手肘內側韌帶損傷後該怎麼復健？ 手肘韌帶受傷之後的分期復健訓練：. 第一期：損傷發炎初期（有疼痛，韌帶測試：疼痛且鬆弛）. → 手肘固定 ...繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言手肘內側韌帶損傷後該怎麼復健？手肘韌帶受傷之後的分期復健訓練：第一期：損傷發炎初期（有疼痛，韌帶測試：疼痛且鬆弛）→手肘固定或者儘量減少活動，肩關節旋轉肌群與肩胛運動備註:研究發現，當進行shoulderER訓練時，infra的發力占10%，middledeltoid: 40%，posteriordeltoid:70%，infraspinatus發力占比最高的訓練阻力是小於40%ofmaximaleffort，由此可知，當要訓練rotatorcuff時，選擇低阻力訓練的效益是比較好的，提升阻力只是讓其他代償肌肉用更多力量而已，其實，訓練到的都是代償肌肉。

 第二期：生長修復期（無疼痛，韌帶測試：輕微疼痛無鬆弛）→屈腕肌與屈指肌等長與向心訓練，加上中等(neutral)肌肉長度下進行離心訓練 第三期：不穩定愈合期（無疼痛，韌帶測試：無痛且無鬆弛）→屈腕肌離心訓練，離心控制的長度需達到最大程度→在elbowvalgus姿勢且屈腕肌拉到最長的情況下，進行屈腕肌的向心收縮備註：flexorcarpiulnarisandflexordigitorumsuperficialis都剛好覆蓋在UCL的上面，因此這些肌肉的訓練(isotonicandstabilizationactivity)都可以幫助投擲運動員內側關節的穩定度。

可以用小重量來訓練，也可以使用彈力帶，更進階一點的話，也可以進行一些ballistictypeexercise，例如rapidballdribbling也是一個好方式。

 第四期：預備返回球場→在elbowvalgusstress的狀態下，進行漸進的投球訓練，調整全身的動力連結這篇已經是這系列文章的最後一篇了，希望對手肘韌帶損傷的選手有點幫助，其實，手肘內側韌帶損傷幾乎是所有棒球選手多多少少都會遭遇到的問題，不過嚴重程度當然會根據守備位置不同，還有，本身的頭球技巧與肌力體能狀態會有相關，很多從青少棒開始的選手，在球員生涯裡面都需要學會對抗或者與這個疾病和平共存，這裡提供一些平時保養預防的方法，還有傷後復健的方式，希望對大家有所幫助，不過，還是不要受傷最好。

如果還沒看過前面文章的可以參考下列：相關文章：手肘尺側韌帶受傷該怎麼預防？訓練時該注意什麼？（四）手肘韌帶受傷會有什麼症狀？該怎麼檢查？(三)手肘尺側韌帶損傷該不該打PRP？(二)手肘尺側韌帶損傷該不該開刀？(一)超越復健診所  參考資料：“RehabilitationoftheElbowFollowingSportsInjury.”January2010,Clinicsinsportsmedicine29(1):33-60標籤棒球韌帶損傷復健凃俐雯特約名家最新文章肌少症怎麼辦？小重量訓練可以嗎？膝關節鏡手術後一直練不起來的肌肉怎麼辦？對抗膝關節退化，你需要的是無痛增肌！-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-熱門文章健康生活來聊運動吧！愛絲蜜直播平台上線，與斜槓直播主互動開聊運動話題健康生活疫情之下的非典型中暑，難熬的酷熱抗疫期，掌握3要素就能預防口罩中暑！健康生活傷害預防【2020最新】阿基里斯腱後腳筋疼痛，復健運動的黃金四階段!健康生活健身運動6個核心肌力練出好曲線，一條彈力帶就搞定！健康生活飲料旺季到！「木曜女神」溫妮、泱泱出任黑松茶花雙代言人狂吸粉健康生活傷害預防轉門把、扭毛巾手腕就痛!三角軟骨受傷的復健運動與治療訂閱運動視界電子報訂閱追蹤我們