上斜哑铃划船正确动作要领 | 斜板啞鈴划船
上斜哑铃划船(Dumbbell Incline Row) · 1. 俯身趴在上斜凳上，双手各持一只哑铃，中立握。
这是动作的起始位置。
· 2. 然后收缩肩胛，手肘弯曲，将哑铃拉至身体两侧 ...健身动作库特色课程饮食查询健身工具下载App登录|注册训练课程训练动作器械要求不限器械徒手训练双人训练其他器械自由器械哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴固定器械龙门架史密斯机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机地雷架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机腿屈伸机提踵机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳有氧器械训练部位肌肉展示不限部位肱二头肌胸肌前臂中背部下背部颈部股四头肌腘绳肌小腿肌群肱三头肌斜方肌肩部腹肌臀部肌群内收肌群外展肌群背阔肌髂腰肌训练难度不限难度初级中级高级开关上斜哑铃划船(DumbbellInclineRow)我要分享新浪微博QQ空间微信QQ类型 : 力量级别 : 初级主要肌肉群 : 中背部其他肌肉 : 肱二头肌、前臂、肩部、背阔肌器械要求 : 哑铃动作要领图主要肌肉示意图上斜哑铃划船的动作要领1.俯身趴在上斜凳上，双手各持一只哑铃，中立握。
这是动作的起始位置。
2.然后收缩肩胛，手肘弯曲，将哑铃拉至身体两侧。
3.在顶端稍适停留，再慢慢还原到起始位置。
4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
相关动作Pendlay划船T杠划船T杠把手划船上斜杠铃提拉上斜哑铃划船中背耸肩交替壶铃划船交替俯卧划船俯身哑铃内划船俯身哑铃划船俯身杠铃划船单臂T杠地雷架划船俯身单臂长杠划船单臂哑铃划船单臂壶铃划船单臂引体向上单臂长杠划船卧姿T杠划船双人侧撑抬脚弹力绳划船双人侧撑弹力绳划船双人平撑拉力绳划船俯身双臂长杠划船双臂壶铃划船反向划船健身知识健身计划健身课程背部肌肉锻炼单臂哑铃划船动作详解哑铃的秒用如何用哑铃锻炼背部肌肉最全的背部肌肉训练图16张高清图解背部肌肉训练全攻略使其即宽又厚最全面的背部肌肉锻炼搞定四大区块背部肌肉训练方法10组动作练出美背花样引体向上撕裂你的背部肌肉锻炼背部肌肉非常有效的9个动作哑铃背部肌肉强化训练-新手（2练/周）哑铃背部肌肉强化训练-新手（3练/周）哑铃背部肌肉强化训练-新手（4练/周）哑铃背部肌肉强化训练-新手（5练/周）哑铃背部肌肉强化训练-初级（2练/周）哑铃背部肌肉强化训练-初级（3练/周）哑铃背部肌肉强化训练-初级（4练/周）哑铃背部肌肉强化训练-初级（5练/周）哑铃背部肌肉强化训练-中级（2练/周）哑铃背部肌肉强化训练-中级（3练/周）哑铃背部肌肉强化训练-中级（4练/周）哑铃背部肌肉强化训练-中级（5练/周）冠军之心7天训练课程newSlimin6p90-2014塑型课程InsanityAsylum1+214周增肌计划P90X3减脂训练10分钟健身训练Hip-HopAbs基础版P90X-加量训练P90XPlus加量训练12周瘦身计划摇滚健身Slimin630天家庭减脂终极30天初学者健身指南巴西翘臀健身-塑身锻炼重量训练TapouTXT290天健身计划足球巨星C罗训练计划FocusT25γ阶段混合完美胸背打造-初级完美胸背打造-中级完美胸背打造-高级完美胸背打造-零基础驼背改善哑铃背部训练弹力带背部训练器械动作哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴龙门架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳史密斯机提踵机地雷架腿屈伸机新手课程新手专题 | 郑多燕减肥操P4P健身 | 10分钟健身Slimin6 | NewSlimin6Power90 | P902014翘臀圣经 | RockinBody进阶课程巴西翘臀 | Hip-Hopabs莱美搏击操 | P90MasterT25健身操 | 腹肌加速训练P90X训练 | InsanityP90X2训练 | P90X3训练明星课程囚徒健身 | 郑多燕减肥操冠军之心 | 杰夫·赛德科学健身 | 史蒂夫·库克P4P健身 | 腹肌撕裂者XT25健身操 | P90X训练健身动作库肱二头肌 胸肌 前臂 外展肌群 中背部 下背部 颈部 背阔肌 股四头肌 腘绳肌 小腿肌群 肱三头肌 斜方肌 肩部 腹肌 臀部肌群 内收肌群 髂腰肌 关于偶家|网站地图|手机版本|Copyright(C)2021www.hiyd.com版权所有广州市偶家科技有限公司粤网文（2015）1655-286号|粤ICP备15035085号-3
这是动作的起始位置。
· 2. 然后收缩肩胛，手肘弯曲，将哑铃拉至身体两侧 ...健身动作库特色课程饮食查询健身工具下载App登录|注册训练课程训练动作器械要求不限器械徒手训练双人训练其他器械自由器械哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴固定器械龙门架史密斯机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机地雷架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机腿屈伸机提踵机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳有氧器械训练部位肌肉展示不限部位肱二头肌胸肌前臂中背部下背部颈部股四头肌腘绳肌小腿肌群肱三头肌斜方肌肩部腹肌臀部肌群内收肌群外展肌群背阔肌髂腰肌训练难度不限难度初级中级高级开关上斜哑铃划船(DumbbellInclineRow)我要分享新浪微博QQ空间微信QQ类型 : 力量级别 : 初级主要肌肉群 : 中背部其他肌肉 : 肱二头肌、前臂、肩部、背阔肌器械要求 : 哑铃动作要领图主要肌肉示意图上斜哑铃划船的动作要领1.俯身趴在上斜凳上，双手各持一只哑铃，中立握。
这是动作的起始位置。
2.然后收缩肩胛，手肘弯曲，将哑铃拉至身体两侧。
3.在顶端稍适停留，再慢慢还原到起始位置。
4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
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