你知道長期久坐，不只會讓下背變得緊繃，也容易讓骨盆前傾，造成腰椎的負擔增加嗎？想要脫離下背痛，就要喚醒以及訓練核心肌群，把身體適時伸展，好的 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊懶人包／公費疫苗預約平台第四輪開放至38歲以上，明起預約、周五開打udn/元氣網/養生/運動天地有片！最好的抗腰痛運動伸展、核心肌群訓練分享分享留言列印A-A+2021-07-1212:21聯合新聞網江柏蓉你知道長期久坐，不只會讓下背變得緊繃，也容易讓骨盆前傾，造成腰椎的負擔增加嗎？想要脫離下背痛，就要喚醒以及訓練核心肌群，把身體適時伸展，好的運動帶你的腰椎上天堂。

影片中復健科醫師陳建宏將帶大家做三個最好的伸展動作，能有效伸展腰背及下肢的緊繃、恢復脊椎活動度，並且訓練骨盆後傾，減少椎間盤的壓力，另外，再透過三個核心肌群訓練，除了訓練腹部，還能訓練到臀部及下背肌肉，這些高感受度的動作用來保護腰椎，快跟著Jc復健日常，脫離腰痠背痛！想了解更多關於健康運動的影片嗎？快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤，找回健康活力！｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！YT：有肌勵https://pse.is/UYA9XFb：https://www.facebook.com/udnGpowerIG：https://www.instagram.com/udnGpower社團：女性專屬|健身的我超美健身腰痠背痛腰椎復健骨盆延伸閱讀有片！瑜珈環伸展開胸、美背、緊實手臂線條有片！坐著跳防疫健康操樂齡銀髮版有片！爬山最傷膝蓋?3招膝關節保健運動中風復健路漫長3招選對足踝輔具助行走有片！4分鐘初級Tabata任何人都能跳有片！1+1雙人核心訓練有片！4分鐘Tabata核心訓練操同類文章有片！瑜珈環伸展開胸、美背、緊實手臂線條動口、動腦、動手預防失智WaCare免費線上課程教你做大腦體智活動有片！坐著跳防疫健康操樂齡銀髮版近45歲開始第1次挑戰百岳！她從肉腳到運動迷，上癮戒不掉有片！爬山最傷膝蓋?3招膝關節保健運動有片！準備一條毛巾10分鐘舒緩肩頸手臂痠痛每周練2次太極拳增強免疫力！WaCare全銀運動免費課程線上跟著做有片！4分鐘初級Tabata任何人都能跳有片！1+1雙人核心訓練有片！4分鐘Tabata核心訓練操有片！11分鐘皮拉提斯腰腹美腿操長輩終於願意「動」！物理治療所推免費線上運動課有片！Tabata核心操8分鐘燃脂爆汗有片！月經必做皮拉提斯從頭躺到尾的輕度運動不用器材也能有變化式深蹲跳躍加強肌力與爆發力有片！跟著醫生一起防疫健康操有片！超澎湃鹹食燕麥粥原來還能這樣吃？有片！跟著醫生一起防疫健康操4招「正念瑜伽」揪父母一起做增肌甩痠痛熟齡族抗疫必學有片！居家腿部訓練緊實大腿、消除馬鞍肉有片！10分鐘不間斷！激烈核心燃脂操有片！如何舒緩下背痛？復健科醫師教你這樣坐正確運動10分鐘可降壓10-22小時！高血壓患者該怎麼做？有片！10分鐘翹臀計畫輕鬆打造蜜桃臀有片！初學者核心燃脂訓練有片！15分鐘睡前拉伸提高睡眠品質不需要器材就可保持肌力居家5動作把肥肉變肌肉所有女人都要學！48歲鄭秀文大吃肉，4招練出川字腹肌有片！15分鐘全身拉筋美化線條、放鬆肌肉看更多猜你喜歡洗衣機買滾筒式還是水槽式？專家：衣服經常太髒該選這種不運動，半年就減11公斤！日本料理研究家的「低醣減肥」祕密武器，竟是「●●粉」過期麵粉不能食用怎麼辦？家事達人分享超實用用途冷氣不冷又耗電師傅一看傻眼「機器差點熱死」地瓜vs.白飯，誰營養、誰熱量高？營養成分PK：別誤會地瓜的吃法了只要1分鐘就有巨大改變專家曝22個簡單健康習慣降膽固醇怎麼吃？常吃麵包、炸雞腿便當要當心！醫曝「最佳飲食法」燙青菜要好吃，祕訣是什麼？專家教你2個關鍵步驟喝了咖啡其實不會心律不整？研究：反而更有益處有助調節血糖還能補鈣超級食物奇亞籽該怎麼吃？父驟逝沒留遺囑，他催生「遺囑產生器」：給生者一封情書是種溫柔體貼落髮、易疲勞…你可能是蛋白質吃得不夠！專家教蔬食者、葷食者這樣攝取除了基因，有2/3壽命是由自己掌控！醫師認證人瑞健康長壽祕訣台灣最美麗的歐巴桑！陳美鳳：人生有如8點檔，學會放手享受平凡的幸福喝咖啡會成癮？不喝就頭痛？「7症狀中3」，你可能得了咖啡因戒斷症65歲陳美鳳食量驚人好身材！全靠「養生8祕訣」芒果營養成分新發現！研究：含抗神經系統發炎的植化素，有治療阿茲海默症潛力剛睡醒沒多久就覺得累？專家：營養素缺乏所致，這樣吃讓你一整日元氣滿滿！冷氣吹多產生濕氣，讓你病多難痊癒！中醫師教「去濕2招」：夏吃酸性水果、喝排濕茶