很多人有後腰疼痛的情況，如果是因為姿勢不良、或過度活動所造成的痠痛，那休息一些時間就好了，但若是因為椎間盤突出造成的疼痛，練習瑜珈可要小心。

樂瑜伽ShantiYoga跳到主文瑜伽哲學瑜伽呼吸法療癒瑜伽瑜伽體位法部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Sep29Mon201422:20《椎間盤凸出，還要練習前彎嗎？》很多人有後腰疼痛的情況，如果是因為姿勢不良、或過度活動所造成的痠痛，那休息一些時間就好了，但若是因為椎間盤突出造成的疼痛，練習瑜珈可要小心。

    一般後腰痛的症狀是︰肌肉疼痛、站不直、疼痛的區域不固定、肢體活動受限。

椎間盤突出的症狀則是︰後腿刺痛、無法抬腳、甚至無法站立，腎結石也可能是椎間盤突出的症狀之一。

椎間盤凸出如果壓到脊椎神經，那可就更痛了，最好還是快找醫生做核磁共振攝影MRI，確切了解狀況。

如果要藉由體位法練習來復健，應盡量避免前彎的體式，當然也不是完全不能練習前彎，須注意在前彎的時後，保持腰椎的自然幅度，前胸肋骨擴展，一旦覺知到腰椎變平了，也就該停止繼續前彎動作。

 通常前彎時髖關節做2/3的移動，脊椎做1/3的運動，有些人受限於大腿後方的膕旁肌太緊，前彎受限，如果硬要前彎，脊椎必須分擔超過1/3的前屈運動，產生椎間盤壓迫代償，對於椎間盤凸出的痛者，無異是雪上加霜了。

 如果一定要練習前彎，可使用瑜珈繩扣穩腳掌、雙手抓繩前彎，注意從髖關節前彎、恥骨朝向地板、挺胸、保持腰椎自然彎曲幅度。

相對的，大多數的後彎體式則有助於改善椎間盤變形與凸出的問題文章標籤椎間盤凸出腰痠痛前彎全站熱搜創作者介紹樂瑜伽樂瑜伽ShantiYoga樂瑜伽發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：瑜伽體位法與解剖學Asana&Anatomy此分類上一篇：<拒絕疼痛，練瑜珈好「手腕」>此分類下一篇：《屁股痛，屈膝前彎好嗎？》上一篇：<拒絕疼痛，練瑜珈好「手腕」>下一篇：《屁股痛，屈膝前彎好嗎？》▲top留言列表發表留言最新文章熱門文章文章分類開課訊息(4)呼吸法(5)瑜伽體位法與解剖學Asana&Anatomy(43)mypublishingarticles我的線上出版文章(3)Englisharticles英文文章(5)隨堂筆記(14)靈性之光~智慧語錄(6)健康醫療與飲食(5)未分類文章(1)文章統計文章統計2020四月(1)2019十二月(1)2019十一月(1)2019五月(4)2019四月(2)2019一月(3)2018十月(3)2018八月(1)2018三月(1)2018一月(1)2017十月(3)2017五月(2)2017四月(2)2017三月(1)2017二月(2)2017一月(3)2016十二月(2)2016十一月(6)2016十月(5)2016九月(5)2016六月(2)2016五月(1)2016四月(1)2015六月(1)2015五月(1)2015四月(6)2015三月(3)2014十二月(1)2014十月(5)2014九月(4)2014八月(12)所有文章列表我的連結@瑜珈月刊，GalaxyofYoga@sivanandaashraminahmedaba@MahabodhiInternationalMeditationCentre印度拉達克冥想中心@我的另一個部落格︰全球映象︰醫療、環保、國際事務與趣聞文章搜尋最新留言月曆«五月2021»日一二三四五六      12345678910111213141516171819202122232425262728293031     參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCode回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗