... 會不會太操之過急？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.4.149. ... ck1158: 還有你真的知道為什麼自己要硬舉和槓上拉嗎 09/30 23:03 ... emperor1: 回Ck大健身房有個巨巨說我活動度太差要不要先練架上 09/30 23:38.批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者emperor1(傷心哲別)看板MuscleBeach標題[問題]Rackpull(架上拉）相對於硬舉時間FriSep3022:43:282016硬舉一段時間後發現自己動作瑕疵還是很多，組數一增加下背壓力就很大。

決定改練5*5的rackpull，但不確定相對短程的rackpull的重量可以做硬舉的幾倍？先做1.5倍不知道會不會太操之過急？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.83.4.149※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1475246611.A.556.html→emperor1:目前體重75硬舉1rm90kg09/3022:46推ck1158:動作有瑕疵不是應該檢討是不是核心發力還是技巧本身有問題09/3023:03→ck1158:嗎怎麼會是換一個輔助動作呢09/3023:03→ck1158:還有你真的知道為什麼自己要硬舉和槓上拉嗎09/3023:03→Spartan117:只回答你重量的問題....你直接去試舉個幾下就知道了09/3023:22→Spartan117:頂多三四次嘗試後就知道要用多少重量09/3023:24→Spartan117:不過其實重量應該是你最不需要在乎的問題09/3023:25推rioslo:重量不是唯一啦09/3023:28→emperor1:回Ck大健身房有個巨巨說我活動度太差要不要先練架上09/3023:38→emperor1:我看他深蹲硬舉都蠻猛就先照做一方面也怕硬來受傷09/3023:39→emperor1:當然可以試只是想參考一下各位大大的經驗對照09/3023:42→Spartan117:你活動度太差...那就先去改善活動度阿09/3023:57推ne579:建議你還是學好動作先吧…10/0100:07→circlelee:你應該是用輕重量的槓練動作10/0100:56推newup:活動度太差先做rackpull可以吧水肥也有幫護航過10/0107:15推newup:只要記得練rackpull的同時加強活動度就好惹10/0107:39推Spearm1nt:先確定是活動度太差還是根本不會硬舉大多數是後者10/0111:59推pttwonba:先說說你原本做硬舉的目的是什麼？10/0202:30推wwo6436:首先架上硬舉是輔助動作，目的在加強硬舉最容易失敗的地10/0311:12→wwo6436:方，剛開始練架上硬舉並不會舉的比較重，甚至會輕很多，10/0311:12→wwo6436:建議你重量可以在保守一點，我也知道部分人會不想處理活10/0311:12→wwo6436:動度問題，過程瑣碎又需要時間，沒有立即的效果，但我還10/0311:12→wwo6436:是很建議在主要練習完後，播一點時間對症下藥，活動度是10/0311:12→wwo6436:力量的根本，也是避免受傷的最佳解，就算你很會架上硬舉10/0311:13→wwo6436:，一旦要你做硬舉，照樣破綻百出，更嚴重點你的信心會潰10/0311:13→wwo6436:堤，就如同很多人100、150的半程臥推，要他做個標準臥推10/0311:13→wwo6436:一倍體重都沒辦法，久而久之就越不想練標準臥推，但這真10/0311:13→wwo6436:的是解決辦法嗎？同理1/4深蹲也是。

（健美練法不在討論範10/0311:13→wwo6436:圍）10/0311:13推wwo6436:知道問題是自我反省的第一步，但處理問題就是人生態度，10/0311:16→wwo6436:你選擇勇敢面對還是逃之夭夭呢？10/0311:16→emperor1:感謝w大10/0314:09