【問題】深蹲 動作 講解?推薦回答 1.《進階肌力訓練解剖聖經 2:高手只做不說的關鍵檔案 (附 加大手繪肌肉解剖圖海報)》作者:Frederic DelavierMichael Gundill 繼前作《進階肌力訓練解剖聖經》針對精選運動的肌肉解剖與動作做了深入的剖析,本書《進階肌力訓練解剖聖經 2 - 高手只做不說的關鍵檔案》再將範圍擴大,系統性的介紹前書未列入的運動,並為健身者面臨的三個重大問題提出解答(建議兩本書搭配閱讀): [1] 程度越高,越難進步: 在入門時期肌肉量較小,要快速提升肌力並非難事,但是當肌力已經趨近身體的極限,想百尺竿頭更進一步時就會遇到更大的... 2.《力量訓練基礎:用5種杠鈴動作極速發展身體實力》作者:(美)馬克·瑞比托這是一本介紹力量訓練的經典書籍,確切地說,它是一本介紹杠鈴訓練方法的經典之作。《力量訓練基礎》只介紹了五種主要的杠鈴訓練動作——五種被認為最有用的杠鈴動作,深蹲、推舉、卧推、硬拉和力量翻。作者以科學的態度和精益求精的精神,把這五種基本動作和杠鈴訓練的體系以正確的方式講解得淋漓盡致。自從2005年出版以來,《力量訓練基礎》成為了有關舉重訓練的最暢銷的書籍之一,獲得了讀者的高度認可。此外,健身領...3.《肌力訓練套書(肌力訓練聖經+調控力量,共兩冊)》作者:馬克.銳普托安東尼.特納保羅.康福特 《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》 肌力訓練者必讀經典,沒有之一。 ★亞馬遜1400則評價,至高5星榮譽 ★全球狂銷50萬冊 ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練 何立安審定 《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》只會介紹五項最有用的槓鈴動作: 蹲舉、推舉、臥推、硬舉和爆發上膊。 作者奠基於科學和數據之上精益求精, 系統、邏輯性地講解五種基本動作和槓鈴訓練體系, ...4.《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》作者:馬克.銳普托肌力訓練者必讀經典,沒有之一。 ★亞馬遜1400則評價,至高5星榮譽 ★全球狂銷50萬冊 ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練 何立安審定 《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》只會介紹五項最有用的槓鈴動作: 蹲舉、推舉、臥推、硬舉和爆發上膊。 作者奠基於科學和數據之上精益求精, 系統、邏輯性地講解五種基本動作和槓鈴訓練體系, 但凡是自由重量訓練初學者會問的問題,本書幾乎都有所解。... 5.《吃培根,別慢跑:最簡單的打造生酮體態飲食法,配合七分鐘不到的簡單運動,腰瘦超級快。》作者:格蘭特‧彼得森 所謂的酮態,就是指體內開始製造酮體(身體能量來源之一)。 酮體能幫助我們燃燒體脂,不讓脂肪堆積在體內,不但消退食欲,體重也會變輕。 想要身體進入酮態,腰瘦超級快,怎麼做?不用學烹飪、不必準備80道生酮飲食食譜, 只要吃培根,別慢跑。 本書作者格蘭特.彼得森,是加州知名單車工作室創辦人, 他累積了三十多年來「失敗」的減重經驗,乾脆自己深入研究: 身體、食物與運動之...6.《掌上健身房:久坐族的救星,客廳一角、不用穿鞋,隨手拿起壺鈴,一天擺盪幾次,人魚線、馬甲線,自然上身》作者:麥斯.肖克《囚徒健身》暢銷百萬冊系列──美國龍門健身協會,2016最新力作 囚徒健身很操,壺鈴這種掌上健身房,讓你不必再上健身中心、 不必煩惱日曬雨淋,更不必為了跑鞋球鞋、運動裝備傷腦筋, 在家偷練,就有驚人的身材雕塑效果 什麼是壺鈴?就是帶有把手的鐵鑄球, 成人男性約使用16公斤的壺鈴,女性則使用12公斤,當然也有更輕的。 壺鈴被世界級的專業教練喻為久坐族的救星, 只用到客廳一角、...常見運動問答高箱蹲居家 負重 深蹲深蹲 動作 講解延伸文章資訊從零開始的肌力訓練課:箱上深蹲、徒手深蹲 | 箱下深蹲箱上深蹲 ... 箱上深蹲是深蹲的最簡易版本,蹲下的幅度不用太深,屁股輕點到後方座椅就可以站起。在此動作中,要練習「屁股先動」來帶動整體動作,避免膝蓋 ...超爆大腿訓練法 | 箱下深蹲什麼是箱式深蹲?找一個箱子,其高度應使得你坐上箱子後髖部低於膝部。利用坐上箱子的動作下蹲。不能觸箱子反彈,不能輕觸一下箱子就離開。用有控制的動作向後坐上箱子, ...現貨多功能深蹲凳box squat 箱式深蹲深蹲椅健身椅重訓椅成長 ... | 箱下深蹲超商限購一組喔! goo.gl/oR7BQf 開箱介紹什麼是箱式深蹲? 找一個箱子,其高度應使得你坐上箱子後髖部低於膝部。利用坐上箱子的動作下蹲。不能觸箱子反彈, ...訓練效果大躍進的秘密武器-箱上蹲Box Squats | 箱下深蹲5.重心轉換下的核心啟動反應能力提高(從事競技運動者必備!) 何時or誰用? 1.初學深蹲動作的人幫助掌控動作技術 2.動作幅度 ...初學者練習箱上深蹲的好處 | 箱下深蹲箱上深蹲會在後面放上一個箱子或椅子來控制自己蹲下的幅度,跟一般深蹲比起來可以更穩定的控制幅度。通常在訓練箱上深蹲時使用重量較輕的背槓, ...箱上深蹲:動作教學、屁股更吃重、膝蓋有狀況的替代動作 | 箱下深蹲Bret Contreras 個人推薦Box Squat(箱上蹲),在著作「Strong Curves: ... 箱子愈高,動作愈容易進行;所以在進行低箱深蹲前,要先能掌握高箱深蹲。箱式深蹲怎麼做圖解! | 箱下深蹲如果你在箱式深蹲時使下背部彎曲,動作難度會加大,你很快就會不再做出這樣的動作。 ☆找一個合適的箱子。找一個箱子,其高度應使得你坐上箱子後髖部低於 ...讓深蹲更完美!箱式深蹲(Box Squat) | 箱下深蹲「箱式深蹲」,顧名思義,就是利用箱子來做深蹲。這個方法會令你更容易運用到臀部的力量做下蹲及站起的動作,因為你不會擔心重心後移整個人會往後翻倒,注意力自然就會 ...