日本女孩親授簡單好上手運動教程，每天只需要兩分鐘，7天就能明顯瘦下贅肉、看到腰部 ... 7天就能創造平坦小腹！ ... 虐出腹肌運動2：瘦肚提臀.HOME美妝瘦身7天就能創造平坦小腹！每天2分鐘鏟肉運動，堅持一個月馬甲線也浮出！2019-07-0723:00於1年前更新Ariel虐出腹肌運動1：棒式側身點地虐出腹肌運動2：瘦肚提臀虐出腹肌運動3：交叉扭腰虐出腹肌運動4：雙腳畫大圓記得在做這個動作時，要用腹部的力量帶動雙腳，動作間雙腳都要打直，不能觸碰地面唷～虐出腹肌運動5：縮腹蜷曲虐出腹肌運動6：四肢離地雕塑腹肌覺得減肥好慢，想走快速捷徑？日本女孩親授簡單好上手運動教程，每天只需要兩分鐘，7天就能明顯瘦下贅肉、看到腰部線條，一個月就能帶著馬甲線出門！虐出腹肌運動1：棒式側身點地棒式起身，收緊腹部後，以屁股帶動全身左、右輕點地板。

這組動作要連續做20秒，不過記得運動時背部要維持一直線、避免弓背，才不會受傷唷～圖片來源：のがちゃんねる/nogachannel虐出腹肌運動2：瘦肚提臀雙肩著地、頭部躺穩後，腹部收緊。

接著，雙腳併攏呈現直角，利用臀部力量將大腿上提並伸直，快速重複動作10-15次（20秒）。

圖片來源：のがちゃんねる/nogachannel虐出腹肌運動3：交叉扭腰維持躺地姿勢後，右手舉高輕碰對腳腳尖。

來回、左右交換這組動作，做滿20秒。

圖片來源：のがちゃんねる/nogachannel虐出腹肌運動4：雙腳畫大圓上半身貼地躺平後，雙腳併攏，以身體為中心現向左、右兩側交替畫大圓，持續不間斷地做20秒。

圖片來源：のがちゃんねる/nogachannel記得在做這個動作時，要用腹部的力量帶動雙腳，動作間雙腳都要打直，不能觸碰地面唷～圖片來源：のがちゃんねる/nogachannel延伸閱讀：腰間肉多怎麼瘦？十分鐘螞蟻腰戰鬥營，一個月練出馬甲線！往下看～最後兩個鏟肉動作！虐出腹肌運動5：縮腹蜷曲雙手自然放置身旁保持穩定後，雙腳併、攏緊繃腹肌腹並將身體蜷縮，每一次的動作都讓胸部盡可能地貼近膝蓋。

做到這組動作時，編已經全身抖不停啦～但為了腹肌20秒要做好做滿唷！圖片來源：のがちゃんねる/nogachannel虐出腹肌運動6：四肢離地雕塑腹肌最後，將腹部肌群用力向下推，上身與雙腳離開地面，維持這個姿勢20秒，就結束這兩分鐘的快速訓練啦！圖片來源：のがちゃんねる/nogachannel影片來源：のがちゃんねる/nogachannel延伸閱讀：韓妞馬甲線速成班！七天有感居家核心肌群訓練，虐出腹肌線條一點也不難！延伸閱讀：虎背粗臂怎麼瘦？四招居家瘦身甩厚背、蝴蝶袖，兩週能就看到打薄成果！#馬甲線#腹肌#瘦身POPULAR推薦閱讀日妞瘦臉夯「面部瑜珈」！5個按摩教學讓你肉臉變V臉瘦身2021-05-146個動作矯正腿型、瘦腿！有感縮臀、小腿變纖細瘦身2021-05-125款減脂低卡「甜點/蛋糕」食譜！瘦身2021-05-12跳繩瘦全身！5步驟提高燃脂效果、比跑步瘦更快瘦身2021-05-11筋肉媽媽親授！蜜桃臀訓練菜單瘦身2021-05-106個瘦全身「棒式變化款」推薦！居家縮臀瘦腿瘦身2021-05-06大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO