[問題] 大腿外/內側訓練機為何很少人做 | 臀外展機器
chdc: 練臀超有感 03/14 23:13. → chaosly0124: 外展女生專屬哈，只想翹臀不要粗腿 03/14 23:22. 推sinyoung9487: 一堆美眉在上面做課5-6下 ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者andys86498(alex)看板MuscleBeach標題[問題]大腿外/內側訓練機為何很少人做時間WedMar1422:01:502018以健美的角度而言大腿內外側的肌肥大對於大腿的線條美觀有幫助嗎?很常看到人使用腿舉/腫提輔助器材訓練股四頭和小腿肌群以及訓練大腿後側的器材(趴著做那個)反而內外側訓練器材(俗稱腿開/合機)很少人做，都是女生居多原因為何?--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:140.112.17.143※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1521036113.A.1C9.html推Lovemail5566:那台很多人用啊看起來很好上手因為做了可以瘦大腿03/1422:04→Lovemail5566:以為做了可以03/1422:05推F1239810:因為沒人看啊!……我拿個60磅的啞鈴臥推多猛啊，或是拉03/1422:15→F1239810:纜繩照鏡子擠三頭肌多帥啊。
03/1422:15→kikijuice:Abductor/Adductor對美觀沒什麼幫助因為本來就很小條03/1422:16→kikijuice:但偶爾做對雙側的肌肉平均啟動還是有幫助雖然說複合式03/1422:17→kikijuice:動作都會用到abd/add輔助但單獨訓練可幫助訓練穩定度03/1422:18→kikijuice:尤其是雙腿肌力不均的時候03/1422:20推BardxBaymax:很大部分女生練腿只做那個不知道哪來的觀念03/1422:32推kerycheng:在學校健身房都看到很多女生用那台03/1422:42推majorleague1:很多女生做好嗎孤立訓練臀大肌首選03/1422:49推MysticRiver:覺得那台對臀部滿有感的03/1422:54推akagawa:超多大嬸喜歡坐在上面邊滑手機邊做啊03/1422:54推Leftree:很多喜歡調很輕邊滑手機邊當有氧做呵呵03/1422:59推tp6m4g0:常看到很多熟女練這台03/1423:03→SupCat:很多阿桑愛做一坐就是30~50分鐘03/1423:06推KellyOubre:練sumo的這台很好用03/1423:10→chdc:練臀超有感03/1423:13→chaosly0124:外展女生專屬哈，只想翹臀不要粗腿03/1423:22推sinyoung9487:一堆美眉在上面做課5-6下感覺到累了就停下來滑手機03/1423:42→sinyoung9487:幾分鐘又會再做5-6下有時在後等器材還蠻無語的03/1423:42推SSS0227:原來各地健身房的使用狀況都這麼雷XD我以為只有運動中心03/1423:51→SSS0227:才有03/1423:51推zamaki:國外有youtuber說夾腿練內側那台容易受傷03/1500:35推BlairWang:我練腿日必練隔天屁屁酸到不要不要超爽03/1501:06推littlesno:常看在滑手機然後滑到忘我夾個幾下意思意思03/1501:25推yupzhe:真的超多女的邊滑手機邊意思意思做個幾下的例子03/1502:50推george1218:我做完這台%%都變超猛03/1507:21推htjnt0703:樓上可以說說是怎麼樣的效果嗎03/1507:54推nanakolin:https://i.imgur.com/b1BANSX.jpg03/1509:21→nanakolin:文山地方阿姨伸展美腿，金速夕03/1509:22推wwwpietw:很多人都坐在那邊滑手機很煩03/1509:25推ccs95209:因為肌群小，不如投資股四頭+二頭有成效03/1509:51→ccs95209:你看肌肉圖，明顯就是股四頭和二頭大多03/1509:51→ccs95209:練深蹲或是腳推舉也會用到這些小肌群03/1509:51→ccs95209:而且很多運動表現還是大肌群幫助很大03/1509:52→ccs95209:除非你是奧運選手要專精到極限…不然大肌群強就夠用03/1509:53→ccs95209:畢竟我們這種練興趣只有一個多小時，沒時間培養小肌群03/1509:53推andy01282003:可是樓上我練完深蹲前蹲單腿蹲腿推後勾完我03/1510:05→andy01282003:還是會去用這台欸怎辦我也是練興趣跟身體健康的03/1510:05推akagawa:n大和我去的是同一間XD03/1510:18推majorleague1:人家就不要粗腿阿管海邊03/1510:20推nanakolin:A大有沒有看到這個地方阿姨03/1510:39推Feizhai23:女生愛用+1深蹲腿變粗的幅度比臀部大...03/1510:47→Feizhai23:有種越練曲線越糟的感覺03/1510:47推apple230315:果斷換月費健身房03/1510:56推hyk99885ggb:練相撲硬舉這台會加強蠻？03/1511:07→hyk99885ggb:嗎03/1511:07推QoiiwWe:我的經驗這台是熟女玩手機專用03/1511:49推chiangburger:我之前教練說深蹲是屁股變大要提臀要做這台欸？03/1511:52推gn60311:都大嬸在做+103/1512:13→kikijuice:做add/abd提臀個人覺得是無稽之談03/1512:14→kikijuice:tensorfascialata(abd)跟gracilism.(add)對臀哪裡03/1512:15→kikijuice:有幫助?03/1512:16推a26771162:瘦大腿首選阿，讚讚的03/1512:27推a26771162:更進階的做法就是凌空飛起，雙手抱住前面，死命地撐開03/1512:31→a26771162:雙腿，快升天了03/1512:31推majorleague1:外展的主要肌群是臀中肌你可能要補充一下解剖學資03/1513:04→majorleague1:訊....03/1513:04推awei88:跟30樓同家常常看到這位阿姨...03/1513:29推hibao100:這個練臀讚03/1513:44推majorleague1:我最上面寫錯了應該是孤立訓練屁屁而不是臀大肌03/1514:29→majorleague1:啦臀大肌是協同主要是臀中肌03/1514:29→chanel1259:熱褲姊姊坐上去小心曝光03/1514:48→kikijuice:對啊藏在臀大裡面臀中體積小那麼多要練到民國幾年03/1514:56→kikijuice:為了穩定骨盆需求去練有意義為了美觀全無效率03/1514:57推majorleague1:你搞錯方向了髖外展對於上半部的翹臀是最重要的動03/1515:02→majorleague1:作而且臀中肌是很多人會忽略的肌群相對沒必要練03/1515:03→majorleague1:的是臀小肌03/1515:03→kikijuice:要做這台不如直接作單腳RDL03/1515:03推majorleague1:以深蹲這個動作臀中肌只有穩定連協同都沒有03/1515:06推Feizhai23:https://goo.gl/xuZB8E03/1515:25推majorleague1:https://tinyurl.com/ya2cmqxf臀中肌對屁股中上緣03/1515:38→majorleague1:曲線非常重要而且不做外展一般的深蹲硬舉幾乎沒03/1515:39→majorleague1:有他的協同很容易被忽略03/1515:39推hidexjapan:這台就是要在正妹對面做的啊03/1515:50→kikijuice:所以lunge對tensorfascialata的刺激大於abd機器？03/1517:30→kikijuice:我以為lunge在膝關節不超出腳跟的情況下對臀中的刺激03/1517:32→kikijuice:比對其他的abd.m.還大03/1517:34推fanatic335:練臀有感，練到這台之後才有感覺比較「有屁股」03/1517:40推majorleague1:https://imgur.com/2iQ5cCp03/1517:57→majorleague1:lunge臀中肌只有穩定作用不參與等張收縮03/1517:58→kikijuice:受教了這軟體叫做？我以前用的無法做這種模擬03/1518:08推malouflage:muscleandmotion樓上03/1518:13推majorleague1:muscleandmotion今天是四折訂閱最後一天03/1518:13→majorleague1:coupon打gs4003/1518:14→kikijuice:感謝03/1518:16推majorleague1:六折啦打錯03/1518:17推chocoball:這台都大嬸在用或是愛划手機的在用很難搶03/1520:35推a5365389:我都叫它鮑魚機03/1522:26推Alpha1981:我就是原po說的那種勾腿機、踢腿機都做，就是不做內夾03/1613:45→Alpha1981:機的人，一方面是因為練腿日已經排了六個動作了，再排03/1613:45→Alpha1981:這個太花時間，二方面是因為老是有婆婆媽媽佔著不走，03/1613:46→Alpha1981:與其乾等不如做別的03/1613:46→ccs95209:回andy可能你菜單不同啦我通常是深蹲操到爆XDDDDD03/1616:51→ccs95209:可能多做幾組lunge腿後勾完就幾乎走不動了XDD03/1616:52→tomato5566:我覺得不是刺激度的問題本來內外旋就是肌肉的功能之03/1711:10→tomato5566:一其它都狂操這個不練不覺不平衡？03/1711:11推BardxBaymax:深蹲魔教的教徒只要有蹲就不會管其他肌群的啦03/1716:14
03/1422:15→kikijuice:Abductor/Adductor對美觀沒什麼幫助因為本來就很小條03/1422:16→kikijuice:但偶爾做對雙側的肌肉平均啟動還是有幫助雖然說複合式03/1422:17→kikijuice:動作都會用到abd/add輔助但單獨訓練可幫助訓練穩定度03/1422:18→kikijuice:尤其是雙腿肌力不均的時候03/1422:20推BardxBaymax:很大部分女生練腿只做那個不知道哪來的觀念03/1422:32推kerycheng:在學校健身房都看到很多女生用那台03/1422:42推majorleague1:很多女生做好嗎孤立訓練臀大肌首選03/1422:49推MysticRiver:覺得那台對臀部滿有感的03/1422:54推akagawa:超多大嬸喜歡坐在上面邊滑手機邊做啊03/1422:54推Leftree:很多喜歡調很輕邊滑手機邊當有氧做呵呵03/1422:59推tp6m4g0:常看到很多熟女練這台03/1423:03→SupCat:很多阿桑愛做一坐就是30~50分鐘03/1423:06推KellyOubre:練sumo的這台很好用03/1423:10→chdc:練臀超有感03/1423:13→chaosly0124:外展女生專屬哈，只想翹臀不要粗腿03/1423:22推sinyoung9487:一堆美眉在上面做課5-6下感覺到累了就停下來滑手機03/1423:42→sinyoung9487:幾分鐘又會再做5-6下有時在後等器材還蠻無語的03/1423:42推SSS0227:原來各地健身房的使用狀況都這麼雷XD我以為只有運動中心03/1423:51→SSS0227:才有03/1423:51推zamaki:國外有youtuber說夾腿練內側那台容易受傷03/1500:35推BlairWang:我練腿日必練隔天屁屁酸到不要不要超爽03/1501:06推littlesno:常看在滑手機然後滑到忘我夾個幾下意思意思03/1501:25推yupzhe:真的超多女的邊滑手機邊意思意思做個幾下的例子03/1502:50推george1218:我做完這台%%都變超猛03/1507:21推htjnt0703:樓上可以說說是怎麼樣的效果嗎03/1507:54推nanakolin:https://i.imgur.com/b1BANSX.jpg03/1509:21→nanakolin:文山地方阿姨伸展美腿，金速夕03/1509:22推wwwpietw:很多人都坐在那邊滑手機很煩03/1509:25推ccs95209:因為肌群小，不如投資股四頭+二頭有成效03/1509:51→ccs95209:你看肌肉圖，明顯就是股四頭和二頭大多03/1509:51→ccs95209:練深蹲或是腳推舉也會用到這些小肌群03/1509:51→ccs95209:而且很多運動表現還是大肌群幫助很大03/1509:52→ccs95209:除非你是奧運選手要專精到極限…不然大肌群強就夠用03/1509:53→ccs95209:畢竟我們這種練興趣只有一個多小時，沒時間培養小肌群03/1509:53推andy01282003:可是樓上我練完深蹲前蹲單腿蹲腿推後勾完我03/1510:05→andy01282003:還是會去用這台欸怎辦我也是練興趣跟身體健康的03/1510:05推akagawa:n大和我去的是同一間XD03/1510:18推majorleague1:人家就不要粗腿阿管海邊03/1510:20推nanakolin:A大有沒有看到這個地方阿姨03/1510:39推Feizhai23:女生愛用+1深蹲腿變粗的幅度比臀部大...03/1510:47→Feizhai23:有種越練曲線越糟的感覺03/1510:47推apple230315:果斷換月費健身房03/1510:56推hyk99885ggb:練相撲硬舉這台會加強蠻？03/1511:07→hyk99885ggb:嗎03/1511:07推QoiiwWe:我的經驗這台是熟女玩手機專用03/1511:49推chiangburger:我之前教練說深蹲是屁股變大要提臀要做這台欸？03/1511:52推gn60311:都大嬸在做+103/1512:13→kikijuice:做add/abd提臀個人覺得是無稽之談03/1512:14→kikijuice:tensorfascialata(abd)跟gracilism.(add)對臀哪裡03/1512:15→kikijuice:有幫助?03/1512:16推a26771162:瘦大腿首選阿，讚讚的03/1512:27推a26771162:更進階的做法就是凌空飛起，雙手抱住前面，死命地撐開03/1512:31→a26771162:雙腿，快升天了03/1512:31推majorleague1:外展的主要肌群是臀中肌你可能要補充一下解剖學資03/1513:04→majorleague1:訊....03/1513:04推awei88:跟30樓同家常常看到這位阿姨...03/1513:29推hibao100:這個練臀讚03/1513:44推majorleague1:我最上面寫錯了應該是孤立訓練屁屁而不是臀大肌03/1514:29→majorleague1:啦臀大肌是協同主要是臀中肌03/1514:29→chanel1259:熱褲姊姊坐上去小心曝光03/1514:48→kikijuice:對啊藏在臀大裡面臀中體積小那麼多要練到民國幾年03/1514:56→kikijuice:為了穩定骨盆需求去練有意義為了美觀全無效率03/1514:57推majorleague1:你搞錯方向了髖外展對於上半部的翹臀是最重要的動03/1515:02→majorleague1:作而且臀中肌是很多人會忽略的肌群相對沒必要練03/1515:03→majorleague1:的是臀小肌03/1515:03→kikijuice:要做這台不如直接作單腳RDL03/1515:03推majorleague1:以深蹲這個動作臀中肌只有穩定連協同都沒有03/1515:06推Feizhai23:https://goo.gl/xuZB8E03/1515:25推majorleague1:https://tinyurl.com/ya2cmqxf臀中肌對屁股中上緣03/1515:38→majorleague1:曲線非常重要而且不做外展一般的深蹲硬舉幾乎沒03/1515:39→majorleague1:有他的協同很容易被忽略03/1515:39推hidexjapan:這台就是要在正妹對面做的啊03/1515:50→kikijuice:所以lunge對tensorfascialata的刺激大於abd機器？03/1517:30→kikijuice:我以為lunge在膝關節不超出腳跟的情況下對臀中的刺激03/1517:32→kikijuice:比對其他的abd.m.還大03/1517:34推fanatic335:練臀有感，練到這台之後才有感覺比較「有屁股」03/1517:40推majorleague1:https://imgur.com/2iQ5cCp03/1517:57→majorleague1:lunge臀中肌只有穩定作用不參與等張收縮03/1517:58→kikijuice:受教了這軟體叫做？我以前用的無法做這種模擬03/1518:08推malouflage:muscleandmotion樓上03/1518:13推majorleague1:muscleandmotion今天是四折訂閱最後一天03/1518:13→majorleague1:coupon打gs4003/1518:14→kikijuice:感謝03/1518:16推majorleague1:六折啦打錯03/1518:17推chocoball:這台都大嬸在用或是愛划手機的在用很難搶03/1520:35推a5365389:我都叫它鮑魚機03/1522:26推Alpha1981:我就是原po說的那種勾腿機、踢腿機都做，就是不做內夾03/1613:45→Alpha1981:機的人，一方面是因為練腿日已經排了六個動作了，再排03/1613:45→Alpha1981:這個太花時間，二方面是因為老是有婆婆媽媽佔著不走，03/1613:46→Alpha1981:與其乾等不如做別的03/1613:46→ccs95209:回andy可能你菜單不同啦我通常是深蹲操到爆XDDDDD03/1616:51→ccs95209:可能多做幾組lunge腿後勾完就幾乎走不動了XDD03/1616:52→tomato5566:我覺得不是刺激度的問題本來內外旋就是肌肉的功能之03/1711:10→tomato5566:一其它都狂操這個不練不覺不平衡？03/1711:11推BardxBaymax:深蹲魔教的教徒只要有蹲就不會管其他肌群的啦03/1716:14