最好的開髖體式「青蛙趴」，別讓這5點錯誤毀了你！ | 青蛙趴痛
青蛙趴是舞蹈、跆拳道的基礎訓練項目，也是瑜伽里常用的柔韌練習 ... 疼痛會導致動作變形，此時可以腳掌心抵著牆壁，臀部向牆方向發力，使盆 ...Wednesday,Jun16,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚最好的開髖體式「青蛙趴」，別讓這5點錯誤毀了你！2017/12/17 來源：瑜伽體式精講青蛙趴是舞蹈、跆拳道的基礎訓練項目，也是瑜伽里常用的柔韌練習體式——Mandukasana。
它的主要目的在於開胯，通過練習柔韌性來增加靈活性從而拉伸。
...動作：像青蛙那樣，俯臥，屈膝，腿的內側貼地，把膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和上身成90°，大腿和小腿成90°。
完全呼吸，深呼吸3-5次。
幾周後，試試5-7次呼吸。
慢慢在體式中建立你的呼吸，通過練習，你的肌肉會張開，也不會感到不舒服。
...看起來很簡單，對嗎？很多伽人都喜歡用這個體式開髖，但實際上並沒有很深入地了解過這個體式，只是依葫蘆畫瓢，在細節和發力點上都沒有做對。
錯誤的「青蛙趴」，不僅開髖效果會減弱，還可能傷到其他關節，比如導致股骨頸斷裂！...青蛙趴的常見錯誤錯誤一：在體式中全身放鬆當全身放鬆時，重力將身體下壓，髖部打開的同時前側的骨盆也打開了，這樣會擠壓到骨盆後側骶髂關節，壓迫脊柱末端大量神經，導致「做完青蛙趴後屁股痛」。
疼痛會導致動作變形，此時可以腳掌心抵著牆壁，臀部向牆方向發力，使盆底肌收緊，手撐著地，以此避免骨盆前側的打開。
...錯誤二：塌腰許多人在做青蛙趴時，總是不注意使自己的腰塌了下來，這樣會導致下腰背部受到更大的壓力，同時會出現骨盆前傾的狀況，開髖的效果也大打折扣。
正確的做法是收緊小腹，尾骨向後向下，背部來到與地面平行稍稍上拱的位置，使骨盆中正。
...錯誤三：重力錯誤把身體的重量放在肘部，把重心放在臀部而不是腰上。
在趴的過程中，應該慢呼吸，胯放鬆，臀部因重力往下沉，直至胯根貼地，也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。
這樣趴胯才是最標準。
...錯誤四：盲目壓胯，著急貼地當大腿內收肌過緊，髖打不開的時候，盲目去壓胯，不止會導致髖膝踝壓力明顯增大，腰椎也極有可能代償發力，產生腰部不適；極有可能拉傷自己。
所以不要勉強身體，剛開始做不到標準，翹起臀部也行；不要急於求成，而是要傾聽身體的聲音，盡力而為即可。
要相信自己，只要堅持練習，臀部慢慢會完全放下的。
...錯誤五：忘記放鬆拉伸結束之後，慢慢起身，最好做一下放鬆練習~青蛙趴注意事項1.注意身體各部位在青蛙趴中的細節，胯儘量找地；...2.趴久後膝蓋很痛，可以提前在膝蓋下方墊毯子；如果你膝蓋不適，不建議練習該體式。
...3.青蛙趴屬於比較虐的體式，退出時很多伽人會出現無法動彈的情況，這時候可以將身體向前推，再緩慢起身；4.如果青蛙趴對你來說還很困難，可以先練一半的青蛙式。
...青蛙趴好處多多1.通過拉伸大腿內側韌帶和肌肉，練出柔韌度。
2.幫助矯正O型X型腿，塑造優雅腿型。
3.長期堅持練習，還有利於擴展胸部，有美胸的作用。
4.腸胃和內臟長期處於由上至下的位置，青蛙趴可以很好的緩解內臟和腸胃的壓力。
...這麼棒的青蛙趴，每天趴一趴吧！喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣最好的開髖體式「青蛙趴」，別讓這5點錯誤毀了你！7天練就趴青蛙，一言不合就橫劈【打卡107】練瑜伽，肩膀無法下沉？花澤類：想哭的時候就XX，這樣眼淚就不會流下來...|問答屁股大，假胯寬！兩招讓你「窄起來」|問答老師，「趴青蛙」真的能幫助我打開髖麼？骨盆前傾危害大，瑜伽來調整！「打卡08」一組動作開胸、開肩、靈活脊柱，你想要的都在這兒了！翹臀？完美背部弧線？可能並不是哦，有可能是得了下交叉綜合症膝蓋痛可以練瑜伽嗎？這些練習讓你的膝蓋永葆18歲！免責聲明：本文內容來源于瑜伽體式精講，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。
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它的主要目的在於開胯，通過練習柔韌性來增加靈活性從而拉伸。
...動作：像青蛙那樣，俯臥，屈膝，腿的內側貼地，把膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和上身成90°，大腿和小腿成90°。
完全呼吸，深呼吸3-5次。
幾周後，試試5-7次呼吸。
慢慢在體式中建立你的呼吸，通過練習，你的肌肉會張開，也不會感到不舒服。
...看起來很簡單，對嗎？很多伽人都喜歡用這個體式開髖，但實際上並沒有很深入地了解過這個體式，只是依葫蘆畫瓢，在細節和發力點上都沒有做對。
錯誤的「青蛙趴」，不僅開髖效果會減弱，還可能傷到其他關節，比如導致股骨頸斷裂！...青蛙趴的常見錯誤錯誤一：在體式中全身放鬆當全身放鬆時，重力將身體下壓，髖部打開的同時前側的骨盆也打開了，這樣會擠壓到骨盆後側骶髂關節，壓迫脊柱末端大量神經，導致「做完青蛙趴後屁股痛」。
疼痛會導致動作變形，此時可以腳掌心抵著牆壁，臀部向牆方向發力，使盆底肌收緊，手撐著地，以此避免骨盆前側的打開。
...錯誤二：塌腰許多人在做青蛙趴時，總是不注意使自己的腰塌了下來，這樣會導致下腰背部受到更大的壓力，同時會出現骨盆前傾的狀況，開髖的效果也大打折扣。
正確的做法是收緊小腹，尾骨向後向下，背部來到與地面平行稍稍上拱的位置，使骨盆中正。
...錯誤三：重力錯誤把身體的重量放在肘部，把重心放在臀部而不是腰上。
在趴的過程中，應該慢呼吸，胯放鬆，臀部因重力往下沉，直至胯根貼地，也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。
這樣趴胯才是最標準。
...錯誤四：盲目壓胯，著急貼地當大腿內收肌過緊，髖打不開的時候，盲目去壓胯，不止會導致髖膝踝壓力明顯增大，腰椎也極有可能代償發力，產生腰部不適；極有可能拉傷自己。
所以不要勉強身體，剛開始做不到標準，翹起臀部也行；不要急於求成，而是要傾聽身體的聲音，盡力而為即可。
要相信自己，只要堅持練習，臀部慢慢會完全放下的。
...錯誤五：忘記放鬆拉伸結束之後，慢慢起身，最好做一下放鬆練習~青蛙趴注意事項1.注意身體各部位在青蛙趴中的細節，胯儘量找地；...2.趴久後膝蓋很痛，可以提前在膝蓋下方墊毯子；如果你膝蓋不適，不建議練習該體式。
...3.青蛙趴屬於比較虐的體式，退出時很多伽人會出現無法動彈的情況，這時候可以將身體向前推，再緩慢起身；4.如果青蛙趴對你來說還很困難，可以先練一半的青蛙式。
...青蛙趴好處多多1.通過拉伸大腿內側韌帶和肌肉，練出柔韌度。
2.幫助矯正O型X型腿，塑造優雅腿型。
3.長期堅持練習，還有利於擴展胸部，有美胸的作用。
4.腸胃和內臟長期處於由上至下的位置，青蛙趴可以很好的緩解內臟和腸胃的壓力。
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