一天趴半小時，多久能下去呢？很怕沒下去先受傷了。

謝邀。

青蛙趴好處多多1. 通過拉伸大腿內側韌帶和肌肉，練出柔韌度。

2. 幫助矯正O型X型腿 ...頭條資訊健康正文搜索為什麼我青蛙趴大腿內側一點都不痛，大腿外側根部痛，不知道是不是骨頭痛，這樣正常嗎？YoyoYoga攸攸瑜伽2018-06-2621:36:16謝邀。

青蛙趴好處多多1.通過拉伸大腿內側韌帶和肌肉，練出柔韌度。

2.幫助矯正O型X型腿，塑造優雅腿型。

3.長期堅持練習，還有利於擴充套件胸部，有美胸的作用。

4.腸胃和內臟長期處於由上至下的位置，青蛙趴可以很好的緩解內臟和腸胃的壓力。

樓主的問題其實是犯了一個青蛙趴中常犯的錯誤之一。

當全身放鬆時重力將身體下壓，開啟髖部的同時也會開啟我們前側的骨盆，這樣會擠壓到骨盆後側骶髂關節，壓迫脊柱末端大量神經，就會出現「做完青蛙趴以後屁股痛」的情況。

糾正：青蛙趴中，雙腳掌踩牆，臀部和牆中間用瑜伽磚或其他墊上作為支撐，臀部向牆的方向發力，盆底肌收緊，這樣可以避免骨盆前側的開啟。

雙腿找到向內夾的力！！！趴青蛙練的是穩定性和柔韌程度，拉伸大腿內側韌帶和肌肉，塑造優雅腿型。

拉伸結束之後，慢慢起身，最好做一下放鬆練習~注意身體各部位在青蛙趴中的細節，髖關節儘量向地面放下尋找但是不一定要觸到，感受到肌肉的拉伸更重要。

其次，趴久後膝蓋很痛，可以提前在膝蓋下方墊毯子；如果你膝蓋不適，不建議練習該體式。

（半小時的青蛙，我能死在瑜伽墊上。

。

。

）還是不太放心，再總結一遍注意事項：a、注意身體和胯、膝蓋都是呈90度直角，不行就找牆根。

b、注意自己的腰塌了下來或肋骨外翻，而這樣會導致下腰背部受到更大的壓力，同時會出現骨盆前傾的狀態。

將胸骨和恥骨同時去找肚臍腹部微微收縮向上，使骨盆保持中立位。

c、壓胯時注意力度。

當大腿內收肌過緊，髖打不開的時候，不只會導致髖膝踝壓力明顯增大，腰椎也極有可能代償發力，產生腰部不適。

一開始大腿內側肯定是不能貼到地，慢慢來，盡力而為，不要勉強，小心拉傷。

d、趴久之後可能會麻，自己慢慢爬起來，或者直接向前衝，將腿在身後合併放鬆。

也可以採用半青蛙進行練習。

加油~量力而行~謝邀。

我沒有練過瑜伽，所以搜尋了一下青蛙趴。

我想問問大腿外側根部是什麼地方？這個描述有點不明白。

當然，不管什麼運動，我們只是為了健身，不是比賽，應該選擇合適自己的運動，瑜伽雖好，卻不是適合每個人。

所以我覺得假如某個動作你覺得做不來可以放棄，換一個。

如果不做這個動作不會痛，那麼，應該沒什麼事。

如果平時都會痛，那麼，請去醫院檢查。

贊在看熱點新聞玩命關頭？1個月超速144次　國道超速黑名單曝光CNN爆廣東核電廠輻射恐外洩　陸核安局：燃料棒破損向上海復星買BNT疫苗有譜？國台辦、陳時中先後回應快訊／美國反傾銷重創營收　泰豐輪胎中壢廠停產台北101專櫃人員確診　下午2時緊急閉館大消毒北市「1個月內有望清零」　柯文哲：沒疫苗也做得到新北第2波疫苗6/19開打　施打族群、預約方式出爐莫德納疫苗下批何時到？　陳時中一句話回應降級有可能？陳時中曝現況示警「千萬不要以為是趨緩」死亡再添18人！本土「連4日跌破2百」今增167例快訊／繼香港後　澳門駐台辦事處19日起暫停運作推特發文「盡快送疫苗給台灣」　布拉格市長望報恩苗博雅慚愧「全台陪雙北坐牢」　北市嗆：病毒從天而降？紓困4.0預算18日拚三讀　游錫堃：共體時艱抗疫驚！潘建志：台新冠病毒恐自行變種印度變異株Delta陸大量軍機擾台　五角大廈：破壞區域和平、增加誤判風險快訊／九旬婦疑打AZ疫苗　意識不清、送醫搶救不治4百多人染疫亡沒慰助金！他「6問」轟蔡英文冷漠無情台灣在名單內　歐盟今審查解除非必要旅行限制國家疫苗來不及送到！北市西園醫院「緊急取消」上午場接種中南部出門帶雨具　北部東部悶熱曬到爆美準亞太助卿：美台關係至關重要　將進一步發展瑞豐夜市15日復業130攤響應　來客數剩2成業者仍感動高端申請緊急授權　食藥署：結果最快7月出爐熱點新聞玩命關頭？1個月超速144次　國道超速黑名單曝光CNN爆廣東核電廠輻射恐外洩　陸核安局：燃料棒破損向上海復星買BNT疫苗有譜？國台辦、陳時中先後回應快訊／美國反傾銷重創營收　泰豐輪胎中壢廠停產台北101專櫃人員確