1.跪姿，雙手臂伸直與肩同寬，雙膝打開與骨盆同寬，手腕位於肩膀關節正下方，​雙手長撐地。

· 2.背部從頭到骨盆與地板平行，勿拱、勿下壓，吸氣 ...娛樂看過來看更多》民視戲劇看更多》民視綜藝台灣那麼旺綜藝大集合綜藝新時代幸福保衛戰醫學大聯盟這事有影嘸用點心做點心美鳳有約娛樂超skrGOGOTaiwanGOGO捷運玩命街頭舞力全開街頭巷尾大小聲看更多》看更多》看更多》看更多》看更多》看更多》看更多》看更多》看更多》看更多》看更多》看更多》看更多》看更多》看更多》好推薦看更多》網紅看更多》HOT生活看更多》享美食看更多》找健康看更多》看天氣看更多》MONEY看更多》來運動看更多》熱門焦點看經典多情城市金馬57金鐘55小鬼黃鴻升猝逝八點檔彩蛋獨家專訪悼念劉真悼念吳朋奉看更多》看更多》看更多》看更多》看更多》看更多》看更多》看更多》看更多》看更多》151台灣新職籃看更多》出去玩看更多》四季線上＞HOT生活瑜珈「四足跪姿」快速減輕下背痛2020-10-1917:00小中大現代人生活中，座著時間比站著長，長久下來，下背部時常感到疼痛，試試瑜珈「四足跪姿」，每天一點點調整、改善下背痛。

現代人生活中，座著時間比站著長，長久下來，下背部時常感到疼痛，試試瑜珈「四足跪姿」，每天一點點調整、改善下背痛。

★「四足跪姿」怎麼做？1.跪姿，雙手臂伸直與肩同寬，雙膝打開與骨盆同寬，手腕位於肩膀關節正下方，雙手長撐地。

動作(一)雙手與肩同寬，跪在地上，建議準備瑜珈墊或軟墊/(圖／翻攝自Youtube每日健康頻道)2.背部從頭到骨盆與地板平行，勿拱、勿下壓，吸氣預備。

3.吐氣、腹部收縮，左腳向後延伸提起離地與骨盆同高，保持身體穩定後，再將右手向前延伸提起離地與肩同高。

動作(三)不同邊手腳個將一邊抬高，保持身體穩定/(圖／翻攝自Youtube每日健康頻道)4.身體前後延身拉長，骨盆不搖晃、不扭轉。

到位後保持自然呼吸，維持15秒。

動作(四)身體盡量保持平衡，維持自然呼吸/(圖／翻攝自Youtube每日健康頻道)5.慢慢放下，回到預備位置，換邊做5次。

四季線上/楊燕編輯瑜珈四足跪姿,四足跪姿瑜珈,減緩背痛瑜珈,減輕背痛瑜珈,減緩下背痛瑜珈,舒緩背痛瑜珈我要留言