我查網路資料box squat大概都是用80~85%的深蹲重量在 ... 之前深蹲右小腿還是不舒服而且開始卡關所以想說換一個深蹲的練法練一下箱上蹲我箱子設定是 ...TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁musclebeach[問題]想請教boxsquat箱上蹲[問題]想請教boxsquat箱上蹲看板Musclebeach作者manson666時間2020-02-1210:16:04留言18則留言，8人參與討論推噓4 (4推0噓14→)我查網路資料boxsquat大概都是用80~85%的深蹲重量在練http://coachminyen.blogspot.com/2017/06/box-squatting.html之前深蹲右小腿還是不舒服而且開始卡關所以想說換一個深蹲的練法練一下箱上蹲我箱子設定是大腿膝蓋水平高度都是坐在上面減少牽張反射在蹲起來可是我發現自己在練的時候反倒是可以蹲得比較重平常練深蹲大概體重2.2~2.3倍1rm箱上蹲反而可以做到體重2.7倍4rm箱上蹲練完隔天只有屁股跟大腿有酸酸的請問這是為什麼呢?還是我不要再加重量開始把箱子弄低一點會比較好呢?我的目標就只是想深蹲蹲好一點蹲重一點而已謝謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:220.135.14.120(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1581473767.A.0AB.html1F→lohsuan:箱上本來就可以蹲比較重不是嗎...02/1210:382F推s84629:箱子有需要弄低嗎沒必要吧02/1211:073F→XXPLUS:箱子就是幫你省略最累的那段行程啊，當然能做更重02/1213:454F推ASHDAC:箱子可以式不同高度，高箱蹲或低箱蹲02/1214:455F→ASHDAC:https://reurl.cc/NaV0bQ02/1214:466F→manson666:原來如此感謝02/1214:557F→acegikmp:練有裝的話才會特別用這個動作，不然對一般深蹲的轉換率02/1215:158F→acegikmp:很差02/1215:159F→manson666:了解原來是這樣感謝02/1215:2310F推d12331113:無裝也可以練吧我都當超負荷練對之後要破pr還是蠻好02/1215:2711F→d12331113:的動作02/1215:2712F→d12331113:不過我的箱蹲只有稍微碰到就起來了不知道跟你的有沒02/1215:2913F→d12331113:有差別02/1215:2914F→manson666:我是整個坐下去下次我練練看輕碰的方式02/1215:4115F推Volcano:低於膝蓋的低箱蹲我沒辦法做得比一般深蹲重量更重，02/1301:0016F→Volcano:我會把張力全部放掉，再發力站起；作為變動式訓練，02/1301:0217F→Volcano:我覺得還是不錯的。

有時不想練太累，就會選擇箱上蹲。

02/1301:0318F→Volcano:（然後這篇文章是我的教練寫的欸⊙ω⊙）02/1301:04‣返回musclebeach看板MuscleBeach最新熱門文章30[問題]女生腰帶推薦52musclebeach2021-08-2420:1718[問題]一周三練一次練全身菜單請益49musclebeach2021-08-2410:5479[問題]健身房器材很不熟問人不太好嗎？122musclebeach2021-08-2321:5015[閒聊]會覺得越練越小隻嗎?35musclebeach2021-08-2319:3024[問題]AROO特價頻率40musclebeach2021-08-2316:1217使用引體向上輔助機該著重次數還是重量60musclebeach2021-08-2311:1934[心得]館長高雄館開箱影片與健工三多店比較102musclebeach2021-08-2308:5346[討論]筋肉媽媽筋肉爸爸是運氣不好嗎95musclebeach2021-08-2213:1243[討論]燒肉算乾淨的食物嗎86musclebeach2021-08-2118:3247[建議]除跑步以外練體力體能心肺能力的運動?82musclebeach2021-08-2113:2223[閒聊]手腕tfcc三角纖維軟骨受損46musclebeach2021-08-2108:2716Re:[問題]Infinitepower乳清推薦26musclebeach2021-08-2013:2828[問題]果果堅果乳清新配方?45musclebeach2021-08-2011:5423[討論]日本的健美量級為什麼看起來都偏小？49musclebeach2021-08-1920:5318Re:[問題]Inbodyhome家用版準嗎？28musclebeach2021-08-1913:2542[問題]Infinitepower乳清推薦82musclebeach2021-08-1911:5622[問題]臉書廣告的便宜ON38musclebeach2021-08-1910:3030[閒聊]不能再用年齡當藉口了52musclebeach2021-08-1822:5620[心得]解決疼痛受傷|呼吸訓練初級概念26musclebeach2021-08-1819:2830[問題]健身前喝酒有比喝咖啡更能強制血液循環嗎?53musclebeach2021-08-1816:1752[討論]健工的堅持-刷臉133musclebeach2021-08-1723:3328[閒聊]運動習慣不同的關係嗎？67musclebeach2021-08-1721:1221[討論]健身房音樂有沒有買版權阿69musclebeach2021-08-1714:3718[討論]萵苣放槓的問題43musclebeach2021-08-1714:1266[閒聊]50歲藝人黃少祺每天的健身清單94musclebeach2021-08-1701:04最新熱門文章[贈送]贈過期、試管香，求蜂蜜香推薦[perfume][閒聊]08/24韓貨韓組閒聊文[e-shopping][問題]開架眼唇卸妝妮維雅、萊雅、媚比琳?[makeup]Re:[消息]CASIO農家橡樹近岸型[watch][問題]7-11一千塊禮物卡要怎麼花[cvs][心得]沙發購買心路歷程（文長非業配）[livinggoods][無主]筋膜放鬆電動按摩球-直寄[buytogether][商品]全家日日蜜柑霜淇淋（胖胖型）[cvs][問題]女生腰帶推薦[musclebeach][減肥]肥的很自卑求救[fitness][綜合]石人設計口罩支架-EZSHIP[buytogether][冷氣]富士通nocriaz冷媒聲請問是正常嗎？[e-appliance]