台灣營養Taiwan Nutrition ... 蚌殼式是源自於#復健 治療的動作，可以幫助訓練#臀肌 、強化外轉肌群、薦髂關節，也可以改善下背疼痛的狀況。 ... 為了改善這樣的狀況產生，你 ...

這個動作跟蚌殼式同樣是練習外展的肌群，需要注意的是，在腿往上台的同時，我也建議大家把手扶在腰上，避免腰跟著大腿一起往上抬，這樣的話就是練習到 ...

膝蓋稍微遠離身體。 蚌殼式 步驟7：重複這個動作10到12次。 你有感覺手指下的肌肉在運作嗎？

蚌殼式 ... 只動1隻腳，「蚌殼式」讓下背痛消失. ➀手肘撐地，將脊椎延伸拉長，保持骨盆穩定，不會前傾或後傾。膝蓋自然彎曲，兩腳併攏，頭頂往上延伸。吸 ...

「蚌殼式Clam Exercise」是訓練臀部肌肉非常好的運動，包括臀大肌、臀中肌、臀小肌。由於本身側躺的特性，對於 ...