腰痛治不好？1招自我檢測「核心無力」 每天10分鐘鍛鍊核心肌 ... | 核心無力訓練
復健科醫師告訴她，其實問題根本在於「核心肌群無力」，想要改善腰痛的關鍵就是核心訓練，做再多治療也沒用！ 腰痛1年沒好元凶是核心肌群 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生腰痛治不好？1招自我檢測「核心無力」每天10分鐘鍛鍊核心肌群王家瑜報導2021/04/2209:00字體放大一名30多歲擔任保母的女性，因為腰痛問題至復健科報到已經快1年了，做了好幾個復健療程，也曾試過注射高濃度葡萄糖的增生療法，腰痛仍沒有完全好。
復健科醫師告訴她，其實問題根本在於「核心肌群無力」，想要改善腰痛的關鍵就是核心訓練，做再多治療也沒用！ 腰痛1年沒好元凶是核心肌群無力復健科醫師侯鐘堡分享這名患者的就醫經驗──擔任保母工作的她，經常需要彎腰抱小孩，或是坐在小椅子上而彎腰，將近1年前因為腰痛而求診，卻一直沒痊癒；為了減少彎腰動作，她已經請假好幾個月沒有工作，症狀卻沒有改善。
看更多：66歲羅大佑腰痛、骨刺、脊椎滑脫醫師揪出4動作害你腰椎退化 「你的腰痛很可能是核心肌群無力！」侯鐘堡表示，一般腰痛問題大約1到2次復健療程就能緩解，平均需要花上2到3週時間，但這位年輕保母遲遲沒好，讓他也相當納悶；一問之下才發現，患者平時沒有運動習慣，平時習慣久坐，因此推測腰痛的關鍵在於核心肌群無力。
核心肌群無力1招自我檢測接著，侯鐘堡請患者站起來，用手按壓腹部，患者當下就覺得腰比較不痠了！他說明，當手指出力按壓腹部時，等於提供一個力量幫助核心肌群啟動，因此腰痛就會減緩，代表腰痛的元凶正是核心肌群無力。
看更多：腰痛從何而來？原因多到難以想像3面向有效辨別 侯鐘堡教大家自我檢測，伸出食指、中指和無名指，橫放在腹部上，中指對到肚臍；手指出3到5分力即可，不需要太用力；如果按壓當下腰痛就有明顯改善，代表你該多做核心訓練了！ ▲核心肌群無力自我檢測 不只靠復健！核心訓練要天天做他推薦2招核心訓練──橋式和死蟲式，適合腰痛患者每天睡前做、短短10分鐘就很有效果。
「核心訓練都沒有做，難怪腰痛不會好！」侯鐘堡強調，看完復健科可不是做復健療程就好，醫師通常會建議患者回家做一些肌肉訓練，這是幫助肌肉恢復和強壯的重要方法，一定要依照醫師建議來做，才能盡快消除疼痛不適。
看更多：消腹別再做仰臥起坐！5個核心運動讓腹部更緊實 ◎圖片來源／侯鐘堡‧達志影像/shutterstock提供 ◎諮詢專家／侯鐘堡醫師 →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】腰痛核心肌群肌力核心訓練復健橋式死蟲式自我檢測彎腰侯鐘堡延伸閱讀走25公尺你要花幾秒？2招自我檢測下肢肌耐力2019/10/0814:57如同把醫師帶回家！「智慧型膝關節支架」用手機就能在家復健2020/12/0717:14每天7分鐘瘦小腹！醫師教你練「棒式」3招變化核心肌群變強壯2021/01/1817:00鞋子磨損快？五十肩治不好？帕金森氏症自我檢測10症狀符合3項以上快就醫2020/09/2216:361招速解腰痛！「鉸鍊弓步」預防復發彎腰、蹲下、起身都沒問題2020/03/1116:50熟記LOVE四原則鍛鍊核心肌 2招打造黃金護腰遠離腰痛2019/07/3119:06人氣排行榜1「嘴破」多吃奇異果有效？幫助黏膜修復，營養師教你吃「這3種」好得快2清冠一號留給感染者防疫改用薄荷紫蘇抗毒茶3泡麵多加「這2樣」免疫不扣分！營養師曝「吃泡麵」４訣竅4缺牙容易失智！牙醫師曝缺牙3大健康危機假牙、牙橋、植牙哪個好？5為什麼COVID-19容易猝死家中？醫揭可怕「隱形殺手」，輕症無症狀也會發生6重症專科醫師警告：大賣場4區域染疫風險高！外出採買如何防護？7肉類、海鮮冷凍可以放多久？營養會流失嗎？營養師公開「新鮮食物冷凍保存期限」1招保持最佳品質及風味8防疫「動」起來！71歲陳淑麗四招椅子瑜伽 鬆肩、開胸、強化免疫力9健康防疫更有效國健署推居家運動三妙招10小心衣服帶新冠病毒回家！醫師揭「防毒洗衣」有效2關鍵11全台4千家醫院診所啟動「通訊診療」5步驟完成線上看診12小心皮膚疹也是COVID-19症狀！醫曝尤其手腳與舌
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