運動 · 運動的好處; 運動的守則; 運動的種類 · 增強心肺功能; 強化肌肉; 強健骨骼 · 依照自己的喜好和能力，選擇適合的運動; 有恆心和耐性; 與父母或朋友一起做運動 · 於主項 ...跳至主要內容運動活力“KeepFit”篇兒童及青少年運動貼士香港中文大學體育運動科學系及衞生署學生健康服務合編目錄運動的好處運動的守則運動的種類家居運動計劃運動創傷父母的角色活動熱量消耗表運動的好處很多人都錯誤地單靠節食減肥，因而不能達到持久的減肥效果，唯有配合適當和適量的運動，才能有效地減少脂肪的積聚。

事實上，運動是有很多好處：增強心肺功能強化肌肉強健骨骼增加肌肉的柔韌度，減低受傷機會促進新陳代謝，消耗熱能，防止脂肪積聚有助舒展身心，減輕精神壓力增強身體的抵抗力可減低患上心臟病、高血壓、糖尿病等嚴重疾病的機會運動的守則依照自己的喜好和能力，選擇適合的運動有恆心和耐性與父母或朋友一起做運動養成做運動的習慣增加日常生活中的活動機會，例如多走路、多使用樓梯上落等運動的種類(一)熱身運動於主項運動前做，約做10分鐘使心跳加速、體溫微升，增強肌肉的血液循環和供應使身體提高警覺性，提升反應速度使關節更靈活，減低受傷的機會令主項運動的表現更加出色做熱身運動時，要保持呼吸自然熱身運動分兩大類別：1.柔和動力性活動2.肌肉伸展活動1.柔和動力性活動雙手伸直打圈雙手叉腰，左右足踝分別提高原地踏步，大腿提高至與地面成水平線雙腿跳躍分開，雙手伸直高舉，跳回原位微微屈膝，雙手先向後放，然後將手向上擺，並且跳起原地跑，約10下2.肌肉伸展活動增強兒童及青少年的身體柔韌度有助減低拉傷肌肉、韌帶和筋腱的機會注意事項：選擇合適的開始位置緩緩地將伸展動作的幅度加至最大當感到所伸展的肌肉有些繃緊時，維持此動作10至15秒，然後慢慢放鬆伸展動作要穩定，切勿做動彈動作伸展時，保持呼吸自然每個動作做2至3次每星期做3至7次預備動作：雙腳分開站立，距離與肩膊寬度相同（甲）頭部伸展運動      雙手叉腰，然後頭向左傾側，數10下，返回原位；頭向右傾側，數10下，返回原位；頭轉向左，數10下，返回原位；頭轉向右，數10下，返回原位。

(乙)上肢的伸展運動三頭肌：右手伸直，左手托右手踭位，將右手拉向自己，數10下，還原後換手再做。

前胸肌：挺胸直腰，雙手放後，手臂伸直，緩緩向上提，數10下，還原。

(丙)背和腹的伸展運動      雙手叉腰，然後身體向左轉身，數10下，返回原位；身體向右轉身，數10下，返回原位；左手叉腰，右手向上伸，上身向左側彎，數10下，返回原位；右手叉腰，左手向上伸，上身向右側彎，數10下，返回原位；雙手放背後叉腰，將身體向後傾斜，數10下，返回原位。

(丁)腰背的伸展運動腰側運動一：雙腳微微分開站立，左手叉腰，右手向上伸，上身向左側彎，數10下。

左右換轉重複一次。

運動二：坐於地上，伸直左腳，右腳跨過左腳，以右手支撐身體，轉動上身向右側，數10下。

左右換轉重複一次。

背部運動一：平躺地上，兩手抱膝，身體前後搖擺，數10下。

運動二：俯臥地上，兩膝屈曲，雙手向前伸直，數10下。

(戊)下肢的伸展運動小腿肌面向牆邊站立，雙手按牆，左腳踏前彎曲膝部，右腳向後伸直，數10下。

左右換轉重複一次。

大腿內側肌坐於地上，腳掌對腳掌，雙手握腳掌，數10下。

大腿後肌坐於地上，伸直左腳，屈曲右腳，上身向左腳側彎曲，數10下。

左右換轉重複一次。

四頭肌右邊身側臥於地上，以右手支撐頭部，用左手將左腳向後拉，數10下。

左右換轉重複一次。

(二)帶氧運動「帶氧運動」所需的能量主要經「需氧新陳代謝」(Oxidativemetabolism)供應，運動一般持續5分鐘以上，強度屬低至中等程度。

帶氧運動依賴身體的大肌肉活動，能強化心肺功能和增強耐力，對減少身體脂肪的積聚尤其有效兒童及青少年可依興趣、年齡和能力選擇一些合適的帶氧運動，例如跑步、踏單車、游泳、跳舞和球類等理想的運動量是根據理想的運動訓練心跳範圍去計算計算方法如下：理想的心跳範圍　＝                (最高儲備心跳的50%+靜止時坐著的心跳率)                                      至                (最高儲備心跳的85%+靜止時坐著的心跳率)最高儲備心跳=最高心跳率-靜止時坐著的心跳率兒童及青少年的最高心跳率=200靜止時坐著的心跳率可在靜止15分鐘後自行量度一分鐘的心跳次數兒童及青少年的體