只動1隻腳，「蚌殼式」讓下背痛消失！｜健康2.0 | 蚌殼式
蚌殼式 ... 只動1隻腳，「蚌殼式」讓下背痛消失. ➀手肘撐地，將脊椎延伸拉長，保持骨盆穩定，不會前傾或後傾。
膝蓋自然彎曲，兩腳併攏，頭頂往上延伸。
吸 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生只動１隻腳，「蚌殼式」讓下背痛消失！健康2.02017/12/1412:09字體放大蚌殼式源自復健治療，能有效訓練臀肌、外轉肌群能力，及強化薦髂關節避免磨損。
薦髂關節是連結上半身與下半身很重要的橋樑，特別是愛跑步的人，容易因不停轉動造成磨損。
平時若能強化臀部肌肉，能改善下背痛；孕婦則能避免懷孕後期的腰臀疼痛。
蚌殼式 ❶手肘撐地，將脊椎延伸拉長，保持骨盆穩定，不會前傾或後傾。
膝蓋自然彎曲，兩腳併攏，頭頂往上延伸。
吸氣預備。
❷吐氣，膝蓋微微往外轉，臀部往內收，借力往後打開。
吸氣時，慢慢還原；吐氣往外，吸氣回來，進行８次。
之後再換邊練習，建議每天做３至４組。
◎撰文／黃慧玫 ◎編輯／朱育嫻整理 ◎美編／蔣嘉佳 ◎攝影／徐俊權◎動作設計示範／瑜伽老師唐幼馨 相關文章只花你５分鐘！「單手扶牆」防五十肩熱量減半！「冷飯減肥法」享瘦不挨餓瑜伽健胃操舒緩脹氣還能消脂放鬆肩頸背最輕鬆的「英雄式」瑜伽出場養好「它」，腰痠背痛再也不見！ 瑜伽薦髂關節運動下背痛臀肌肌群腰部肌肉伸展蚌殼式延伸閱讀盧學叡半年甩肉31.6公斤！只靠２招，不忌口也不用節食2021/07/2019:30腹瀉、腹脹、便祕…腸躁症該怎麼吃？營養師列出：適合與不適合吃的食物2021/07/2117:00皮膚癢、夜尿、陰道感染竟是糖尿病？８個症狀不能輕忽2019/07/0512:33堡醫師教您學會3招膝蓋再保用20年2021/07/1521:50咖啡配B群能提神？江坤俊教你喝咖啡提神效果更好但3種人不適合喝咖啡2021/03/3111:23胸悶、鬱悶原來不是心臟病或疫苗副作用，中醫說大暑吃點苦可解「情緒中暑」2021/07/2112:01人氣排行榜1盧學叡半年甩肉31.6公斤！只靠２招，不忌口也不用節食2腹瀉、腹脹、便祕…腸躁症該怎麼吃？營養師列出：適合與不適合吃的食物3皮膚癢、夜尿、陰道感染竟是糖尿病？８個症狀不能輕忽4堡醫師教您學會3招膝蓋再保用20年5胸悶、鬱悶原來不是心臟病或疫苗副作用，中醫說大暑吃點苦可解「情緒中暑」6咖啡配B群能提神？江坤俊教你喝咖啡提神效果更好但3種人不適合喝咖啡7每天這樣吃、這樣做！90歲張忠謀受封護國「神級阿公」，想活化腦力快學起來8防疫「動」起來！71歲陳淑麗四招椅子瑜伽 鬆肩、開胸、強化免疫力9打新冠疫苗後皮膚紅腫痛，我是不是對疫苗過敏？醫：「1反應」不適合打第2劑10打疫苗前要喝溫水＋維生素Ｃ？打完不能吃海鮮？醫師澄清：打疫苗前後注意11件事11失智症離你有多遠？專家教你：趁早「3動1飲食」活化大腦12AZ、莫德納、BNT疫苗都到位3大疫苗優缺點比一比，疫苗意願怎麼選？人氣排行榜1盧學叡半年甩肉31.6公斤！只靠２招，不忌口也不用節食2腹瀉、腹脹、便祕…腸躁症該怎麼吃？營養師列出：適合與不適合吃的食物3皮膚癢、夜尿、陰道感染竟是糖尿病？８個症狀不能輕忽4堡醫師教您學會3招膝蓋再保用20年5胸悶、鬱悶原來不是心臟病或疫苗副作用，中醫說大暑吃點苦可解「情緒中暑」6咖啡配B群能提神？江坤俊教你喝咖啡提神效果更好但3種人不適合喝咖啡7每天這樣吃、這樣做！90歲張忠謀受封護國「神級阿公」，想活化腦力快學起來8防疫「動」起來！71歲陳淑麗四招椅子瑜伽 鬆肩、開胸、強化免疫力9打新冠疫苗後皮膚紅腫痛，我是不是對疫苗過敏？醫：「1反應」不適合打第2劑10打疫苗前要喝溫水＋維生素Ｃ？打完不能吃海鮮？醫師澄清：打疫苗前後注意11件事11失智症離你有多遠？專家教你：趁早「3動1飲食」活化大腦12AZ、莫德納、BNT疫苗都到位3大疫苗優缺點比一比，疫苗意願怎麼選？
膝蓋自然彎曲，兩腳併攏，頭頂往上延伸。
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吸氣時，慢慢還原；吐氣往外，吸氣回來，進行８次。
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