【棒球治療站】造成手肘痛的投球姿勢(二) 髖關節控制不佳 | 投手肘
而在這種情況，投手會下意識使用更多肩膀跟手臂的力量才能把球往前丟，於是就容易造成手肘的韌帶有過多的負荷，造成受傷。
展開首頁文章知識【棒球治療站】造成手肘痛的投球姿勢(二)髖關節控制不佳上一篇文章我們講了很多會影響手肘健康的姿勢影響手肘健康的姿勢:造成手肘疼痛的投球姿勢(一)但除了上半身，你知道其實下半身的穩定度，也是影響手臂健康很重要的要素嘛?什麼是髖關節的穩定度?髖關節的穩定度主要是指自由腳(右投的左腳，左投的右腳)著地時，髖部能穩定住身體，不讓他往前衝。
如同以下G魔神的髖關節控制就非常好，你如果仔細盯著他的屁屁看(?)，會發現他在腳落地到球發射出去的這段時間，屁股幾乎是定在原地旋轉，沒有往前衝的力道影片來源:youtube相反的，如果髖關節控制不夠好，你就會發現屁股會一直往補手衝過去，或是往外跑掉，就像下面這個受過肩傷的物理治療師一樣。
那為什麼髖關節的穩定度會影響投手的手肘健康呢?投球是一個劇烈爆發的動作，當我們抬腳，跨步的時候，身體就像投石車一樣續力準備爆發。
當髖關節的穩定度不夠，我們就像把投石車放在一個會滑動的平台上。
可想而知大部分的力量都會被浪費掉，無法施在球上。
而在這種情況，投手會下意識使用更多肩膀跟手臂的力量才能把球往前丟，於是就容易造成手肘的韌帶有過多的負荷，造成受傷。
圖片來源:http://www.pro4mer.com/media/1354/tj.png 那髖關節穩定度要怎麼訓練呢?投球時要維持良好的髖關節穩定度，需要有強大的臀大肌，臀中肌力量。
圖片來源:https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/9/91/Gluteus_maximus.png於是深蹲跟弓步(Lungeexercise)都會是很好的運動。
此外還有平衡訓練，控制訓練等，都可以幫助你投球時穩定住髖關節。
當然你也可以參考虎王JustinVerlander的下肢訓練，幫助你的髖關節更加穩定(不過他的訓練方式很變態就是了...但是，關於深蹲跟弓步的姿勢，一定要找好的健身教練學習正確的姿勢在開始訓練會比較好。
而如果你已經有疼痛的情形了，也需要去找自費徒手物理治療師評估看看是否有其他的問題造成髖關節穩定度不夠。
資料來源:ATX徒手物理治療研究室*棒球好知識，盡在棒球筆記*喜歡這篇文章嗎？分享給朋友知道！作者ATX徒手物理治療研究室追蹤徒手物理治療師分享腰痛,肩頸痠痛，膝蓋痛，棒球運動傷害的臨床經驗，最新治療方式等資訊前往連結熱門文章【BaseballHub】樂天桃猿設機器人觀眾國外youtube頻道表示驚豔【中職】中信兄弟奪下上半季冠軍下半季24日在新莊、桃園開打，江少慶、陳冠宇將先發上陣【中職】案15999確診者足跡包含台南棒球場統一獅全體教練、選手、後勤完成快篩全部陰性【選秀專題】穀保強力左打游擊手周委宏木棒組唯一投入選秀盼成為學弟榜樣最新文章【棒球語錄】危機也是轉機披上龍袍的最佳二壘手吳東融【棒球語錄】只是輸掉勝負，不是輸掉人生棒球的迷人之處【棒球紀錄室】隊史新紀錄統一三壘手「星」希望─林子豪【棒球語錄】波西條款沒共識洪總道出四乘四請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題您有則新通知查看全部收件人：傳送+30
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如同以下G魔神的髖關節控制就非常好，你如果仔細盯著他的屁屁看(?)，會發現他在腳落地到球發射出去的這段時間，屁股幾乎是定在原地旋轉，沒有往前衝的力道影片來源:youtube相反的，如果髖關節控制不夠好，你就會發現屁股會一直往補手衝過去，或是往外跑掉，就像下面這個受過肩傷的物理治療師一樣。
那為什麼髖關節的穩定度會影響投手的手肘健康呢?投球是一個劇烈爆發的動作，當我們抬腳，跨步的時候，身體就像投石車一樣續力準備爆發。
當髖關節的穩定度不夠，我們就像把投石車放在一個會滑動的平台上。
可想而知大部分的力量都會被浪費掉，無法施在球上。
而在這種情況，投手會下意識使用更多肩膀跟手臂的力量才能把球往前丟，於是就容易造成手肘的韌帶有過多的負荷，造成受傷。
圖片來源:http://www.pro4mer.com/media/1354/tj.png 那髖關節穩定度要怎麼訓練呢?投球時要維持良好的髖關節穩定度，需要有強大的臀大肌，臀中肌力量。
圖片來源:https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/9/91/Gluteus_maximus.png於是深蹲跟弓步(Lungeexercise)都會是很好的運動。
此外還有平衡訓練，控制訓練等，都可以幫助你投球時穩定住髖關節。
當然你也可以參考虎王JustinVerlander的下肢訓練，幫助你的髖關節更加穩定(不過他的訓練方式很變態就是了...但是，關於深蹲跟弓步的姿勢，一定要找好的健身教練學習正確的姿勢在開始訓練會比較好。
而如果你已經有疼痛的情形了，也需要去找自費徒手物理治療師評估看看是否有其他的問題造成髖關節穩定度不夠。
資料來源:ATX徒手物理治療研究室*棒球好知識，盡在棒球筆記*喜歡這篇文章嗎？分享給朋友知道！作者ATX徒手物理治療研究室追蹤徒手物理治療師分享腰痛,肩頸痠痛，膝蓋痛，棒球運動傷害的臨床經驗，最新治療方式等資訊前往連結熱門文章【BaseballHub】樂天桃猿設機器人觀眾國外youtube頻道表示驚豔【中職】中信兄弟奪下上半季冠軍下半季24日在新莊、桃園開打，江少慶、陳冠宇將先發上陣【中職】案15999確診者足跡包含台南棒球場統一獅全體教練、選手、後勤完成快篩全部陰性【選秀專題】穀保強力左打游擊手周委宏木棒組唯一投入選秀盼成為學弟榜樣最新文章【棒球語錄】危機也是轉機披上龍袍的最佳二壘手吳東融【棒球語錄】只是輸掉勝負，不是輸掉人生棒球的迷人之處【棒球紀錄室】隊史新紀錄統一三壘手「星」希望─林子豪【棒球語錄】波西條款沒共識洪總道出四乘四請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題您有則新通知查看全部收件人：傳送+30
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