3. 身體下彎檢測法. 椎間盤位於脊椎骨之間，當身體往前彎時，椎間盤受到的壓力會增加，此時引發的疼痛感也會 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生椎間盤突出3招自我檢測「每天200秒」舒緩坐骨神經痛王家瑜報導2020/10/0815:56字體放大你有坐骨神經痛的困擾嗎？坐骨神經痛通常是椎間盤突出所導致，如果懷疑自己有坐骨神經痛，可以透過3個簡單動作來自我檢測;；醫師還加碼分享1招伸展方式，有助於舒緩椎間盤突出的不適感。

 坐骨神經痛通常是單側敏盛醫院研究副院長江坤俊說明坐骨神經痛的幾個特色：疼痛的部位大多從背部、小腿，甚至到腳跟，患者通常能夠指出明確的疼痛範圍，而且通常疼痛只會出現在單側；因為椎間盤突出會偏向身體的其中一側，因此大多會有某一側的疼痛感較嚴重。

延伸閱讀：坐骨神經痛要開刀嗎？達人教你戴「天然護腰」不痠麻 如果還是不確定自己的症狀是否為坐骨神經痛，不妨透過以下3個簡易動作，在家就可以初步自我檢測： 1. 單腳站立檢測法長期坐骨神經痛會影響運動神經，導致肌肉變得無力。

江坤俊說明，如果你是右側疼痛，就試著用右腳站立，測試看看單腳站立時身體是否穩定。

 2.踮腳尖站立檢測法椎間盤突出常見的壓迫位置，經常會影響到大腳趾的活動，因此可以試著單腳踮腳尖；嚴重坐骨神經痛的人，很可能完全踮不起來。

 延伸閱讀：骨科名醫蔡凱宙傳授1個拉筋動作痠痛、凸腹都消失 3.身體下彎檢測法椎間盤位於脊椎骨之間，當身體往前彎時，椎間盤受到的壓力會增加，此時引發的疼痛感也會變嚴重，甚至無法順利將身體下彎；相反地，患者在平躺時會感覺比較舒服、疼痛感較小。

 延伸閱讀：久坐又愛翹腳！小心「假性坐骨神經痛」快學4招遠離屁屁痛 每天200秒舒緩坐骨神經痛另外，江坤俊也分享一招「坐椅式伸展」，想像自己要坐在椅子上的動作，藉此放鬆背部肌肉，有助於舒緩椎間盤突出引發的坐骨神經痛。

不過他也提醒，如果疼痛感劇烈，務必停止動作並就醫檢查，遵從醫師建議來治療。

  1.雙腳站立與肩同寬，雙手向上伸直，手掌心相對。

2.臀部往後坐，膝蓋不超過腳尖，背部打直，縮小腹，停留10秒。

3.慢慢站起，再重複下蹲，重複10到20次。

 6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定TVBS56頻道『健康2.0』。

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