「棒式」看起來很簡單，但你真的做對了嗎？這4個部位沒用力 ... | 棒式手酸
棒式，主要訓練你的深層核心肌群，而核心肌群，幾乎是每個運動動作都會包含使用到的大肌群。
筋肉爸媽參加了美國年度IDEA體適能大會，上了 ...目前位置首頁新知「棒式」看起來很簡單，但你真的做對了嗎？這4個部位沒用力，白...筋肉家族塑身班About撰文者筋肉媽媽2015-09-01瀏覽數：149078筋肉媽媽與爸爸，兩個人一起完成許多人生大事：一起比健體賽的選手夫妻黨，也都是國際體適能教育機構FitAsia講師，攜手創立了JZFITNESS，還一起養育了一個小男孩。
筋肉爸媽期望的，不只是幫人群找回好身形，而是身心靈健康，進而掌握轉變人生的力量！而想要進步，就必須學習知識，知識永遠都是扭轉的基石。
『筋日頭條』就是我們一起學習分享知識的地方。
「當學員走出教室，不是覺得教練很棒，而是感到自己很棒！因為自己居然做到了！」這也是我們期望達到的目標！FB專頁：筋肉媽媽粉絲團、筋肉爸爸粉絲團網站：https://jzfitness.tw棒式，主要訓練你的深層核心肌群，而核心肌群，幾乎是每個運動動作都會包含使用到的大肌群。
筋肉爸媽參加了美國年度IDEA體適能大會，上了許多美國菁英講師群的課程，當中十分有趣的現象是：幾乎所有講師，都會強調核心的重要，以及棒式訓練時，正確的棒式做法。
為什麼是棒式？ 因為棒式訓練到整個核心肌群，關乎著你運動時的體態，正確的體態就關係著運動是否有成效，以及避免運動傷害！例如台灣現在正流行的TRX，我們上了三堂TRX官方原汁原味的課程，三個講師都十分強調，做出正確棒式的方法，因為在TRX的整個訓練系統中，「棒式」是最基礎最常運用到的基本體位，接著是延伸棒式姿勢到站姿上做如「拉的動作」與「啟動髖部動作」，最後才是其他動作。
photos放大顯示做出正確的棒式，只要掌握一個技巧，多加練習，就會變得簡單！大家可以記得一個可愛的口訣「Apples...notapplesauce」，「是蘋果，不是蘋果醬」！這個口訣講的部位是你的臀部！許多人做棒式時，只記得收緊腹部，其他身體部位，包含臀部，都呈現鬆鬆狀態，就像果醬一樣軟軟的，於是整個棒式都會走位。
記得做棒式時，從你的肩帶、腹部、臀部、大腿，都要用力緊收，當臀部因為用力而變硬到手指戳不下去時，就像是硬硬的蘋果，才是正確的棒式用力方式。
photos放大顯示初學者，甚至很多已經運動了一些時間的人，都不見得能正確的做出棒式。
簡單的調整方式，我們可以先從站姿開始：photos放大顯示從站姿練習正確的核心肌群用力方式：首先調整肩膀與肩胛骨，呈現肩帶內收下壓狀態，接著腹部用力收緊，最後夾緊臀部，大腿用力，這時候其實你全身的肌肉都是緊繃狀態，肌肉會變成硬硬的！記得這樣的用力方式，並且在稍後的棒式練習中，帶入這樣的感覺。
photos放大顯示第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：棒式評分：12345(3)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團不是撐久就有效！棒式5分鐘，跟1分鐘效果差不多...健身教練教你：6個變化棒式更能瘦！做仰臥起坐、捲腹會脖子酸？健身教練：5個躺著就能做的動作，練腹肌變簡單！每天只花4分鐘》我靠這樣練出結實腹肌，瘦下來就不再復胖！腹肌練不成，小心先賠上腰椎！一張圖看出你的「棒式」做對了嗎？棒式塑身正流行！7大錯誤姿勢快修正台灣越來越多人離婚...精神科醫師慚愧地說：原來「童年負面經驗」才可能是造成你憂鬱症的主因沒刷牙吃早餐，等同每天吃進10公克大便！牙醫告訴你：3個關於口腔你不知道的秘密台灣離婚率亞洲第一》家事是無法「平分」的...女人做這6件事等於自毀婚姻馬偕院長告白：20多年來，我一直在想那個因我誤診而出生的重症寶寶，現在好嗎天天3顆地瓜，他的脂肪肝輕度變重度！營養醫學博士點破「脂肪肝」最大迷思「老公的尊嚴難道不值2萬元？」賴佩霞：對另一半發火前先想想，感情比脾氣更重要回應文章請先登入會員或註冊。
1每到下雨就飛出來一堆白蟻（大水螞蟻）...該如何避免牠入侵，吃光家裡木傢俱？2明明沒撞到，身上卻出現「不明瘀青」？中醫師：這3種部位，小心是癌症前兆！3這張圖很實用！內外後，3個方位判斷你的「膝蓋痛」，病因是什麼？4正值產卵季，紗窗、衣服要檢查！荔枝椿象出沒，被毒液噴到小心皮爛眼瞎5春天溫差大，中醫師揭密：「失眠、大便習慣改變」原來都是心臟病警訊！靠「拍手肘」預防心臟病發朱宥綸0人推薦朱宥綸 (台北市 骨科)問診的時候很細心，而且徒手檢查很久，不會隨便問一問就下定論，檢查完再幫我安排更進一步的檢查，...翁竹浩7人推薦翁竹浩 (新北市 泌尿科)醫術精良、專業用心、態度親切芽菜易藏菌 浸泡15分＋漂洗5次
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筋肉爸媽參加了美國年度IDEA體適能大會，上了許多美國菁英講師群的課程，當中十分有趣的現象是：幾乎所有講師，都會強調核心的重要，以及棒式訓練時，正確的棒式做法。
為什麼是棒式？ 因為棒式訓練到整個核心肌群，關乎著你運動時的體態，正確的體態就關係著運動是否有成效，以及避免運動傷害！例如台灣現在正流行的TRX，我們上了三堂TRX官方原汁原味的課程，三個講師都十分強調，做出正確棒式的方法，因為在TRX的整個訓練系統中，「棒式」是最基礎最常運用到的基本體位，接著是延伸棒式姿勢到站姿上做如「拉的動作」與「啟動髖部動作」，最後才是其他動作。
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記得做棒式時，從你的肩帶、腹部、臀部、大腿，都要用力緊收，當臀部因為用力而變硬到手指戳不下去時，就像是硬硬的蘋果，才是正確的棒式用力方式。
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簡單的調整方式，我們可以先從站姿開始：photos放大顯示從站姿練習正確的核心肌群用力方式：首先調整肩膀與肩胛骨，呈現肩帶內收下壓狀態，接著腹部用力收緊，最後夾緊臀部，大腿用力，這時候其實你全身的肌肉都是緊繃狀態，肌肉會變成硬硬的！記得這樣的用力方式，並且在稍後的棒式練習中，帶入這樣的感覺。
photos放大顯示第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：棒式評分：12345(3)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團不是撐久就有效！棒式5分鐘，跟1分鐘效果差不多...健身教練教你：6個變化棒式更能瘦！做仰臥起坐、捲腹會脖子酸？健身教練：5個躺著就能做的動作，練腹肌變簡單！每天只花4分鐘》我靠這樣練出結實腹肌，瘦下來就不再復胖！腹肌練不成，小心先賠上腰椎！一張圖看出你的「棒式」做對了嗎？棒式塑身正流行！7大錯誤姿勢快修正台灣越來越多人離婚...精神科醫師慚愧地說：原來「童年負面經驗」才可能是造成你憂鬱症的主因沒刷牙吃早餐，等同每天吃進10公克大便！牙醫告訴你：3個關於口腔你不知道的秘密台灣離婚率亞洲第一》家事是無法「平分」的...女人做這6件事等於自毀婚姻馬偕院長告白：20多年來，我一直在想那個因我誤診而出生的重症寶寶，現在好嗎天天3顆地瓜，他的脂肪肝輕度變重度！營養醫學博士點破「脂肪肝」最大迷思「老公的尊嚴難道不值2萬元？」賴佩霞：對另一半發火前先想想，感情比脾氣更重要回應文章請先登入會員或註冊。
1每到下雨就飛出來一堆白蟻（大水螞蟻）...該如何避免牠入侵，吃光家裡木傢俱？2明明沒撞到，身上卻出現「不明瘀青」？中醫師：這3種部位，小心是癌症前兆！3這張圖很實用！內外後，3個方位判斷你的「膝蓋痛」，病因是什麼？4正值產卵季，紗窗、衣服要檢查！荔枝椿象出沒，被毒液噴到小心皮爛眼瞎5春天溫差大，中醫師揭密：「失眠、大便習慣改變」原來都是心臟病警訊！靠「拍手肘」預防心臟病發朱宥綸0人推薦朱宥綸 (台北市 骨科)問診的時候很細心，而且徒手檢查很久，不會隨便問一問就下定論，檢查完再幫我安排更進一步的檢查，...翁竹浩7人推薦翁竹浩 (新北市 泌尿科)醫術精良、專業用心、態度親切芽菜易藏菌 浸泡15分＋漂洗5次