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1. 【棒球治療站】造成手肘痛的投球姿勢(一) ｜ 棒球筆記
我在治療手肘疼痛的棒球球友時候，常常會遇到一個情況。
... 首先我們要來看發射動作(投手的跨步腳剛碰到地面的那一順見)時候常見的錯誤姿勢.展開首頁文章知識【棒球治療站】造成手肘痛的投球姿勢(一)圖片來源:google我在治療手肘疼痛的棒球球友時候，常常會遇到一個情況。
就是常常治療治療，平常生活已經不痛了，簡單傳球也沒問題，但只要練球練個幾次，或是上丘投幾場比賽之後。
症狀就會慢慢的回來。
通常這種情況的原因就是投球的動作有瑕疵，造成在投球的過程之中手肘韌帶會負擔很大。
所以即使接受治療，還是會漸漸的受傷。
所以本系列就要來介紹一下常見幾個容易受傷的投球姿勢。
首先我們要來看發射動作(投手的跨步腳剛碰到地面的那一順見)時候常見的錯誤姿勢1.前臂平行地面來源:http://www.westofwoodward.com/2016/05/pitching-mechanics-whos-doing-it-right.html2. 手肘高於肩膀連線來源:https://www.drivelinebaseball.com/wp-content/uploads/2012/02/zumaya-300x264.jpg如果有這兩個動作出現，都很容易會有手肘方面的問題。
為什麼這兩個動作會造成韌帶的受傷呢?要回答這個問題，首先要先知道正確的姿勢是如何來源:https://www.letstalkpitching.com/t/arm-position-at-front-foot-strike/19693投球是一個連續動作，不管你是用龍捲風投法還是蝦式魔球，要準備投球前手臂一定會經過以上的姿勢然後再丟出去。
如果是正確的姿勢下，在球往前丟的時候，手臂剛好可以配合身體的旋轉。
把球丟出去，所以對手肘的韌帶就不會造成更多負擔。
但是，如果手臂是在剛剛上面兩個位置，就會變成身體已經要往前發射了，手臂卻還沒準備好往前，還在往後續力。
那在這個過程中就會給手臂的韌帶造成極大負擔。
某些科班的小朋友甚至還因此要開TommyJohn手術。
來源:http://www.eorthopod.com/images/ContentImages/elbow/elbow_ucl_injury/elbow_ucl_injury_causes01.jpg那我應該怎麼辦呢?如果你有不停重複發生的手肘疼痛，可以建議你先拿手機先自拍自己的投球姿勢。
但當然不是這種自拍然後靜止在發射動作，看是不是有上面兩種情況。
如果發現有需要矯正的話，也可以繼續使用手機，嘗試做出正確的姿勢並且用手機確認。
當然如果有教練的話請教練幫你做調整也是最事半功倍的辦法喔。
資料來源：ATX徒手物理治療研究室*棒球好知識，盡在棒球筆記*喜歡這篇文章嗎？分享給朋友知道！作者ATX徒手物理治療研究室追蹤徒手物理治療師分享腰痛,肩頸痠痛，膝蓋痛，棒球運動傷害的臨床經驗，最新治療方式等資訊前往連結熱門文章【中職】遺憾點綴燦爛曾峻岳體會重訓的重要【中職】不變的90度鞠躬郭天信目標打滿整季【中職】4月投打MVP出爐德保拉技壓布里悍林泓育二度獲得月MVP【中職】林驛騰生涯首安即滿貫砲中職史上第三人最新文章【棒球語錄】危機也是轉機披上龍袍的最佳二壘手吳東融【棒球語錄】只是輸掉勝負，不是輸掉人生棒球的迷人之處【棒球紀錄室】隊史新紀錄統一三壘手「星」希望─林子豪【棒球語錄】波西條款沒共識洪總道出四乘四請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題您有則新通知查看全部收件人：傳送+30
... 首先我們要來看發射動作(投手的跨步腳剛碰到地面的那一順見)時候常見的錯誤姿勢.展開首頁文章知識【棒球治療站】造成手肘痛的投球姿勢(一)圖片來源:google我在治療手肘疼痛的棒球球友時候，常常會遇到一個情況。
就是常常治療治療，平常生活已經不痛了，簡單傳球也沒問題，但只要練球練個幾次，或是上丘投幾場比賽之後。
症狀就會慢慢的回來。
通常這種情況的原因就是投球的動作有瑕疵，造成在投球的過程之中手肘韌帶會負擔很大。
所以即使接受治療，還是會漸漸的受傷。
所以本系列就要來介紹一下常見幾個容易受傷的投球姿勢。
首先我們要來看發射動作(投手的跨步腳剛碰到地面的那一順見)時候常見的錯誤姿勢1.前臂平行地面來源:http://www.westofwoodward.com/2016/05/pitching-mechanics-whos-doing-it-right.html2. 手肘高於肩膀連線來源:https://www.drivelinebaseball.com/wp-content/uploads/2012/02/zumaya-300x264.jpg如果有這兩個動作出現，都很容易會有手肘方面的問題。
為什麼這兩個動作會造成韌帶的受傷呢?要回答這個問題，首先要先知道正確的姿勢是如何來源:https://www.letstalkpitching.com/t/arm-position-at-front-foot-strike/19693投球是一個連續動作，不管你是用龍捲風投法還是蝦式魔球，要準備投球前手臂一定會經過以上的姿勢然後再丟出去。
如果是正確的姿勢下，在球往前丟的時候，手臂剛好可以配合身體的旋轉。
把球丟出去，所以對手肘的韌帶就不會造成更多負擔。
但是，如果手臂是在剛剛上面兩個位置，就會變成身體已經要往前發射了，手臂卻還沒準備好往前，還在往後續力。
那在這個過程中就會給手臂的韌帶造成極大負擔。
某些科班的小朋友甚至還因此要開TommyJohn手術。
來源:http://www.eorthopod.com/images/ContentImages/elbow/elbow_ucl_injury/elbow_ucl_injury_causes01.jpg那我應該怎麼辦呢?如果你有不停重複發生的手肘疼痛，可以建議你先拿手機先自拍自己的投球姿勢。
但當然不是這種自拍然後靜止在發射動作，看是不是有上面兩種情況。
如果發現有需要矯正的話，也可以繼續使用手機，嘗試做出正確的姿勢並且用手機確認。
當然如果有教練的話請教練幫你做調整也是最事半功倍的辦法喔。
資料來源：ATX徒手物理治療研究室*棒球好知識，盡在棒球筆記*喜歡這篇文章嗎？分享給朋友知道！作者ATX徒手物理治療研究室追蹤徒手物理治療師分享腰痛,肩頸痠痛，膝蓋痛，棒球運動傷害的臨床經驗，最新治療方式等資訊前往連結熱門文章【中職】遺憾點綴燦爛曾峻岳體會重訓的重要【中職】不變的90度鞠躬郭天信目標打滿整季【中職】4月投打MVP出爐德保拉技壓布里悍林泓育二度獲得月MVP【中職】林驛騰生涯首安即滿貫砲中職史上第三人最新文章【棒球語錄】危機也是轉機披上龍袍的最佳二壘手吳東融【棒球語錄】只是輸掉勝負，不是輸掉人生棒球的迷人之處【棒球紀錄室】隊史新紀錄統一三壘手「星」希望─林子豪【棒球語錄】波西條款沒共識洪總道出四乘四請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題您有則新通知查看全部收件人：傳送+30
2. 【棒球治療站】造成手肘痛的投球姿勢(二) 髖關節控制不佳 ...
而在這種情況，投手會下意識使用更多肩膀跟手臂的力量才能把球往前丟，於是就容易造成手肘的韌帶有過多的負荷，造成受傷。
展開首頁文章知識【棒球治療站】造成手肘痛的投球姿勢(二)髖關節控制不佳上一篇文章我們講了很多會影響手肘健康的姿勢影響手肘健康的姿勢:造成手肘疼痛的投球姿勢(一)但除了上半身，你知道其實下半身的穩定度，也是影響手臂健康很重要的要素嘛?什麼是髖關節的穩定度?髖關節的穩定度主要是指自由腳(右投的左腳，左投的右腳)著地時，髖部能穩定住身體，不讓他往前衝。
如同以下G魔神的髖關節控制就非常好，你如果仔細盯著他的屁屁看(?)，會發現他在腳落地到球發射出去的這段時間，屁股幾乎是定在原地旋轉，沒有往前衝的力道影片來源:youtube相反的，如果髖關節控制不夠好，你就會發現屁股會一直往補手衝過去，或是往外跑掉，就像下面這個受過肩傷的物理治療師一樣。
那為什麼髖關節的穩定度會影響投手的手肘健康呢?投球是一個劇烈爆發的動作，當我們抬腳，跨步的時候，身體就像投石車一樣續力準備爆發。
當髖關節的穩定度不夠，我們就像把投石車放在一個會滑動的平台上。
可想而知大部分的力量都會被浪費掉，無法施在球上。
而在這種情況，投手會下意識使用更多肩膀跟手臂的力量才能把球往前丟，於是就容易造成手肘的韌帶有過多的負荷，造成受傷。
圖片來源:http://www.pro4mer.com/media/1354/tj.png 那髖關節穩定度要怎麼訓練呢?投球時要維持良好的髖關節穩定度，需要有強大的臀大肌，臀中肌力量。
圖片來源:https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/9/91/Gluteus_maximus.png於是深蹲跟弓步(Lungeexercise)都會是很好的運動。
此外還有平衡訓練，控制訓練等，都可以幫助你投球時穩定住髖關節。
當然你也可以參考虎王JustinVerlander的下肢訓練，幫助你的髖關節更加穩定(不過他的訓練方式很變態就是了...但是，關於深蹲跟弓步的姿勢，一定要找好的健身教練學習正確的姿勢在開始訓練會比較好。
而如果你已經有疼痛的情形了，也需要去找自費徒手物理治療師評估看看是否有其他的問題造成髖關節穩定度不夠。
資料來源:ATX徒手物理治療研究室*棒球好知識，盡在棒球筆記*喜歡這篇文章嗎？分享給朋友知道！作者ATX徒手物理治療研究室追蹤徒手物理治療師分享腰痛,肩頸痠痛，膝蓋痛，棒球運動傷害的臨床經驗，最新治療方式等資訊前往連結熱門文章【中職】遺憾點綴燦爛曾峻岳體會重訓的重要【中職】不變的90度鞠躬郭天信目標打滿整季【中職】4月投打MVP出爐德保拉技壓布里悍林泓育二度獲得月MVP【中職】林驛騰生涯首安即滿貫砲中職史上第三人最新文章【棒球語錄】危機也是轉機披上龍袍的最佳二壘手吳東融【棒球語錄】只是輸掉勝負，不是輸掉人生棒球的迷人之處【棒球紀錄室】隊史新紀錄統一三壘手「星」希望─林子豪【棒球語錄】波西條款沒共識洪總道出四乘四請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題您有則新通知查看全部收件人：傳送+30
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如同以下G魔神的髖關節控制就非常好，你如果仔細盯著他的屁屁看(?)，會發現他在腳落地到球發射出去的這段時間，屁股幾乎是定在原地旋轉，沒有往前衝的力道影片來源:youtube相反的，如果髖關節控制不夠好，你就會發現屁股會一直往補手衝過去，或是往外跑掉，就像下面這個受過肩傷的物理治療師一樣。
那為什麼髖關節的穩定度會影響投手的手肘健康呢?投球是一個劇烈爆發的動作，當我們抬腳，跨步的時候，身體就像投石車一樣續力準備爆發。
當髖關節的穩定度不夠，我們就像把投石車放在一個會滑動的平台上。
可想而知大部分的力量都會被浪費掉，無法施在球上。
而在這種情況，投手會下意識使用更多肩膀跟手臂的力量才能把球往前丟，於是就容易造成手肘的韌帶有過多的負荷，造成受傷。
圖片來源:http://www.pro4mer.com/media/1354/tj.png 那髖關節穩定度要怎麼訓練呢?投球時要維持良好的髖關節穩定度，需要有強大的臀大肌，臀中肌力量。
圖片來源:https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/9/91/Gluteus_maximus.png於是深蹲跟弓步(Lungeexercise)都會是很好的運動。
此外還有平衡訓練，控制訓練等，都可以幫助你投球時穩定住髖關節。
當然你也可以參考虎王JustinVerlander的下肢訓練，幫助你的髖關節更加穩定(不過他的訓練方式很變態就是了...但是，關於深蹲跟弓步的姿勢，一定要找好的健身教練學習正確的姿勢在開始訓練會比較好。
而如果你已經有疼痛的情形了，也需要去找自費徒手物理治療師評估看看是否有其他的問題造成髖關節穩定度不夠。
資料來源:ATX徒手物理治療研究室*棒球好知識，盡在棒球筆記*喜歡這篇文章嗎？分享給朋友知道！作者ATX徒手物理治療研究室追蹤徒手物理治療師分享腰痛,肩頸痠痛，膝蓋痛，棒球運動傷害的臨床經驗，最新治療方式等資訊前往連結熱門文章【中職】遺憾點綴燦爛曾峻岳體會重訓的重要【中職】不變的90度鞠躬郭天信目標打滿整季【中職】4月投打MVP出爐德保拉技壓布里悍林泓育二度獲得月MVP【中職】林驛騰生涯首安即滿貫砲中職史上第三人最新文章【棒球語錄】危機也是轉機披上龍袍的最佳二壘手吳東融【棒球語錄】只是輸掉勝負，不是輸掉人生棒球的迷人之處【棒球紀錄室】隊史新紀錄統一三壘手「星」希望─林子豪【棒球語錄】波西條款沒共識洪總道出四乘四請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題您有則新通知查看全部收件人：傳送+30
3. 【兩分鐘棒球診療室】EP3. 手肘痛？那你得小心了！
響尾蛇隊今年開季打出了很好的成績，不外乎是靠著堅強的投手群扛起一場又一場的勝利，不過到了季中傷兵的問題逐漸浮現，先發輪值無一幸免 ...繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言 響尾蛇隊今年開季打出了很好的成績，不外乎是靠著堅強的投手群扛起一場又一場的勝利，不過到了季中傷兵的問題逐漸浮現，先發輪值無一幸免，當然也包括我們今天的主角——ClayBuchholz。
蛇蛇今年雖然沒能打進季後賽，但開季時的表現可說是跌破許多人的眼鏡。
到了季中先發輪值甚至輪流躺進傷兵名單，誰也沒有想到挺身而出拯救響尾蛇的竟然是幾乎已經被大家遺忘的Buchholz，Buchholz一路苦撐，最終還是難逃進入傷兵名單的命運。
原因正是困擾他許久的屈腕肌群肌腱拉傷，這些肌肉位在手肘的內側，一路連接到手腕。
在投球過程中，當肩膀達到最大外轉角度時，手肘內側的壓力也會急遽上升，這時就必須依靠手肘內側的組織去穩定肘關節，而這些肌肉就扮演很重要的角色。
當這些肌肉處於緊繃疲勞的狀態時，如果持續使用它，就很容易造成肌腱的拉傷。
這邊教大家一個伸展的方法，首先將要伸展的那隻手手掌朝上，手肘保持伸直，利用另一隻手將手掌往下扳，這樣就能達到放鬆的效果囉！等等，這當然還不夠阿！如果只是擁有好的柔軟度，卻沒有足夠的肌力來維持穩定，是無法避免受傷的。
至於該如何訓練肌力呢，我們可以拿一個適合自己重量的啞鈴，或是利用寶特瓶裝水代替，手握啞鈴掌心朝上，將前臂固定在大腿上，做出手腕往上彎曲的動作。
除了訓練手腕彎曲的動作以外，手臂的旋轉也非常重要，訓練時可以握住啞鈴或寶特瓶的一端，左右旋轉手臂，就能達到訓練的效果囉！在做這兩個動作的過程中，一定要秉持一個原則，那就是慢，以手腕彎曲的動作為例，彎起來之後一定要慢慢地放下，這樣才能真的練到肌肉的控制能力喔！至於這些動作分別要做幾下呢？耐力訓練對於手腕的肌肉來說非常重要，所以建議一次可以做12~15下，重複進行4個循環，重量的話大約是做完15下之後，覺得還有辦法再做5下的重量，這樣就非常完美囉！如果你熱愛打棒球，但手肘內側卻時常感到不舒服的話，不妨試著做做看這些運動來保養自己的手肘吧！ ===================================================================本篇為棒球視角【兩分鐘棒球診療室】的圖文版，歡迎點進粉絲專頁觀賞影片，喜歡這個系列的話再麻煩大家幫我們分享、按讚！棒球視角BaseballVision是一個由物理治療師所創辦的平台，主要以運動醫學的觀點去撰寫棒球場上常見的運動傷害及訓練方式，開創這個平台的目的是為了將更多棒球相關的醫療和訓練知識推廣出去，希望大家可以更加認識物理治療，甚至是自己有在打棒球的讀者也可以藉由我們的文章更了解如何避免運動傷害，或是受傷後應如何評估及治療，必要時該尋找誰協助。
===================================================================圖片來源：google.com標籤ClayBuchholz屈腕肌群響尾蛇隊物理治療棒球視角BaseballVision達斯特約名家最新文章Curry的生涯難題，用「愛」拯救腳踝扭傷【NBA研究室EP7】松焦油實測！棒球場上的作弊神器賠上職業生涯的賭注，Kobe是偏執或逞強？【NBA研究室EP8】專題介紹棒球診療室職業運動是高風險的工作，在場上的每一瞬間都可能伴隨運動傷害的風險，也因此有許多運動科學與運動醫學團隊存在的必要性，跟著運動視界，一起來了解各大棒球相關的醫學小知識吧！看所有專題文章其他專題下一篇【兩分鐘棒球診療室】EP2.洋基新秀屁股痛？母丟喔！推薦專題列強決戰11月2019年世界12強棒球賽專題專題精選文章獨家解密中華隊訓練！台灣棒球真的進步了！12強/終章：讓世界看見臺灣的耐戰，謝謝帶給球迷感動的中華隊全體隊職員！12強／《給中華隊球迷的一封信》：我眼中的洪一中總教練-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-訂閱運動視界電子報訂閱追蹤我們
蛇蛇今年雖然沒能打進季後賽，但開季時的表現可說是跌破許多人的眼鏡。
到了季中先發輪值甚至輪流躺進傷兵名單，誰也沒有想到挺身而出拯救響尾蛇的竟然是幾乎已經被大家遺忘的Buchholz，Buchholz一路苦撐，最終還是難逃進入傷兵名單的命運。
原因正是困擾他許久的屈腕肌群肌腱拉傷，這些肌肉位在手肘的內側，一路連接到手腕。
在投球過程中，當肩膀達到最大外轉角度時，手肘內側的壓力也會急遽上升，這時就必須依靠手肘內側的組織去穩定肘關節，而這些肌肉就扮演很重要的角色。
當這些肌肉處於緊繃疲勞的狀態時，如果持續使用它，就很容易造成肌腱的拉傷。
這邊教大家一個伸展的方法，首先將要伸展的那隻手手掌朝上，手肘保持伸直，利用另一隻手將手掌往下扳，這樣就能達到放鬆的效果囉！等等，這當然還不夠阿！如果只是擁有好的柔軟度，卻沒有足夠的肌力來維持穩定，是無法避免受傷的。
至於該如何訓練肌力呢，我們可以拿一個適合自己重量的啞鈴，或是利用寶特瓶裝水代替，手握啞鈴掌心朝上，將前臂固定在大腿上，做出手腕往上彎曲的動作。
除了訓練手腕彎曲的動作以外，手臂的旋轉也非常重要，訓練時可以握住啞鈴或寶特瓶的一端，左右旋轉手臂，就能達到訓練的效果囉！在做這兩個動作的過程中，一定要秉持一個原則，那就是慢，以手腕彎曲的動作為例，彎起來之後一定要慢慢地放下，這樣才能真的練到肌肉的控制能力喔！至於這些動作分別要做幾下呢？耐力訓練對於手腕的肌肉來說非常重要，所以建議一次可以做12~15下，重複進行4個循環，重量的話大約是做完15下之後，覺得還有辦法再做5下的重量，這樣就非常完美囉！如果你熱愛打棒球，但手肘內側卻時常感到不舒服的話，不妨試著做做看這些運動來保養自己的手肘吧！ ===================================================================本篇為棒球視角【兩分鐘棒球診療室】的圖文版，歡迎點進粉絲專頁觀賞影片，喜歡這個系列的話再麻煩大家幫我們分享、按讚！棒球視角BaseballVision是一個由物理治療師所創辦的平台，主要以運動醫學的觀點去撰寫棒球場上常見的運動傷害及訓練方式，開創這個平台的目的是為了將更多棒球相關的醫療和訓練知識推廣出去，希望大家可以更加認識物理治療，甚至是自己有在打棒球的讀者也可以藉由我們的文章更了解如何避免運動傷害，或是受傷後應如何評估及治療，必要時該尋找誰協助。
===================================================================圖片來源：google.com標籤ClayBuchholz屈腕肌群響尾蛇隊物理治療棒球視角BaseballVision達斯特約名家最新文章Curry的生涯難題，用「愛」拯救腳踝扭傷【NBA研究室EP7】松焦油實測！棒球場上的作弊神器賠上職業生涯的賭注，Kobe是偏執或逞強？【NBA研究室EP8】專題介紹棒球診療室職業運動是高風險的工作，在場上的每一瞬間都可能伴隨運動傷害的風險，也因此有許多運動科學與運動醫學團隊存在的必要性，跟著運動視界，一起來了解各大棒球相關的醫學小知識吧！看所有專題文章其他專題下一篇【兩分鐘棒球診療室】EP2.洋基新秀屁股痛？母丟喔！推薦專題列強決戰11月2019年世界12強棒球賽專題專題精選文章獨家解密中華隊訓練！台灣棒球真的進步了！12強/終章：讓世界看見臺灣的耐戰，謝謝帶給球迷感動的中華隊全體隊職員！12強／《給中華隊球迷的一封信》：我眼中的洪一中總教練-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-訂閱運動視界電子報訂閱追蹤我們
4. 棒球訓練— 投球姿勢（3）
接著我們來講投手的手肘位置。
除了特殊姿勢：側投、低肩，手肘位置會比肩膀低外，其餘姿勢：高壓、3/4，都會要求手肘位置要高於肩膀。
目的除了盡量保護手 ...Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁專項運動棒球訓練—投球姿勢（3）延續棒球訓練—投球姿勢（2），我們持續透過多位現代強投的慢動作，來介紹基本原則中的內涵與技巧。
[divide] 接著我們來講投手的手肘位置。
除了特殊姿勢：側投、低肩，手肘位置會比肩膀低外，其餘姿勢：高壓、3/4，都會要求手肘位置要高於肩膀。
目的除了盡量保護手肘不要受傷外，還有增加手臂高度與揮動距離的用意。
先看一下賽揚級強投FelixHernandez的投球慢動作。
我們特別關注影片第10秒開始的部分，請注意他的右手肘。
你會發現他的右手用像是畫了一個小圈圈的方式將手肘由下往上抬起，或者說他的手肘有點像是定在原地沒有移動，僅旋轉手肘帶動前臂上升。
這時候搭配身體有點偏斜下旋轉，手肘非常自然的就會移動到肩膀上方，注意這個過程中手臂包含手肘、手腕、手指都不要出力，只有順順的抬起。
套句某日本職棒投手（忘記是誰了）的描述方式：「身體各部位出力前要感覺像水一樣在流動。
」所以你的手臂在抬起的階段都要感覺非常自然、流暢、平順、沒有出力。
這個角度可能稍微被擋住不好意會，我們來看另一名強投的慢動作：MarianoRivera！ 特別去注意Rivera的右手肘。
上抬的過程中到一定位置，我們就可以發現手肘會固定不動，只有將前手臂順勢抬起。
再搭配轉身，手肘自然就移動到肩膀上方。
這個動作要特別去練習和調整，尋找出最適合你自己的上升角度，避免上抬的過程中卡到肩膀，容易造成肩膀傷害（也就是手肘不要太晚固定，提早固定、旋轉手肘，才不會卡到肩膀）。
[divide] 手肘移動特別練習 練習7：找一個人站在你的斜後方（不是正後方），右投右後方、左投左後方，用手拿著球擺在約腰部高度，你自己做投球動作但不持球，直到投球手拉到後方要抬起時，輔助者再順勢把球拿給投手（要順勢給球不是投手刻意去「拿」球）並將球投出。
練習重點在於尋找出自己移動手肘最順的姿勢。
此練習可同時訓練到重心轉移 [divide] 最後，關於出手位置... 我們直接看影片。
（這球是變速球） 出手位置大概是在身體右上方（左投左上方），手臂還未完全伸直前。
之所以在這麼高的位置出手是因為球經過18.44公尺的飛行後，以球速140、飛行時間0.474秒計算，會垂直下掉約1.1公尺，所以你必須先行估算好高度。
（其實不用想那麼多，實際上場一投球，光靠經驗就知道出手位置需要提高才能剛好落到捕手手套了，誰還理你是1.1公尺還是101公尺） 這部分老實說沒什麼好講的，就是固定你的出手位置，再講細一點就是要固定你的投球姿勢（出手位置自然就固定了）。
真正重要的是找出、或發展出適合你的變化球種。
由於每個人姿勢不同、習慣的出手角度不同、手指扣球的方式不同、連同一種變化球的握球都有可能不同。
所以你會發現有些變化球你投得出來，但有些你卻投不出來，這不需要太難過，因為每個人都有適合自己的變化球種，同一種球路並不一定適合每個人。
像是Rivera的卡特球已經被研究的夠透徹了吧！但有聽說過誰是他的卡特接班人嗎？沒有。
顯見要能學會Rivera的卡特球不是件簡單的事（或甚至根本學不來）。
所以用自己適合的變化球種，並且用投直球的方式加以練習，久而久之就能在相同的出手點出手，達到擾亂打者的效果。
終極目標當然是要像達比修一樣鬼神！！！ （待續）9 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：別讓暖身一場空！下一篇：吃素好處多多多相關文章沒時間運動，該怎麼辦？膝蓋痛的最佳處理方法膝蓋痛可做的有氧運動先別說返老還童了！ 你聽過運動嗎？發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址有人回覆時郵件通知我最新留言司博特Mr.Sport：您好,司博特目前沒有推薦的品項,謝謝FA：請問作者短距離選手跑步時要縮小腹跑腿部才可以抬的更高M：請問有推薦新手購買的飛輪嗎?cyclistfor3yr
除了特殊姿勢：側投、低肩，手肘位置會比肩膀低外，其餘姿勢：高壓、3/4，都會要求手肘位置要高於肩膀。
目的除了盡量保護手 ...Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁專項運動棒球訓練—投球姿勢（3）延續棒球訓練—投球姿勢（2），我們持續透過多位現代強投的慢動作，來介紹基本原則中的內涵與技巧。
[divide] 接著我們來講投手的手肘位置。
除了特殊姿勢：側投、低肩，手肘位置會比肩膀低外，其餘姿勢：高壓、3/4，都會要求手肘位置要高於肩膀。
目的除了盡量保護手肘不要受傷外，還有增加手臂高度與揮動距離的用意。
先看一下賽揚級強投FelixHernandez的投球慢動作。
我們特別關注影片第10秒開始的部分，請注意他的右手肘。
你會發現他的右手用像是畫了一個小圈圈的方式將手肘由下往上抬起，或者說他的手肘有點像是定在原地沒有移動，僅旋轉手肘帶動前臂上升。
這時候搭配身體有點偏斜下旋轉，手肘非常自然的就會移動到肩膀上方，注意這個過程中手臂包含手肘、手腕、手指都不要出力，只有順順的抬起。
套句某日本職棒投手（忘記是誰了）的描述方式：「身體各部位出力前要感覺像水一樣在流動。
」所以你的手臂在抬起的階段都要感覺非常自然、流暢、平順、沒有出力。
這個角度可能稍微被擋住不好意會，我們來看另一名強投的慢動作：MarianoRivera！ 特別去注意Rivera的右手肘。
上抬的過程中到一定位置，我們就可以發現手肘會固定不動，只有將前手臂順勢抬起。
再搭配轉身，手肘自然就移動到肩膀上方。
這個動作要特別去練習和調整，尋找出最適合你自己的上升角度，避免上抬的過程中卡到肩膀，容易造成肩膀傷害（也就是手肘不要太晚固定，提早固定、旋轉手肘，才不會卡到肩膀）。
[divide] 手肘移動特別練習 練習7：找一個人站在你的斜後方（不是正後方），右投右後方、左投左後方，用手拿著球擺在約腰部高度，你自己做投球動作但不持球，直到投球手拉到後方要抬起時，輔助者再順勢把球拿給投手（要順勢給球不是投手刻意去「拿」球）並將球投出。
練習重點在於尋找出自己移動手肘最順的姿勢。
此練習可同時訓練到重心轉移 [divide] 最後，關於出手位置... 我們直接看影片。
（這球是變速球） 出手位置大概是在身體右上方（左投左上方），手臂還未完全伸直前。
之所以在這麼高的位置出手是因為球經過18.44公尺的飛行後，以球速140、飛行時間0.474秒計算，會垂直下掉約1.1公尺，所以你必須先行估算好高度。
（其實不用想那麼多，實際上場一投球，光靠經驗就知道出手位置需要提高才能剛好落到捕手手套了，誰還理你是1.1公尺還是101公尺） 這部分老實說沒什麼好講的，就是固定你的出手位置，再講細一點就是要固定你的投球姿勢（出手位置自然就固定了）。
真正重要的是找出、或發展出適合你的變化球種。
由於每個人姿勢不同、習慣的出手角度不同、手指扣球的方式不同、連同一種變化球的握球都有可能不同。
所以你會發現有些變化球你投得出來，但有些你卻投不出來，這不需要太難過，因為每個人都有適合自己的變化球種，同一種球路並不一定適合每個人。
像是Rivera的卡特球已經被研究的夠透徹了吧！但有聽說過誰是他的卡特接班人嗎？沒有。
顯見要能學會Rivera的卡特球不是件簡單的事（或甚至根本學不來）。
所以用自己適合的變化球種，並且用投直球的方式加以練習，久而久之就能在相同的出手點出手，達到擾亂打者的效果。
終極目標當然是要像達比修一樣鬼神！！！ （待續）9 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：別讓暖身一場空！下一篇：吃素好處多多多相關文章沒時間運動，該怎麼辦？膝蓋痛的最佳處理方法膝蓋痛可做的有氧運動先別說返老還童了！ 你聽過運動嗎？發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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5. 【柯伯彥醫師新聞報導】17歲投手肘傷難投球移植軟骨找回球速
接受「肋骨骨軟骨移植術」才重新站上投手丘。
成大醫院骨科部主治醫師柯伯彥表示，.跳到主要內容區分類列表最新消息科部簡介簡介交通資訊次專科介紹脊椎外科運動醫學(含肩肘)關節重建(含腫瘤)創傷及腕關節小兒骨科(含足踝)成員介紹主治醫師住院醫師兼任醫師住院醫師招募歡迎詞歷年培育之骨科醫師住院醫師待遇訓練計劃學術活動科內演講會議及活動相關訊息研究成果研究重點發展計畫教學設備國際化成果榮譽事蹟教學計畫衛教園地門診表聯絡我們相關資源首頁最新消息【柯伯彥醫師新聞報導】17歲投手肘傷難投球 移植軟骨找回球速記者陳鈞凱／台北報導 17歲的王同學，從國中就是一名活躍的青少棒投手，近一年來，投球時老覺得手肘外側痠痛，且速度大不如前，球速從時速140公里下降至不到120公里，透過復健訓練仍無法改善，檢查發現右手肘肱骨小頭軟骨已嚴重損傷，大多數醫師皆建議他放棄棒球運動，接受「肋骨骨軟骨移植術」才重新站上投手丘。
成大醫院骨科部主治醫師柯伯彥表示，因為損傷，該名少年的右側手肘肱骨小頭軟骨已從正常關節面分離開來，就像是牆面上的磁磚掉了下來。
病因就是投手在高強度的投擲時，柯伯彥說，劇烈外翻的手肘讓外側關節呈現擠壓狀態，位於外側關節的肱骨小頭長期處於高壓力，其軟骨下方的骨髓組織因缺血而造成軟骨剝離，甚至掉到關節腔內；如果肘關節內側旁側韌帶鬆弛，更會大大增加肱骨小頭的壓力。
柯伯彥說，經建議接受「肋骨骨軟骨移植術」，從少年身上取出2段、約3公分長的肋骨骨軟骨，移植到已受損的肱骨小頭，術後6個月即返回球場投球，且投球速度也回到之前的時速140公里。
柯伯彥提醒，肘關節肱骨小頭分離性骨軟骨炎好發於青春期接受高強度訓練的運動員，尤其是棒球投手，症狀為投擲時外側手肘疼痛，並常合併右手肘無法完全伸直，以往治療僅止於移除已剝離的軟骨組織，病人術後大多無法重返球場，但肋骨骨軟骨移植手術在日本行之有年。
柯伯彥指出，肋骨骨軟骨移植手術的最大挑戰，是要將肋骨骨軟骨雕出和原來肱骨小頭一模一樣的關節面，再將其移植到受損的關節面上，手術時間約需4小時。
新聞連結 https://www.nownews.com/news/20170622/2574255瀏覽數:分享
成大醫院骨科部主治醫師柯伯彥表示，.跳到主要內容區分類列表最新消息科部簡介簡介交通資訊次專科介紹脊椎外科運動醫學(含肩肘)關節重建(含腫瘤)創傷及腕關節小兒骨科(含足踝)成員介紹主治醫師住院醫師兼任醫師住院醫師招募歡迎詞歷年培育之骨科醫師住院醫師待遇訓練計劃學術活動科內演講會議及活動相關訊息研究成果研究重點發展計畫教學設備國際化成果榮譽事蹟教學計畫衛教園地門診表聯絡我們相關資源首頁最新消息【柯伯彥醫師新聞報導】17歲投手肘傷難投球 移植軟骨找回球速記者陳鈞凱／台北報導 17歲的王同學，從國中就是一名活躍的青少棒投手，近一年來，投球時老覺得手肘外側痠痛，且速度大不如前，球速從時速140公里下降至不到120公里，透過復健訓練仍無法改善，檢查發現右手肘肱骨小頭軟骨已嚴重損傷，大多數醫師皆建議他放棄棒球運動，接受「肋骨骨軟骨移植術」才重新站上投手丘。
成大醫院骨科部主治醫師柯伯彥表示，因為損傷，該名少年的右側手肘肱骨小頭軟骨已從正常關節面分離開來，就像是牆面上的磁磚掉了下來。
病因就是投手在高強度的投擲時，柯伯彥說，劇烈外翻的手肘讓外側關節呈現擠壓狀態，位於外側關節的肱骨小頭長期處於高壓力，其軟骨下方的骨髓組織因缺血而造成軟骨剝離，甚至掉到關節腔內；如果肘關節內側旁側韌帶鬆弛，更會大大增加肱骨小頭的壓力。
柯伯彥說，經建議接受「肋骨骨軟骨移植術」，從少年身上取出2段、約3公分長的肋骨骨軟骨，移植到已受損的肱骨小頭，術後6個月即返回球場投球，且投球速度也回到之前的時速140公里。
柯伯彥提醒，肘關節肱骨小頭分離性骨軟骨炎好發於青春期接受高強度訓練的運動員，尤其是棒球投手，症狀為投擲時外側手肘疼痛，並常合併右手肘無法完全伸直，以往治療僅止於移除已剝離的軟骨組織，病人術後大多無法重返球場，但肋骨骨軟骨移植手術在日本行之有年。
柯伯彥指出，肋骨骨軟骨移植手術的最大挑戰，是要將肋骨骨軟骨雕出和原來肱骨小頭一模一樣的關節面，再將其移植到受損的關節面上，手術時間約需4小時。
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6. 職業棒球投手噩夢－手肘韌帶損傷
投球時手臂轉速締造出一次又一次突破極限的球速，如何預防手肘韌帶的 ... 棒球場上最受人矚目的，經常是站在投手丘上的投手，帥氣的投手，丟 ...繁體中文簡體中文登入/註冊繁體中文簡體中文看新聞健康疾病癌症中醫心靈兩性美麗飲食熟齡育兒影音專案健康諮詢科別總覽小兒內科一般婦科中醫內科皮膚科減重專科精神科找百科醫學辭典藥典就醫指南中醫天地中藥中草藥中醫學說民俗療法醫事專區醫事招募院所藥局登錄熱心表揚醫事特寫醫事陣容醫事Blog食在健康美味食譜減重飲食笑話收藏問題回報LINE首頁新聞區字體大小:大中小【台灣運彩支持全民運動保健】作者：KingNet國家網路醫藥編輯部棒球場上最受人矚目的，經常是站在投手丘上的投手，帥氣的投手，丟出的球速往往高達130km/hr以上，投球時手臂轉速締造出一次又一次突破極限的球速，一場比賽下來，往往造成手肘巨大的壓力，如何預防手肘韌帶的損傷，是非常重要的，另外，若要培養出一位獨當一面、厲害的投手非常不易，因此當民眾購買台灣運動彩券，其實是對台灣棒球選手的培育，有莫大的支持。
手肘韌帶損傷的發生手肘的尺骨附屬韌帶（ulnarcollateralligament，UCL）為手肘提供了靜態和動態的穩定性，以及手肘屈曲時的主要內側穩定作用，當棒球球員投球時，手肘的後甩姿勢以及加速的過程，將會對手肘尺骨附屬韌帶（UCL）產生巨大的壓力。
手肘尺骨附屬韌帶（UCL）可能會因突發性創傷事故而發生撕裂，但更常見的原因是，因為長期、特定、重複運動姿勢的壓力造成韌帶發炎、軟骨損傷、骨刺、韌帶撕裂…..而導致的運動傷害，手肘尺骨附屬韌帶（UCL）的運動傷害，除了在棒球的投手身上發生以外，在標槍、網球、體操、足球、壘球、摔角、啦啦隊….等，需要頭部手臂運動的其他活動的運動員中也很常見。
手肘的尺骨附屬韌帶損傷症狀肘部有幾條重要的韌帶，韌帶的作用是將兩骨頭間，相互連接的一種軟組織結構。
在肘部中兩個最重要的韌帶是尺骨附屬韌帶（UCL）和外側側韌帶（LateralCollateralLigament），尺骨附屬韌帶位於肘部內側（肘側、身體旁側），尺骨附屬韌帶是一種厚的韌帶組織，在肘的內側形成三角形，分別是前束（Anteriorbundle）、後束（Posteriorbundle）和一個較薄的橫韌帶（Transverseligament）所構成。
當手肘尺骨附屬韌帶發生損傷時，會出現上述症狀，此時應停止目前的動作，並盡速就醫檢查，以增加癒後的恢復。
手肘的尺骨附屬韌帶損傷治療許多手肘尺骨附屬韌帶損傷，導致肘關節不穩定的運動員可以透過復健計畫進行治療，不一定需要侵入性的手術治療，例如：增加休息、動作的修正（分析和糾正運動員的姿勢、力量和球的投擲）、減少運動的時間（每次練習或比賽的節距減少）…，並在完全恢復前應避免投擲變化球，以免增加手肘尺骨附屬韌帶的壓力負擔。
另外可服用非類固醇消炎藥（NSAIDs），以減少疼痛和炎症的發生，另外受傷初期可謹慎地進行冰敷，後期的保養恢復，則可採熱敷，以促進血流，幫助韌帶組織的修復，若保守治療仍無法有良好改善，則可考慮採取手術治療。
手肘尺骨附屬韌帶損傷，可利用關節鏡，進行組織碎片的清創；若韌帶脫離骨頭，則可於骨頭上鑽孔，將韌帶重新連結起來。
如果韌帶是因持續過度使用而受損，並且簡單的重新連接或修復，仍無法恢復原有的肘關節穩定性，則可利用體內其他部位的肌腱，進行移植取代（自體移植），此項手術稱為：韌帶重建手術（Ulnarcollateralligamentreconstruction，TommyJohnsurgery）。
不論是哪一種治療方針，運動前的熱身、運動時間的控制及運動後充足的休息，才是預防運動傷害的不二法門。
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香港：一切准許，除..
手肘韌帶損傷的發生手肘的尺骨附屬韌帶（ulnarcollateralligament，UCL）為手肘提供了靜態和動態的穩定性，以及手肘屈曲時的主要內側穩定作用，當棒球球員投球時，手肘的後甩姿勢以及加速的過程，將會對手肘尺骨附屬韌帶（UCL）產生巨大的壓力。
手肘尺骨附屬韌帶（UCL）可能會因突發性創傷事故而發生撕裂，但更常見的原因是，因為長期、特定、重複運動姿勢的壓力造成韌帶發炎、軟骨損傷、骨刺、韌帶撕裂…..而導致的運動傷害，手肘尺骨附屬韌帶（UCL）的運動傷害，除了在棒球的投手身上發生以外，在標槍、網球、體操、足球、壘球、摔角、啦啦隊….等，需要頭部手臂運動的其他活動的運動員中也很常見。
手肘的尺骨附屬韌帶損傷症狀肘部有幾條重要的韌帶，韌帶的作用是將兩骨頭間，相互連接的一種軟組織結構。
在肘部中兩個最重要的韌帶是尺骨附屬韌帶（UCL）和外側側韌帶（LateralCollateralLigament），尺骨附屬韌帶位於肘部內側（肘側、身體旁側），尺骨附屬韌帶是一種厚的韌帶組織，在肘的內側形成三角形，分別是前束（Anteriorbundle）、後束（Posteriorbundle）和一個較薄的橫韌帶（Transverseligament）所構成。
當手肘尺骨附屬韌帶發生損傷時，會出現上述症狀，此時應停止目前的動作，並盡速就醫檢查，以增加癒後的恢復。
手肘的尺骨附屬韌帶損傷治療許多手肘尺骨附屬韌帶損傷，導致肘關節不穩定的運動員可以透過復健計畫進行治療，不一定需要侵入性的手術治療，例如：增加休息、動作的修正（分析和糾正運動員的姿勢、力量和球的投擲）、減少運動的時間（每次練習或比賽的節距減少）…，並在完全恢復前應避免投擲變化球，以免增加手肘尺骨附屬韌帶的壓力負擔。
另外可服用非類固醇消炎藥（NSAIDs），以減少疼痛和炎症的發生，另外受傷初期可謹慎地進行冰敷，後期的保養恢復，則可採熱敷，以促進血流，幫助韌帶組織的修復，若保守治療仍無法有良好改善，則可考慮採取手術治療。
手肘尺骨附屬韌帶損傷，可利用關節鏡，進行組織碎片的清創；若韌帶脫離骨頭，則可於骨頭上鑽孔，將韌帶重新連結起來。
如果韌帶是因持續過度使用而受損，並且簡單的重新連接或修復，仍無法恢復原有的肘關節穩定性，則可利用體內其他部位的肌腱，進行移植取代（自體移植），此項手術稱為：韌帶重建手術（Ulnarcollateralligamentreconstruction，TommyJohnsurgery）。
不論是哪一種治療方針，運動前的熱身、運動時間的控制及運動後充足的休息，才是預防運動傷害的不二法門。
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