除了能增加感受程度，斜板哑铃划船也是个完整的背部训练动作。

且身体是直接伏卧在重训椅上，相较屈体划船、或是哑铃单手划船等需要下背负责 ...泰肌星由内容质量、互动评论、分享传播等多维度分值决定，勋章级别越高()，代表其在平台内的综合表现越好。

文章总阅读查看TA的文章>评论增强背肌感觉-斜板哑铃划船2017-12-2711:28来源:泰肌星原标题：增强背肌感觉-斜板哑铃划船斜板哑铃划船最大的特色，就是能倚靠重训椅，不让你身体晃动，避免你借助外力，更确切地感受肌肉收缩。

除了能增加感受程度，斜板哑铃划船也是个完整的背部训练动作。

且身体是直接伏卧在重训椅上，相较屈体划船、或是哑铃单手划船等需要下背负责稳定的动作，较能维持脊椎中立，且压力也相对比较少一些。

主要锻炼肌群：阔背肌、菱形肌、斜方肌动作过程：先将重训椅调整至适当高度，约45度至60度不等，把哑铃安置在椅背下两侧，接着两脚横跨椅子（站在椅子中间），胸口下半部贴住椅子上端。

两手各持一哑铃，确认胸口及脚掌都稳定後，再进行划船动作。

这时候肩膀应是轻松下压，感受手肘向後带动背部收缩，手肘外展角度不宜过大。

头部保持轻松，眼睛直视下方即可。

不要刻意仰头，容易对颈椎形成压力。

过程中维持呼吸节奏，特别是在胸口被压住时，尽量不要憋气。

注意事项：进行背部训练时，最重要的依旧是要把注意力放在背肌上，类似「夹、挤」的感觉，并尽量避免用手提起重量，这会让你看起来像在做四不像的飞鸟动作。

而此动作可能让你的胸口在抵住重训椅时，产生不适！提醒大家，运动过程中不要一股脑儿地将重量压上去，肚子收紧、抬头挺胸，并且要记得配合呼吸。

最后提醒大家，在做此动作前，一定要先确认你的重训椅重量。

通常健身房用的，都会比较稳固；但若是一般家用的重训椅，常见卡榫不够深、重量偏轻，很可能会导致你刚趴上去就先倒，非常危险！让胸口抵住就好，不要整个人趴上去。

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