就算去治療也好不了？骨科名醫教你腰痛怎麼自己救！ | 向後彎腰
前彎障礙型腰痛：是因為前屈或彎腰的姿勢造成椎間盤或背肌的負擔所導致，所以易好發在常坐在桌前、開車或站立的工作者身上。
「椎間盤突出 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/科別/骨科．復健就算去治療也好不了？骨科名醫教你腰痛怎麼自己救！分享分享留言列印A-A+2018-09-1210:42健康你好文╱摘自《自己的腰痛，自己救！：骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除》【文、圖／摘自健康你好《自己的腰痛，自己救！》，作者久野木順一】面對多數的慢性腰痛，能持續自我照護以因應疼痛是很重要的。
圖／ingimage前彎障礙型腰痛與後仰障礙型腰痛面對多數的慢性腰痛，能持續自我照護以因應疼痛是很重要的，此時，採用適合自己腰痛情況的方法就很關鍵了。
腰痛可以概括分為三類：一，上身前屈時會痛的類型（前彎障礙型腰痛）；二，上身後仰時會痛的類型（後仰障礙型腰痛）；三，以上兩者之外的類型。
前彎障礙型腰痛：是因為前屈或彎腰的姿勢造成椎間盤或背肌的負擔所導致，所以易好發在常坐在桌前、開車或站立的工作者身上。
「椎間盤突出症」就是這種腰痛的代表案例。
對這類型的腰痛，採用能夠擴張腰部骨頭間的方法或反仰腰部的運動，都有效果。
後仰障礙型腰痛：常見原因與年齡有關，是隨著年齡增長而產生的變性或疾病，例如腰部脊柱管狹窄症、腰椎變性滑脫症等，都是代表性的病症。
若進行彎腰拱背的運動，有助於緩解疼痛。
包含以上兩者之外的腰痛類型在內，一般來說，鍛鍊腹肌與背肌的肌力訓練，對於所有的腰痛都有緩解效果。
圖╱摘自《自己的腰痛，自己救！：骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除》腰痛的類型、特徵與對策●前彎障礙型腰痛前屈動作會讓疼痛惡化，或是痛到無法前屈主要的原因疾病腰椎椎間盤突出症、急性腰痛發作（閃到腰）等別彎曲腰部，進行反仰的伸展運動●後仰障礙型腰痛後仰動作會讓疼痛惡化，或是痛到無法後仰主要的原因疾病腰部脊柱管狹窄症、變形性腰椎症、腰椎分離滑脫症等請勿反仰腰部持續運動‧改善腰痛在腰痛當中，雖然有只靠自我照護而難以獲得改善的嚴重案例，但對於較輕微的腰痛症狀，「持續自我照護」才是最重要且有效的治療。
不少人相信「腰痛就算去治療也好不了」、「就算有慢性的疼痛，也沒辦法」，但建立起腰痛的「不放棄，自己來治療」意識非常重要。
藉由持續進行合乎腰痛類型需求的運動、改善日常生活的姿勢或動作等方式，積極地認真應對後，也有許多腰痛案例因此而好轉。
在國外，有運動療法對於慢性腰痛產生效果的相關報告。
特別是長期且持續受到腰痛困擾的人，建立起「持續運動來自我治療」意識是很要緊的。
在第三章中，將會介紹自己就可以做到的、可改善腰痛的運動。
並不需要做完所有的運動，一開始挑一個能簡單做到的就行了，等習慣之後，再選幾個適合自己腰痛類型的運動，並把它們安排在生活中，用身體力行吧！圖╱摘自《自己的腰痛，自己救！：骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除》．書名：自己的腰痛，自己救！：骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除．作者：久野木順一．譯者：林曜霆．出版社：健康你好．出版日期：2018/08/29把改善腰痛的運動，變成生活習慣為了改善腰痛所做的運動，到出現效果之前還需要一段時間。
建議請試著輕鬆地安排到生活中，並養成習慣，長期持續下去吧。
不只做體操或伸展運動，如果距離許可，原先是搭車前往某地點，不妨改騎腳踏車過去，這也是種運動。
另外，在日常生活中光是保持著收緊腹部、伸展背部的良好姿勢，也能夠強化腹肌與背肌。
看更多《自己的腰痛，自己救！：骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除》腰痛閃到腰椎間盤突出肌力訓練延伸閱讀戴口罩可外出運動？專家不建議：口罩濕掉恐失防護力專業觀點／搬重物易閃到腰就醫對症治療腰痛自己買器材拉一拉就好？專家：當心中風！每個階段都要動，更年期更是為運動存摺存肌力！婦產科醫師給熟齡女性的4運動建議降血壓效用達24小時！專家教你靠運動預防高血壓臥床照護／肌肉萎縮怎麼辦？2大預防重點，關節運動要每天做買器材自己拉腰可以嗎？台大復健部醫師：並非人人適合，不當使用恐會有中風危機！同類文章揮別網球肘衛福部新營醫院推「增生療法」久臥病床小心長褥瘡！教你「12個預防方式」：連吃都
「椎間盤突出 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
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圖／ingimage前彎障礙型腰痛與後仰障礙型腰痛面對多數的慢性腰痛，能持續自我照護以因應疼痛是很重要的，此時，採用適合自己腰痛情況的方法就很關鍵了。
腰痛可以概括分為三類：一，上身前屈時會痛的類型（前彎障礙型腰痛）；二，上身後仰時會痛的類型（後仰障礙型腰痛）；三，以上兩者之外的類型。
前彎障礙型腰痛：是因為前屈或彎腰的姿勢造成椎間盤或背肌的負擔所導致，所以易好發在常坐在桌前、開車或站立的工作者身上。
「椎間盤突出症」就是這種腰痛的代表案例。
對這類型的腰痛，採用能夠擴張腰部骨頭間的方法或反仰腰部的運動，都有效果。
後仰障礙型腰痛：常見原因與年齡有關，是隨著年齡增長而產生的變性或疾病，例如腰部脊柱管狹窄症、腰椎變性滑脫症等，都是代表性的病症。
若進行彎腰拱背的運動，有助於緩解疼痛。
包含以上兩者之外的腰痛類型在內，一般來說，鍛鍊腹肌與背肌的肌力訓練，對於所有的腰痛都有緩解效果。
圖╱摘自《自己的腰痛，自己救！：骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除》腰痛的類型、特徵與對策●前彎障礙型腰痛前屈動作會讓疼痛惡化，或是痛到無法前屈主要的原因疾病腰椎椎間盤突出症、急性腰痛發作（閃到腰）等別彎曲腰部，進行反仰的伸展運動●後仰障礙型腰痛後仰動作會讓疼痛惡化，或是痛到無法後仰主要的原因疾病腰部脊柱管狹窄症、變形性腰椎症、腰椎分離滑脫症等請勿反仰腰部持續運動‧改善腰痛在腰痛當中，雖然有只靠自我照護而難以獲得改善的嚴重案例，但對於較輕微的腰痛症狀，「持續自我照護」才是最重要且有效的治療。
不少人相信「腰痛就算去治療也好不了」、「就算有慢性的疼痛，也沒辦法」，但建立起腰痛的「不放棄，自己來治療」意識非常重要。
藉由持續進行合乎腰痛類型需求的運動、改善日常生活的姿勢或動作等方式，積極地認真應對後，也有許多腰痛案例因此而好轉。
在國外，有運動療法對於慢性腰痛產生效果的相關報告。
特別是長期且持續受到腰痛困擾的人，建立起「持續運動來自我治療」意識是很要緊的。
在第三章中，將會介紹自己就可以做到的、可改善腰痛的運動。
並不需要做完所有的運動，一開始挑一個能簡單做到的就行了，等習慣之後，再選幾個適合自己腰痛類型的運動，並把它們安排在生活中，用身體力行吧！圖╱摘自《自己的腰痛，自己救！：骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除》．書名：自己的腰痛，自己救！：骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除．作者：久野木順一．譯者：林曜霆．出版社：健康你好．出版日期：2018/08/29把改善腰痛的運動，變成生活習慣為了改善腰痛所做的運動，到出現效果之前還需要一段時間。
建議請試著輕鬆地安排到生活中，並養成習慣，長期持續下去吧。
不只做體操或伸展運動，如果距離許可，原先是搭車前往某地點，不妨改騎腳踏車過去，這也是種運動。
另外，在日常生活中光是保持著收緊腹部、伸展背部的良好姿勢，也能夠強化腹肌與背肌。
看更多《自己的腰痛，自己救！：骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除》腰痛閃到腰椎間盤突出肌力訓練延伸閱讀戴口罩可外出運動？專家不建議：口罩濕掉恐失防護力專業觀點／搬重物易閃到腰就醫對症治療腰痛自己買器材拉一拉就好？專家：當心中風！每個階段都要動，更年期更是為運動存摺存肌力！婦產科醫師給熟齡女性的4運動建議降血壓效用達24小時！專家教你靠運動預防高血壓臥床照護／肌肉萎縮怎麼辦？2大預防重點，關節運動要每天做買器材自己拉腰可以嗎？台大復健部醫師：並非人人適合，不當使用恐會有中風危機！同類文章揮別網球肘衛福部新營醫院推「增生療法」久臥病床小心長褥瘡！教你「12個預防方式」：連吃都