雙手拉動上身向上收回；呼氣，鬆開雙手，回到雙角式站立。
...雙角變體式雙角式站立進入；吸氣，胸腔上提；呼氣，折髖向下；雙手到肩膀的正下方。
...吸氣，胸腔向前延伸；呼氣，上半身貼向右腿，雙手抓住右腳踝，低頭放鬆。
保持均勻呼吸。
要點：背部延展向下，雙腳內側向下推地，胸腔貼向右腿，感受背部的伸展。
...鬆開雙手，回到肩膀正下方；吸氣，胸腔向前延伸，呼氣，上半身貼向左腿，雙手抓住左腳踝，低頭放鬆。
保持均勻呼吸。
...雙角式半體前屈雙角式站立進入；吸氣，胸腔上提；呼氣，折髖向下，雙手指尖點地。
吸氣，側腰向前拉長，眼睛看向前方，保持均勻呼吸。
要點：雙手臂垂直於地面，大腿肌肉向上收緊，雙腳內側向下推地。
保持均勻的呼吸。
...雙角A雙角式站立進入；吸氣，胸腔上提；呼氣，折髖向下，雙手到肩膀正下方，吸氣，背部向前延伸，呼氣，頭頂心向下貼地，屈雙肘向下，眼睛看向鼻尖。
保持均勻呼吸。
要點：背部保持延展向下，雙腳內側向下推地，雙手與雙腳保持直線，雙肘與肩部同寬。
...胸腔向前打開，雙手扶在髖部。
吸氣，微屈膝，雙手拉動上身向上收回；呼氣，鬆開雙手，回到雙角式站立。
...雙角式A扭轉前屈式雙角式進入，將左手來到面部的正下方，呼吸時，右手臂向上伸直，扭轉右側胸腔向上打開，眼睛看向右手指尖，保持流暢的呼吸。
要點：雙腳內側向下推地，雙臂保持一條直線，將左臀向上推送。
臀部保持平行，背部保持延展。
感受背部的扭轉。
...點我分享到Facebook相關文章「人生優雅的轉身，是懂得適當的鍛鍊~」作為女人，如何才能更好的調整好工作與健身的關係呢？邊工作邊享樂是所有堅強女性最想要的生活狀態，於是，瑜伽火了。
那這樣的生活狀態，又有什麼樣的修煉秘籍呢？今天學習一些雙角變體式，舒展背部周圍肌肉群，讓肩膀痛與背部疼痛見鬼去吧！身處職場之中，面對永遠看不到盡頭的工作安排，繃緊了神經日復一日的應對各種挑戰，都快不記得生活原本該是什麼樣了，忙碌的工作之餘，及時的充電回血很重要！別著急，這組瑜伽動作，讓你告別大象腿，擁有鉛筆腿01幻椅式替換高清大圖•山式站立•吸氣。
雙手經體前向上舉過頭頂，掌心相對•呼氣，屈膝向下，臀部感覺像坐在一把椅子上02戰士二式替換高清大圖•山式。
吸氣時，挺直腰背，延展脊柱，雙臂經由體側向上伸直，掌心相對，大臂貼近耳朵。
step2：呼氣時，以髖為折點，身體向前向下彎曲。
1、蹲坐式山式站立雙腳打開略大於髖部腳尖向外打開，呼氣屈膝向下蹲雙手肘抵住大腿內側，雙手合十，保持5-8個呼吸2、側腿伸展半蹲坐式蹲坐式，將左腿向左側打開脊柱向上延展，保持5-8個呼吸3、簡易坐變體坐立在墊面上，屈左膝與髖部水平屈右膝放在左腿上，吸氣向上立直脊柱呼氣軀幹向前向下站立,雙腳併攏,大腿力量向上提,感受腳底下的力量向下紮根,吸氣雙手兩側打開向上十根手指頭相扣,掌心的位置向上拉長整個身體,保持腹部內收脊柱拉長,呼氣穩定髖部上半向右側拉伸,保持三個呼吸後隨著吸氣身體回正,呼氣上半身繼續向左側拉伸,保持呼吸3組,吸氣還原呼氣回到站立站立,將雙腳分1平板式•雙腳與髖同寬，雙手與肩同寬•腹部內收。
脊柱延展•保持30秒2小橋式•仰臥，屈膝，雙膝分開與髖同寬•腳跟靠向坐骨，吸氣，脊柱延展•呼氣。
雙手扶髖•呼氣身體後彎，雙手依次放在腳後跟上•胸腔上提打開，不要掉脖子，保持5-8個呼吸10、英雄前屈•跪立在墊面上，雙膝打開略大於髖部•雙腳併攏，臀部向後坐向腳後跟•吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下•前額點地，保
雙手經體前向上舉過頭頂，掌心相對•呼氣，屈膝向 ......「人生優雅的轉身，是懂得適當的鍛鍊~」作為女人，如何才能更好的調整好工作與健身的關係呢？邊工作邊享樂是所有堅強女性最想要的生活狀態，於是，瑜伽火了。
那這樣的生活狀態，又有什麼樣的修煉秘籍呢？...今天學習一些雙角變體式，舒展背部周圍肌肉群，讓肩膀痛與背部疼痛見鬼去吧！...雙角式C雙角式站立進入，雙手到背部十指交叉；吸氣，胸腔上提；呼氣，折髖向下低頭，手臂向下延伸；保持均勻的呼吸。
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...吸氣，胸腔向前延伸；呼氣，上半身貼向右腿，雙手抓住右腳踝，低頭放鬆。
保持均勻呼吸。
要點：背部延展向下，雙腳內側向下推地，胸腔貼向右腿，感受背部的伸展。
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要點：雙手臂垂直於地面，大腿肌肉向上收緊，雙腳內側向下推地。
保持均勻的呼吸。
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...胸腔向前打開，雙手扶在髖部。
吸氣，微屈膝，雙手拉動上身向上收回；呼氣，鬆開雙手，回到雙角式站立。
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吸氣時，挺直腰背，延展脊柱，雙臂經由體側向上伸直，掌心相對，大臂貼近耳朵。
step2：呼氣時，以髖為折點，身體向前向下彎曲。
1、蹲坐式山式站立雙腳打開略大於髖部腳尖向外打開，呼氣屈膝向下蹲雙手肘抵住大腿內側，雙手合十，保持5-8個呼吸2、側腿伸展半蹲坐式蹲坐式，將左腿向左側打開脊柱向上延展，保持5-8個呼吸3、簡易坐變體坐立在墊面上，屈左膝與髖部水平屈右膝放在左腿上，吸氣向上立直脊柱呼氣軀幹向前向下站立,雙腳併攏,大腿力量向上提,感受腳底下的力量向下紮根,吸氣雙手兩側打開向上十根手指頭相扣,掌心的位置向上拉長整個身體,保持腹部內收脊柱拉長,呼氣穩定髖部上半向右側拉伸,保持三個呼吸後隨著吸氣身體回正,呼氣上半身繼續向左側拉伸,保持呼吸3組,吸氣還原呼氣回到站立站立,將雙腳分1平板式•雙腳與髖同寬，雙手與肩同寬•腹部內收。
脊柱延展•保持30秒2小橋式•仰臥，屈膝，雙膝分開與髖同寬•腳跟靠向坐骨，吸氣，脊柱延展•呼氣。
雙手扶髖•呼氣身體後彎，雙手依次放在腳後跟上•胸腔上提打開，不要掉脖子，保持5-8個呼吸10、英雄前屈•跪立在墊面上，雙膝打開略大於髖部•雙腳併攏，臀部向後坐向腳後跟•吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下•前額點地，保