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1. 瘦肚子必練3運動！每天30分鐘，練出平坦小腹、超細「沙漏腰 ...
瘦肚子必練3運動！每天30分鐘，練出平坦小腹、超細「沙漏腰」. By Yoyo Su 2019年10月18日. 身為國際超模，並多次登上維多利亞的秘密時裝秀（Victoria's ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeSharesports瘦肚子必練3運動！每天30分鐘，練出平坦小腹、超細「沙漏腰」ByYoyoSu2019年10月18日FacebookLine身為國際超模，並多次登上維多利亞的秘密時裝秀（Victoria'sSecretFashionShow）的「大表姊」劉雯，好身材無庸置疑，不過大家還是被她日前發的一張照片給驚呆，一大串的留言驚呼：「這個腰是真實存在的嗎？」劉雯的超級細腰被暱稱為「５尺腰」、「沙漏腰」，正面毫無多餘贅肉，背面一看簡直是螞蟻般的寬度！劉雯曾經說過，「模特兒也是人不是神，模特兒會吃、會運動、會去健身、會選擇適合自己的方式去生活。
」吃完之後一定要運動消耗多餘的熱量，釋放自己的壓力，讓身心得到舒展。
時常久坐的人，腰部容易囤積肥厚脂肪，往下看一圈圈的肥肉好讓人傷心，健身教練建議：「想要瘦腰、練腹部前，一定要先把核心練好，最簡單的方式就是記得隨時隨地收小腹。
」而熱愛各種運動的劉雯，也分享自己最常訓練的３種瘦腰運動：1.軸撐棒式棒式有許多變化，能加深腹部肌肉的訓練效果，軸撐棒式、軸撐側棒式、跪姿軸撐側腹收縮，進階版再加上登山式，每個動作每天練上一輪30分鐘，一個月後絕對會看到腹部腰線的變化。
2.側抬腿側抬腿運動針對最難對付的大腿兩側和馬鞍肉，手撐的角度同時可以影響到腹部的用力，讓腰側線也能有效被燃燒，只要能減少腰側堆積的脂肪，腰部曲線就能明顯顯現，整個人看起來就很苗條。
3.花式後抬腿訓練臀部和腿部必做的後抬腿，對劉雯來說根本輕而易舉。
想要加強運動強度，可以選擇套上彈力帶，或是使用輔助器具，能同時訓練到核心肌群，讓同一組動作牽動更多部位的肌肉線條，省時又有成效。
瘦小腹瘦腰必練！打擊小腹贅肉雕塑馬甲線輕鬆Get小蠻腰懶人包Top10五招核心訓練Plank、船式、爬山姿......瘦小腹超有效(影片教學)3招腰瘦運動簡單瘦腰瘦小腹(有影片)3大絕招陪你練出川字腹肌馬甲線(有片)瘦小腹練腹肌超有感超模教練女星健身達人陪你在家一起瘦肚子總整理 來源：劉雯@微博LiuWen劉雯Victoria'sSecret維多莉亞的祕密運動腹肌健身MoreVogue推薦Lifestyle看他們吃東西就覺得肚子餓！5位潛力爆紅美食創作者｜第二屆社群風格名人獎美食入圍者正式公開ByAudreyHsu2021年4月8日Beauty每天8分鐘，改善駝背、腰痠問題！跟著【帕梅拉久坐拉伸操】輕鬆擁有傲人美背ByYoyoSu,AnnPeng2021年3月9日
」吃完之後一定要運動消耗多餘的熱量，釋放自己的壓力，讓身心得到舒展。
時常久坐的人，腰部容易囤積肥厚脂肪，往下看一圈圈的肥肉好讓人傷心，健身教練建議：「想要瘦腰、練腹部前，一定要先把核心練好，最簡單的方式就是記得隨時隨地收小腹。
」而熱愛各種運動的劉雯，也分享自己最常訓練的３種瘦腰運動：1.軸撐棒式棒式有許多變化，能加深腹部肌肉的訓練效果，軸撐棒式、軸撐側棒式、跪姿軸撐側腹收縮，進階版再加上登山式，每個動作每天練上一輪30分鐘，一個月後絕對會看到腹部腰線的變化。
2.側抬腿側抬腿運動針對最難對付的大腿兩側和馬鞍肉，手撐的角度同時可以影響到腹部的用力，讓腰側線也能有效被燃燒，只要能減少腰側堆積的脂肪，腰部曲線就能明顯顯現，整個人看起來就很苗條。
3.花式後抬腿訓練臀部和腿部必做的後抬腿，對劉雯來說根本輕而易舉。
想要加強運動強度，可以選擇套上彈力帶，或是使用輔助器具，能同時訓練到核心肌群，讓同一組動作牽動更多部位的肌肉線條，省時又有成效。
瘦小腹瘦腰必練！打擊小腹贅肉雕塑馬甲線輕鬆Get小蠻腰懶人包Top10五招核心訓練Plank、船式、爬山姿......瘦小腹超有效(影片教學)3招腰瘦運動簡單瘦腰瘦小腹(有影片)3大絕招陪你練出川字腹肌馬甲線(有片)瘦小腹練腹肌超有感超模教練女星健身達人陪你在家一起瘦肚子總整理 來源：劉雯@微博LiuWen劉雯Victoria'sSecret維多莉亞的祕密運動腹肌健身MoreVogue推薦Lifestyle看他們吃東西就覺得肚子餓！5位潛力爆紅美食創作者｜第二屆社群風格名人獎美食入圍者正式公開ByAudreyHsu2021年4月8日Beauty每天8分鐘，改善駝背、腰痠問題！跟著【帕梅拉久坐拉伸操】輕鬆擁有傲人美背ByYoyoSu,AnnPeng2021年3月9日
2. 4週打造完美平坦小腹～運動篇-Hello醫師
腹部平坦是許多人想達成的目標，不僅符合現代人的美觀，也符合健康指標。
衛服部國民健康署表示，腰圍可以預測罹患糖尿病、心血管疾病、高 ...你要登出Hello醫師嗎？確認登出嗎？登出取消，歡迎回來！試試看Hello醫師為你準備的最新服務，讓我們一起過得更健康吧！將文章加入標籤儲存你喜歡的文章，下次再閱讀繼續探索眼睛健康視力問題眼睛疾病眼睛保養青光眼白內障其他眼睛問題睡眠與健康一夜好眠睡眠呼吸中止症失眠睡眠障礙男性健康男性荷爾蒙失調勃起障礙陰莖健康其他男性健康議題女性健康更年期月經其他女性健康議題過敏其他過敏食物過敏眼睛過敏／鼻過敏皮膚過敏呼吸道健康一般感冒氣喘支氣管炎流行性感冒肺炎肺栓塞其他呼吸道疾病大腦與神經中風／動脈瘤癲癇失智症／阿茲海默症多發性硬化症頭痛／偏頭痛中樞神經系統疾病周邊神經病變其他腦神經與認知疾病骨骼與肌肉關節炎骨科肌肉痠痛／骨頭疼痛其他關節與肌腱疾病其他骨骼疾病骨折／骨頭斷裂消化道健康腹瀉便祕發炎性腸道疾病腸躁症胃食道逆流消化性潰瘍痔瘡腸胃炎肝臟疾病其他消化問題胃脹／脹氣膽囊疾病耳鼻喉耳朵症狀鼻子相關症狀喉嚨症狀糖尿病第二型糖尿病第一型糖尿病糖尿病併發症血液疾病貧血血友病血小板疾病其他血液疾病草藥與另類／民俗療法另類／民俗療法草藥健康飲食健康食譜飲食體重管理運動營養特殊飲食健康飲食小撇步營養知識癌症攝護腺癌（前列腺癌）皮膚癌乳癌肺癌大腸癌胃癌子宮頸癌肝癌卵巢癌其他癌症胰臟癌膀胱癌心臟健康心臟病高血壓膽固醇冠狀動脈疾病瓣膜性心臟病心臟感染心律不整先天性心臟病心肌病變其他心血管問題泌尿健康腎臟病尿路結石泌尿道感染膀胱疾病攝護腺健康尿失禁與其他泌尿問題健康習慣戒菸急救衛生保健傳染病新冠肺炎食物中毒空氣／飛沫傳染疾病蚊蟲叮咬感染腦膜炎疱疹其他細菌感染其他病毒感染皮膚健康皮膚保養／清潔頭髮／頭皮保養其他皮膚疾病痘痘／粉刺指甲保養傳染性皮膚病乾癬皮膚炎西藥與營養素銀髮族健康健康老化老年心理健康老化高齡營養常見老年疾病健康百科新聞健康知識／常識手術健康症狀健康檢查懷孕保養懷孕週期懷孕計畫生產照顧媽媽保養運動健身心肺耐力平衡／柔軟度肌力訓練運動健身安全健身動力其他健身相關減重運動親子教育6~12歲兒童期青少年0~1歲嬰兒期1~5歲學齡前兒童健康性愛健康性病避孕HIV/愛滋病人類乳突病毒（HPV）性愛技巧安全性行為心理健康成癮焦慮症情緒障礙自殺防治壓力管理飲食障礙人際關係發展遲緩其他心理健康問題口腔健康口腔及牙齦疾病牙科疾病口腔保養牙齒矯正／美容其他口腔疾病看所有類別健康小工具BMI身體質量指數計算器BMR/TDEE計算器排卵期計算器預產期計算器熱量消耗計算器BAC血液酒精濃度計算器THR目標心率計算器懷孕體重計算器抽菸費用計算器從寶寶的大便看健康新生兒疫苗接種小幫手看所有健康小工具登入或註冊請提出您的建議幫助我們改善本篇文章內容有不正確之處歡迎你提出指正我們歡迎並傾聽各種回饋，點擊下方之「送出意見」並繼續閱讀。
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嗯……我要提問Hello醫師並不提供個人醫療建議、診斷或治療。
歡迎在下方欄位填寫你的寶貴意見如有緊急醫療情況，請立即聯繫當地緊急醫療單位、前往鄰近醫院的急診室或緊急醫療中心。
送出我的意見分享複製連結複製首頁運動健身肌力訓練4週打造完美平坦小腹～運動篇醫學審稿：賴建翰醫師文：張雅惠更新日期：05/01/2019腹部平坦是許多人想達成的目標，不僅符合現代人的美觀，也符合健康指標。
衛福部國民健康署表示，腰圍可以預測罹患糖尿病、心血管疾病、高血壓、腦中風等疾病的風險高低。
若男性腰圍≧90公分、女性腰圍≧80公分時，已算是腹部肥胖，要特別注意飲食、運動來控制體重。
今天Hello醫師教您如何動和吃，短短4週讓腹部更緊實平坦。
健身專家說，若開始積極鍛鍊身體並嚴格控制熱量，有些人甚至可在一週減去3.5公斤，且體態在視覺上會出現改變。
以下介紹一些簡單的動作，只要準備一張瑜伽墊或薄軟墊，就能開始健身：捲腹(Crunch)仰臥在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳掌著地。
雙手擺在頭部後方輕扶，然後慢慢收緊腹部微微捲起上半身，此時肩膀離開地面，並同時呼氣。
注意頸部放鬆，下巴不要貼胸口，稍作停留再慢慢放下並吸氣。
想更進階的話，雙腳舉起向天花板方向伸直，接著膝蓋彎曲成90度，使小腿與地面平行。
在腹部用力、上身捲起時，將膝蓋拉近胸口，稍微停留後再將雙腳彎回90度垂直懸空姿勢。
棒式(Theplank)雙膝跪在墊子上，向前並以雙
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衛福部國民健康署表示，腰圍可以預測罹患糖尿病、心血管疾病、高血壓、腦中風等疾病的風險高低。
若男性腰圍≧90公分、女性腰圍≧80公分時，已算是腹部肥胖，要特別注意飲食、運動來控制體重。
今天Hello醫師教您如何動和吃，短短4週讓腹部更緊實平坦。
健身專家說，若開始積極鍛鍊身體並嚴格控制熱量，有些人甚至可在一週減去3.5公斤，且體態在視覺上會出現改變。
以下介紹一些簡單的動作，只要準備一張瑜伽墊或薄軟墊，就能開始健身：捲腹(Crunch)仰臥在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳掌著地。
雙手擺在頭部後方輕扶，然後慢慢收緊腹部微微捲起上半身，此時肩膀離開地面，並同時呼氣。
注意頸部放鬆，下巴不要貼胸口，稍作停留再慢慢放下並吸氣。
想更進階的話，雙腳舉起向天花板方向伸直，接著膝蓋彎曲成90度，使小腿與地面平行。
在腹部用力、上身捲起時，將膝蓋拉近胸口，稍微停留後再將雙腳彎回90度垂直懸空姿勢。
棒式(Theplank)雙膝跪在墊子上，向前並以雙
3. 什麼!其實做腹肌運動不能瘦肚子?平坦小腹的關鍵就在...
這種運動雖然很容易鍛鍊腹肌最外層的腹直肌，但在瘦肚子方面不但特別辛苦而且也不是最有效率的手段。
雖然能 ... 平坦小腹的關鍵就在… 什麼!練身體繼續閱讀減肥入門該怎麼做?公開初中高級減肥法!減醣減重大作戰FB粉絲團本文摘自《呼出馬甲線：丟掉骨盤枕，遠離喝水也會胖，迎向呼吸自然瘦的時代！》我從不刻意鍛鍊腹肌，而是用呼吸和站姿來保持自己的身材身為一個健身教練，在工作上當然會針對全身上下包含臉頰，幫每個人作出適當的調整。
尤其我個人的專業項目就是以矯正骨骼位置為主，因此對於讓骨盤、背脊、腿部保持正確的狀態是我最關心的重點。
而在工作經驗當中，也發現到如何讓肚子瘦下來的方法，並且幫助大家將身材調整出線條平衡的健美體態。
我認為想要有健美的身材，其中的關鍵就在於「站立和呼吸」。
不過，可別以為只要隨便站著呼吸就能馬上達到瘦身的效果，還是要大家先從改善自己的姿勢開始學起。
先讓自己對正確的站姿瞭若指掌，有效率地運用身體肌肉成為呼吸的專家是很重要的步驟。
只要能到達這個境界，當你下次想讓肚子瘦下來時，會發現自己不再想用腹肌運動來瘦身。
而腹肌運動也不再像是「肩膀僵硬就按摩肩膀」、「想讓大腿變細就按摩大腿」那樣理所當然。
其實腹肌運動的效率很不好，所以我不推薦用這種方法瘦肚子……很多人在生活上習慣進行健身、路跑等有氧運動，或是習慣進行足球、棒球等運動，又或是為了健康、減肥、美容的動機而定期運動。
而在其中，多少會進行所謂的「腹肌運動」。
再說許多人覺得肚子肥軟就代表了腹肌不結實的象徵，所以都會認為只要進行腹肌運動就能讓肚子變變瘦結實。
所以在減肥過程中有些人會積極地每天進行腹肌運動。
確實在減肥和塑身的書籍裡常常會出現腹肌運動，在健身界裡這種腹肌神話也被全面浸透。
因此只要是瘦身時在意肚子上肥肉的人，都會立刻並且不斷地進行腹肌運動。
說起腹肌運動，最典型的就是「仰臥著將整個上半身挺起」的動作。
這種運動雖然很容易鍛鍊腹肌最外層的腹直肌，但在瘦肚子方面不但特別辛苦而且也不是最有效率的手段。
雖然能藉由這種鍛鍊讓腹直肌越來越結實，但對於讓肚子瘦下來的目的，卻無法達到最直接的效果。
不論你做多少次腹肌運動都沒辦法讓肚子有效地瘦下來。
【蝦皮防疫專區】防疫不鬆懈，口罩戴起來!滿1299折200、99up免運、指定口罩490折50這邊買https://shp.ee/dqd3adq 以我擅長皮拉提斯、美容矯正等運動的健身教練的立場來看，其實腹肌運動只能鍛鍊腹直肌，所以我相當能理解為何會無法瘦肚子。
還有，跟我一樣有相同看法的同業夥伴當中，大多都不以腹肌運動的方式來指導大家消除肚子上的贅肉。
沒錯，一般場合下我們不會用腹肌運動來指導大家。
所以即使我們不做腹肌運動，也有辦法讓自己的肚子有效地瘦下來。
只靠運動瘦身是沒有效率的作法在健身運動和肌力與體能訓練裡，有針對腹肌進行鍛鍊的基本動作。
但不論你如何地用心鍛鍊腹肌，對於肚子上的贅肉你還是一樣沒轍，因為其效果相當地有限。
所以，在開頭我們要先檢討長久以來的錯誤觀念，並且做出大大的修正。
想靠運動消肚子的觀念，只會讓自己浪費時間！ 許多在減肥中得出成果的人，同時都會改善自己的飲食，不過也有不少人會比以前更加注意自己的飲食習慣。
而在以腹肌運動做為減肥主軸的人中，難以從中取得立竿見影的效果。
我反而認為與其這麼進行減肥計畫，倒不如完全不進行腹肌運動還更容易讓腰圍變小。
像我個人在一生當中從來沒有讓肚子變大過，而且也從未進行過腹肌運動。
因為我一直對腹肌運動抱著相當大的質疑，認為是一種沒有效率的動作，甚至覺得完全沒有進行的必要。
所以我才會主張如果要瘦肚子，就沒有必要去執行腹肌運動。
只要鍛鍊腹肌就能把腹部的脂肪消除掉，我想這種消除肚子上贅肉的畫面大家都很難想像吧？雖然現實很令人遺憾，但這真的是錯誤的觀念。
要是真的能靠著這種方法消除贅肉，那麼全身上下所有部位只要進行鍛鍊，就能將脂肪量修正地整整齊齊。
既然想讓肚子變瘦的目的就是將腰圍變小，那麼就絕不能忘記燃燒脂肪的動作。
所以要知道比起腹肌運動，我們還有更有效率的方法可以讓瘦身的效果立竿見影。
只要能體會到這個正確觀念，就能大大地改變瘦身的成
雖然能 ... 平坦小腹的關鍵就在… 什麼!練身體繼續閱讀減肥入門該怎麼做?公開初中高級減肥法!減醣減重大作戰FB粉絲團本文摘自《呼出馬甲線：丟掉骨盤枕，遠離喝水也會胖，迎向呼吸自然瘦的時代！》我從不刻意鍛鍊腹肌，而是用呼吸和站姿來保持自己的身材身為一個健身教練，在工作上當然會針對全身上下包含臉頰，幫每個人作出適當的調整。
尤其我個人的專業項目就是以矯正骨骼位置為主，因此對於讓骨盤、背脊、腿部保持正確的狀態是我最關心的重點。
而在工作經驗當中，也發現到如何讓肚子瘦下來的方法，並且幫助大家將身材調整出線條平衡的健美體態。
我認為想要有健美的身材，其中的關鍵就在於「站立和呼吸」。
不過，可別以為只要隨便站著呼吸就能馬上達到瘦身的效果，還是要大家先從改善自己的姿勢開始學起。
先讓自己對正確的站姿瞭若指掌，有效率地運用身體肌肉成為呼吸的專家是很重要的步驟。
只要能到達這個境界，當你下次想讓肚子瘦下來時，會發現自己不再想用腹肌運動來瘦身。
而腹肌運動也不再像是「肩膀僵硬就按摩肩膀」、「想讓大腿變細就按摩大腿」那樣理所當然。
其實腹肌運動的效率很不好，所以我不推薦用這種方法瘦肚子……很多人在生活上習慣進行健身、路跑等有氧運動，或是習慣進行足球、棒球等運動，又或是為了健康、減肥、美容的動機而定期運動。
而在其中，多少會進行所謂的「腹肌運動」。
再說許多人覺得肚子肥軟就代表了腹肌不結實的象徵，所以都會認為只要進行腹肌運動就能讓肚子變變瘦結實。
所以在減肥過程中有些人會積極地每天進行腹肌運動。
確實在減肥和塑身的書籍裡常常會出現腹肌運動，在健身界裡這種腹肌神話也被全面浸透。
因此只要是瘦身時在意肚子上肥肉的人，都會立刻並且不斷地進行腹肌運動。
說起腹肌運動，最典型的就是「仰臥著將整個上半身挺起」的動作。
這種運動雖然很容易鍛鍊腹肌最外層的腹直肌，但在瘦肚子方面不但特別辛苦而且也不是最有效率的手段。
雖然能藉由這種鍛鍊讓腹直肌越來越結實，但對於讓肚子瘦下來的目的，卻無法達到最直接的效果。
不論你做多少次腹肌運動都沒辦法讓肚子有效地瘦下來。
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還有，跟我一樣有相同看法的同業夥伴當中，大多都不以腹肌運動的方式來指導大家消除肚子上的贅肉。
沒錯，一般場合下我們不會用腹肌運動來指導大家。
所以即使我們不做腹肌運動，也有辦法讓自己的肚子有效地瘦下來。
只靠運動瘦身是沒有效率的作法在健身運動和肌力與體能訓練裡，有針對腹肌進行鍛鍊的基本動作。
但不論你如何地用心鍛鍊腹肌，對於肚子上的贅肉你還是一樣沒轍，因為其效果相當地有限。
所以，在開頭我們要先檢討長久以來的錯誤觀念，並且做出大大的修正。
想靠運動消肚子的觀念，只會讓自己浪費時間！ 許多在減肥中得出成果的人，同時都會改善自己的飲食，不過也有不少人會比以前更加注意自己的飲食習慣。
而在以腹肌運動做為減肥主軸的人中，難以從中取得立竿見影的效果。
我反而認為與其這麼進行減肥計畫，倒不如完全不進行腹肌運動還更容易讓腰圍變小。
像我個人在一生當中從來沒有讓肚子變大過，而且也從未進行過腹肌運動。
因為我一直對腹肌運動抱著相當大的質疑，認為是一種沒有效率的動作，甚至覺得完全沒有進行的必要。
所以我才會主張如果要瘦肚子，就沒有必要去執行腹肌運動。
只要鍛鍊腹肌就能把腹部的脂肪消除掉，我想這種消除肚子上贅肉的畫面大家都很難想像吧？雖然現實很令人遺憾，但這真的是錯誤的觀念。
要是真的能靠著這種方法消除贅肉，那麼全身上下所有部位只要進行鍛鍊，就能將脂肪量修正地整整齊齊。
既然想讓肚子變瘦的目的就是將腰圍變小，那麼就絕不能忘記燃燒脂肪的動作。
所以要知道比起腹肌運動，我們還有更有效率的方法可以讓瘦身的效果立竿見影。
只要能體會到這個正確觀念，就能大大地改變瘦身的成
4. 3天就能瘦出平坦小腹！5招「懶人運動」連腰間贅肉都一起瘦 ...
每次穿上牛仔褲的時候，就會覺得被褲頭擠上來的小腹肥肉好刺眼，不縮肚子還會被人誤會是不是有孕在身，不是！是我們長時間久坐又沒有縮緊 ...if(strpos(strtok($_SERVER["REQUEST_URI"],'?'),'shop')!==false):?>endif;?>本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：遭酸「四肢肉又壯」！薔薔曬深V泳裝霸氣回應：瘦的美感我不懂！不會因為世俗眼光而改變自己水逆來襲，務必遠離他們！盤點「最難搞」星座男TOP5，網：處女座真的不意外38歲像18歲！劉仁娜靠「5分鐘毛巾操」練出馬甲線＋螞蟻腰，加碼水光肌養成秘訣雀斑女孩站出來！隋棠「我愛我的斑」、許瑋甯故意曬出更多斑！雀斑肌漂亮秘密請收你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。
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動作2：前後抬腿身體仰臥躺在墊子上，將雙腳伸直，雙手平放在身體兩側、手心向下貼在地面，吸氣後將雙腿抬離地面，高舉到與身體垂直，用肚子的力量將下背部抬起，然後慢慢放下，然後雙腿往前倒，讓身體與地面距離在60度的位置，之後再慢慢回到90度，一天30下。
動作3：平躺抬腿一樣平躺在地面上，將雙腳伸直，雙手平放在身體兩側、手心向下貼在地面，先將其中一隻腳抬高至與身體垂直，骨盆記得繼續貼在地面上，之後換邊，一邊10下。
動作4：游泳式趴在地面上後，將雙腿伸直抬起、上半身抬起來，只留腹部（核心的位置）貼在地面上，想像自己在打水的游泳姿勢，可以先抬左手、右腳然後換邊，這樣就可以避免同手同腳了，一次30秒。
動作5：側身棒式先將身體往左邊側坐，讓身體形成一條斜線，保持左手貼地、右手手心貼在身體上，慢慢將身體抬起來，吸氣的過程中讓右手往頭的方向伸展，有點像是在空中畫一道弧線，左手伸直撐住身體，吐氣身體坐回地面，一邊30秒，之後換邊。
圖片來源：小紅書@愛吃的西瓜、shebeach加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點小腹瘦身延伸閱讀把握「這幾天」瘦身黃金期，簡單2招就能輕鬆減肥2019/12/23蔡依林跨年演唱會倒數7天！薯條、牛排照吃還能有魔鬼身材全靠4個飲食好習慣2019/12/23小甜甜真的瘦超多！靠4招狂剷40公斤沒復胖，穿過膝靴辣腿正翻天2019/12/20消副乳靠這5組「懶人運動」就夠了！雙手一抬連鎖骨都跟著瘦回來2019/12/20大嬸級「扁寬屁股」有救了！4個動作練就少女圓翹臀2019/12/182周瘦腿超有感！這6招「床上運動」把粗蘿蔔秒變細直美2019/12/04追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦遭酸「四肢肉又壯」！薔薔曬深V泳裝霸氣回應：瘦的美感我不懂！不會因為世俗眼光而改變自己2021/05/14水逆來襲，務必遠離他們！盤點「最難搞」星座男TOP5，網：處女座真的不意外2021/05/1138歲像18歲！劉仁娜靠「5分鐘毛巾操」練出馬甲線＋螞蟻腰，加碼水光肌養成秘訣2021/05/12雀斑女孩站出來！隋棠「我愛我的斑」、許瑋甯故意曬出更多斑！雀斑肌漂亮秘密請收2021/05/12雙北還沒有「封城」！連續14天百例恐升「第四級警戒」，僅4類人可外出2021/05/15日本41歲「凍齡單親媽」奪選美亞軍！與19歲女兒同框，網嚇翻：誰是媽媽？2021/05/12小編推薦日妞瘋傳「10步瘦腿操」！網友實測1個月超有感：萬年大象腿→筆直筷子腿2021/05/12不斷更新／雙北「全聯」延長
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動作2：前後抬腿身體仰臥躺在墊子上，將雙腳伸直，雙手平放在身體兩側、手心向下貼在地面，吸氣後將雙腿抬離地面，高舉到與身體垂直，用肚子的力量將下背部抬起，然後慢慢放下，然後雙腿往前倒，讓身體與地面距離在60度的位置，之後再慢慢回到90度，一天30下。
動作3：平躺抬腿一樣平躺在地面上，將雙腳伸直，雙手平放在身體兩側、手心向下貼在地面，先將其中一隻腳抬高至與身體垂直，骨盆記得繼續貼在地面上，之後換邊，一邊10下。
動作4：游泳式趴在地面上後，將雙腿伸直抬起、上半身抬起來，只留腹部（核心的位置）貼在地面上，想像自己在打水的游泳姿勢，可以先抬左手、右腳然後換邊，這樣就可以避免同手同腳了，一次30秒。
動作5：側身棒式先將身體往左邊側坐，讓身體形成一條斜線，保持左手貼地、右手手心貼在身體上，慢慢將身體抬起來，吸氣的過程中讓右手往頭的方向伸展，有點像是在空中畫一道弧線，左手伸直撐住身體，吐氣身體坐回地面，一邊30秒，之後換邊。
圖片來源：小紅書@愛吃的西瓜、shebeach加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點小腹瘦身延伸閱讀把握「這幾天」瘦身黃金期，簡單2招就能輕鬆減肥2019/12/23蔡依林跨年演唱會倒數7天！薯條、牛排照吃還能有魔鬼身材全靠4個飲食好習慣2019/12/23小甜甜真的瘦超多！靠4招狂剷40公斤沒復胖，穿過膝靴辣腿正翻天2019/12/20消副乳靠這5組「懶人運動」就夠了！雙手一抬連鎖骨都跟著瘦回來2019/12/20大嬸級「扁寬屁股」有救了！4個動作練就少女圓翹臀2019/12/182周瘦腿超有感！這6招「床上運動」把粗蘿蔔秒變細直美2019/12/04追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦遭酸「四肢肉又壯」！薔薔曬深V泳裝霸氣回應：瘦的美感我不懂！不會因為世俗眼光而改變自己2021/05/14水逆來襲，務必遠離他們！盤點「最難搞」星座男TOP5，網：處女座真的不意外2021/05/1138歲像18歲！劉仁娜靠「5分鐘毛巾操」練出馬甲線＋螞蟻腰，加碼水光肌養成秘訣2021/05/12雀斑女孩站出來！隋棠「我愛我的斑」、許瑋甯故意曬出更多斑！雀斑肌漂亮秘密請收2021/05/12雙北還沒有「封城」！連續14天百例恐升「第四級警戒」，僅4類人可外出2021/05/15日本41歲「凍齡單親媽」奪選美亞軍！與19歲女兒同框，網嚇翻：誰是媽媽？2021/05/12小編推薦日妞瘋傳「10步瘦腿操」！網友實測1個月超有感：萬年大象腿→筆直筷子腿2021/05/12不斷更新／雙北「全聯」延長
5. 消小腹、練腹肌！2招動作打造平坦小腹
明明不胖卻有凸出的小腹嗎？這是因為腹部脂肪主要是內臟脂肪，與飲食及生活習慣有相當大的關係。
如果吃進去的熱量多，又沒有運動習慣又久 ...Skiptocontent明明不胖卻有凸出的小腹嗎？這是因為腹部脂肪主要是內臟脂肪，與飲食及生活習慣有相當大的關係。
如果吃進去的熱量多，又沒有運動習慣又久坐，就會讓脂肪囤積在腹部。
想要擁有平坦的腹部，除了飲食要改善，運動也是很重要的。
以下教兩招動作，只要躺在地上就可以完成，別小看這些動作，每天堅持做平坦小腹總有一天會出現！2招動作鍛鍊腹肌、緊實小腹百式呼吸法(TheHundred)仰躺，雙腳併攏，保持腹式呼吸雙手擺放在身體兩側，雙腳往上抬至離地約45度，頭頸微微離開地面雙眼注視肚子，雙手以5吸5吐的節奏上下擺動，保持身體穩定，避免聳肩與脖子用力吸吐5個循環後，再將肩、背慢慢回到地墊上交錯伸展(Crisscross)仰躺，保持腹式呼吸，膝蓋帶至胸部位置預備雙手放腦後，手肘打開，並將頭抬起左腳往前伸直時，將右邊肩膀和手肘向左膝蓋轉動時保持頭在高位、手肘張開，持續交換邊，約15組後休息圖／艾蜜莉延伸閱讀：想減肥瘦身，這6種運動最有效!骨盆前傾讓你腰痠、小腹凸！4招運動正骨盆９種最佳減肥飲品，幫助促進新陳代謝又苗條！新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-23COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21COVID-19／全美過半成年人已經打疫苗！為什麼新增確診者不減反增2021-04-20人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
如果吃進去的熱量多，又沒有運動習慣又久 ...Skiptocontent明明不胖卻有凸出的小腹嗎？這是因為腹部脂肪主要是內臟脂肪，與飲食及生活習慣有相當大的關係。
如果吃進去的熱量多，又沒有運動習慣又久坐，就會讓脂肪囤積在腹部。
想要擁有平坦的腹部，除了飲食要改善，運動也是很重要的。
以下教兩招動作，只要躺在地上就可以完成，別小看這些動作，每天堅持做平坦小腹總有一天會出現！2招動作鍛鍊腹肌、緊實小腹百式呼吸法(TheHundred)仰躺，雙腳併攏，保持腹式呼吸雙手擺放在身體兩側，雙腳往上抬至離地約45度，頭頸微微離開地面雙眼注視肚子，雙手以5吸5吐的節奏上下擺動，保持身體穩定，避免聳肩與脖子用力吸吐5個循環後，再將肩、背慢慢回到地墊上交錯伸展(Crisscross)仰躺，保持腹式呼吸，膝蓋帶至胸部位置預備雙手放腦後，手肘打開，並將頭抬起左腳往前伸直時，將右邊肩膀和手肘向左膝蓋轉動時保持頭在高位、手肘張開，持續交換邊，約15組後休息圖／艾蜜莉延伸閱讀：想減肥瘦身，這6種運動最有效!骨盆前傾讓你腰痠、小腹凸！4招運動正骨盆９種最佳減肥飲品，幫助促進新陳代謝又苗條！新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-23COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21COVID-19／全美過半成年人已經打疫苗！為什麼新增確診者不減反增2021-04-20人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
6. 【ANNIE老師專欄】這4招每天只要20分鐘平坦小腹再也不是夢！
... 來間接改善凸小腹與體態不正確的惱人問題，Annie 會在下一個專欄。
再帶大家再做放鬆筋膜的練習，馬上讓凸小腹遠離你。
今天這套運動共有 ...SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做30+姐的戀習室漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1別再只會穿素T！2021女星私服都愛的「圖案T恤」穿搭技巧學起來2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～3寫給都市女子最赤裸的15大現實金句：「別在最好的年齡，做個只知道玩手機的傻女人」4【ELLE風格美妝桌】蔡詩芸獻給女生：「請帶著正能量，自由地做你自己」5Netflix爆紅美劇《艾蜜莉在巴黎》第二季正式開拍！最新預告片透露天菜主廚感情線？ANNIE想要打造完美身材，絕對不是只靠「瘦」或「練肌肉」就能達到！還必須要有「正確的體態」，很多人因為長期坐在辦公室、低頭滑手機、坐姿不正確、穿高跟鞋等都是造成凸小腹的原因，偏偏要有正確的體態，真的就需要專業的體適能教練來幫忙做專業的體態評估後，做專業的姿勢矯正，除了找專業的體適能教練，我們日常生活的正確運動及伸展，也是必須的。
通常會造成小腹消不掉的原因就是「下交叉綜合症」。
下交叉綜合症通常來自於肌肉的「力量」與「柔軟度」不均衡所造成的，過鬆與過緊的肌肉，造成體態上呈現不正常曲線。
我們可以發現這些人有明顯的骨盆前傾和腰椎過度前彎，外觀上讓人誤認為屁股很翹腰很挺，但其實是因為我們的臀大肌與腹肌群失去原有的張力，而豎脊肌、髂腰肌代償，使我們的腰椎過度後彎硬挺起來的結果。
如果我們經常處於骨盆前傾，腰椎過度前彎的狀態，會增加關節（腰椎與膝關節）的壓力，進而影響髖關節伸展時的動態姿勢。
為了減緩這種情況發生，我們平時在家時，可以多做放鬆髂腰肌與豎脊肌，還有強化腹肌肌群與臀肌的訓練來改善。
今天Annie要先帶大家一起來做訓練強化我們腹部與臀部的訓練，來間接改善凸小腹與體態不正確的惱人問題，Annie會在下一個專欄。
再帶大家再做放鬆筋膜的練習，馬上讓凸小腹遠離你。
今天這套運動共有四組動作，包含臀部與腹部訓練，請重複四組才算完成唷！廣告-內文未完請往下捲動第一個動作：仰臥抬腳交叉訓練/強化臀大肌與腹肌ANNIE採仰臥姿，將背部與臀部平貼地板，雙手放身體兩側，兩腳併攏抬高至45度。
動作開始時，將頭微微抬高，將左右腳做上下交叉的擺動，但是核心與臀部穩定不晃動，重複做這個動作的練習，連續20次，左右交叉算一次，中間休息10-20秒後，再做下一組的練習，連續做四組。
記得動作當中要使用核心與上半身的力量將頭微微抬高，不單純使用脖子的力量練習。
※初學者可將頭平放地板練習。
第二個動作：交叉捲腹後抬腿訓練/強化腹肌與臀大肌ANNIE先到棒式位置，雙手手掌放在肩膀正下方，兩腳打開與肩同寬。
動作開始時，先將左腳膝蓋彎曲靠近右手肘後回到開始位置，再將右腳膝蓋彎曲靠近左手肘。
接下來將左腳右腳輪流抬高後回到平板位置。
重複這組動作20次後，休息10-20秒，再接著做第二組，連續完成4組的練習後才休息。
※注意訓練過程中，核心臀部穩定不晃動，背部與臀部要從頭到腳保持一直線。
第三個動作：坐姿捲腹扭轉訓練/強化腹肌ANNIE坐姿，雙腳屈膝離開地面，雙手放在胸口前方，背部打直不駝背。
動作開始時，先將屈膝的雙腳向前延伸，再回到開始位置，接著身體直接扭轉轉向右側，雙手點右側的地板，接著轉向左側，雙手點左側的地板，重複這整組動作的
再帶大家再做放鬆筋膜的練習，馬上讓凸小腹遠離你。
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動作開始時，將頭微微抬高，將左右腳做上下交叉的擺動，但是核心與臀部穩定不晃動，重複做這個動作的練習，連續20次，左右交叉算一次，中間休息10-20秒後，再做下一組的練習，連續做四組。
記得動作當中要使用核心與上半身的力量將頭微微抬高，不單純使用脖子的力量練習。
※初學者可將頭平放地板練習。
第二個動作：交叉捲腹後抬腿訓練/強化腹肌與臀大肌ANNIE先到棒式位置，雙手手掌放在肩膀正下方，兩腳打開與肩同寬。
動作開始時，先將左腳膝蓋彎曲靠近右手肘後回到開始位置，再將右腳膝蓋彎曲靠近左手肘。
接下來將左腳右腳輪流抬高後回到平板位置。
重複這組動作20次後，休息10-20秒，再接著做第二組，連續完成4組的練習後才休息。
※注意訓練過程中，核心臀部穩定不晃動，背部與臀部要從頭到腳保持一直線。
第三個動作：坐姿捲腹扭轉訓練/強化腹肌ANNIE坐姿，雙腳屈膝離開地面，雙手放在胸口前方，背部打直不駝背。
動作開始時，先將屈膝的雙腳向前延伸，再回到開始位置，接著身體直接扭轉轉向右側，雙手點右側的地板，接著轉向左側，雙手點左側的地板，重複這整組動作的
7. 7天就能創造平坦小腹！每天2分鐘鏟肉運動，堅持一個月馬甲線 ...
日本女孩親授簡單好上手運動教程，每天只需要兩分鐘，7天就能明顯瘦下贅肉、看到腰部 ... 7天就能創造平坦小腹！ ... 虐出腹肌運動2：瘦肚提臀.HOME美妝瘦身7天就能創造平坦小腹！每天2分鐘鏟肉運動，堅持一個月馬甲線也浮出！2019-07-0723:00於1年前更新Ariel虐出腹肌運動1：棒式側身點地虐出腹肌運動2：瘦肚提臀虐出腹肌運動3：交叉扭腰虐出腹肌運動4：雙腳畫大圓記得在做這個動作時，要用腹部的力量帶動雙腳，動作間雙腳都要打直，不能觸碰地面唷～虐出腹肌運動5：縮腹蜷曲虐出腹肌運動6：四肢離地雕塑腹肌覺得減肥好慢，想走快速捷徑？日本女孩親授簡單好上手運動教程，每天只需要兩分鐘，7天就能明顯瘦下贅肉、看到腰部線條，一個月就能帶著馬甲線出門！虐出腹肌運動1：棒式側身點地棒式起身，收緊腹部後，以屁股帶動全身左、右輕點地板。
這組動作要連續做20秒，不過記得運動時背部要維持一直線、避免弓背，才不會受傷唷～圖片來源：のがちゃんねる/nogachannel虐出腹肌運動2：瘦肚提臀雙肩著地、頭部躺穩後，腹部收緊。
接著，雙腳併攏呈現直角，利用臀部力量將大腿上提並伸直，快速重複動作10-15次（20秒）。
圖片來源：のがちゃんねる/nogachannel虐出腹肌運動3：交叉扭腰維持躺地姿勢後，右手舉高輕碰對腳腳尖。
來回、左右交換這組動作，做滿20秒。
圖片來源：のがちゃんねる/nogachannel虐出腹肌運動4：雙腳畫大圓上半身貼地躺平後，雙腳併攏，以身體為中心現向左、右兩側交替畫大圓，持續不間斷地做20秒。
圖片來源：のがちゃんねる/nogachannel記得在做這個動作時，要用腹部的力量帶動雙腳，動作間雙腳都要打直，不能觸碰地面唷～圖片來源：のがちゃんねる/nogachannel延伸閱讀：腰間肉多怎麼瘦？十分鐘螞蟻腰戰鬥營，一個月練出馬甲線！往下看～最後兩個鏟肉動作！虐出腹肌運動5：縮腹蜷曲雙手自然放置身旁保持穩定後，雙腳併、攏緊繃腹肌腹並將身體蜷縮，每一次的動作都讓胸部盡可能地貼近膝蓋。
做到這組動作時，編已經全身抖不停啦～但為了腹肌20秒要做好做滿唷！圖片來源：のがちゃんねる/nogachannel虐出腹肌運動6：四肢離地雕塑腹肌最後，將腹部肌群用力向下推，上身與雙腳離開地面，維持這個姿勢20秒，就結束這兩分鐘的快速訓練啦！圖片來源：のがちゃんねる/nogachannel影片來源：のがちゃんねる/nogachannel延伸閱讀：韓妞馬甲線速成班！七天有感居家核心肌群訓練，虐出腹肌線條一點也不難！延伸閱讀：虎背粗臂怎麼瘦？四招居家瘦身甩厚背、蝴蝶袖，兩週能就看到打薄成果！#馬甲線#腹肌#瘦身POPULAR推薦閱讀日妞瘦臉夯「面部瑜珈」！5個按摩教學讓你肉臉變V臉瘦身2021-05-146個動作矯正腿型、瘦腿！有感縮臀、小腿變纖細瘦身2021-05-125款減脂低卡「甜點/蛋糕」食譜！瘦身2021-05-12跳繩瘦全身！5步驟提高燃脂效果、比跑步瘦更快瘦身2021-05-11筋肉媽媽親授！蜜桃臀訓練菜單瘦身2021-05-106個瘦全身「棒式變化款」推薦！居家縮臀瘦腿瘦身2021-05-06大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO
這組動作要連續做20秒，不過記得運動時背部要維持一直線、避免弓背，才不會受傷唷～圖片來源：のがちゃんねる/nogachannel虐出腹肌運動2：瘦肚提臀雙肩著地、頭部躺穩後，腹部收緊。
接著，雙腳併攏呈現直角，利用臀部力量將大腿上提並伸直，快速重複動作10-15次（20秒）。
圖片來源：のがちゃんねる/nogachannel虐出腹肌運動3：交叉扭腰維持躺地姿勢後，右手舉高輕碰對腳腳尖。
來回、左右交換這組動作，做滿20秒。
圖片來源：のがちゃんねる/nogachannel虐出腹肌運動4：雙腳畫大圓上半身貼地躺平後，雙腳併攏，以身體為中心現向左、右兩側交替畫大圓，持續不間斷地做20秒。
圖片來源：のがちゃんねる/nogachannel記得在做這個動作時，要用腹部的力量帶動雙腳，動作間雙腳都要打直，不能觸碰地面唷～圖片來源：のがちゃんねる/nogachannel延伸閱讀：腰間肉多怎麼瘦？十分鐘螞蟻腰戰鬥營，一個月練出馬甲線！往下看～最後兩個鏟肉動作！虐出腹肌運動5：縮腹蜷曲雙手自然放置身旁保持穩定後，雙腳併、攏緊繃腹肌腹並將身體蜷縮，每一次的動作都讓胸部盡可能地貼近膝蓋。
做到這組動作時，編已經全身抖不停啦～但為了腹肌20秒要做好做滿唷！圖片來源：のがちゃんねる/nogachannel虐出腹肌運動6：四肢離地雕塑腹肌最後，將腹部肌群用力向下推，上身與雙腳離開地面，維持這個姿勢20秒，就結束這兩分鐘的快速訓練啦！圖片來源：のがちゃんねる/nogachannel影片來源：のがちゃんねる/nogachannel延伸閱讀：韓妞馬甲線速成班！七天有感居家核心肌群訓練，虐出腹肌線條一點也不難！延伸閱讀：虎背粗臂怎麼瘦？四招居家瘦身甩厚背、蝴蝶袖，兩週能就看到打薄成果！#馬甲線#腹肌#瘦身POPULAR推薦閱讀日妞瘦臉夯「面部瑜珈」！5個按摩教學讓你肉臉變V臉瘦身2021-05-146個動作矯正腿型、瘦腿！有感縮臀、小腿變纖細瘦身2021-05-125款減脂低卡「甜點/蛋糕」食譜！瘦身2021-05-12跳繩瘦全身！5步驟提高燃脂效果、比跑步瘦更快瘦身2021-05-11筋肉媽媽親授！蜜桃臀訓練菜單瘦身2021-05-106個瘦全身「棒式變化款」推薦！居家縮臀瘦腿瘦身2021-05-06大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO
8. 小腹卻還是瘦不下來？健身教練：想要擁有平坦小腹，這5個瘦 ...
快來檢視以下「8個小腹凸出的原因」，解決根源、瘦小腹不是夢！ ... 要注意加工食品、精緻澱粉、果糖含量高的食物，吃多易累積腹部脂肪。
Search⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞女人私密簿星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1凱莉米洛、陳喬恩「西柚減肥法」瘦身菜單大公開！體脂肪一個月降5%215款2021「大容量精品包包」推薦！通勤族、東西多的女生首選！32021「Dcard熱搜TOP10深清潔面乳」推薦！一次擊退毛孔、粉刺、痘痘，洗完肌膚咕溜透亮4少女心爆棚～盤點「女生愛用筆電推薦TOP10」，超萌粉色筆電必收藏！52021下半年漫威霸氣回歸！《洛基》《黑寡婦》《永恆族》8部英雄電影、影集上映時間總整理KanpitchaNonnittayanan/EyeEmGettyImages四肢瘦瘦的，小腹卻很凸出！不管用多少方法，肚子上的肥肉就是消不掉嗎？好不容易達到想要的身形體態，但偏偏小腹微凸、肚子肉還在！小腹堪稱是最難消滅的部位，因為小腹是通常最先囤積脂肪的地方，也是最後才會減掉脂肪的部位。
其實會有小腹的原因有很多種，先來了解妳中了幾個，對症下藥才不會一直做白工。
該如何甩開大肚腩、小腹婆？快來檢視以下「8個小腹凸出的原因」，解決根源、瘦小腹不是夢！廣告-內文未完請往下捲動小腹凸出的原因：姿勢不良SolStockGettyImages是不是經常久坐、三七步、翹二郎腿？長期姿勢不正確，容易導致肉的位置長歪，甚至翹腳易使骨盆歪斜、內臟下垂，還會連帶有駝背、圓肩的問題！讓妳看起來不只有肚子大，連身材都走樣。
另外，經常穿緊身牛仔褲的人，容易會有腸胃脹氣的問題，或是消化不良，也會使腹部看起來凸凸的。
小腹凸出的原因：骨盆前傾AntonioGarcia/EyeEmGettyImages不管是坐姿、站姿，還是走路，若長時間姿勢不正確，恐怕會導致骨盆前傾的問題，小腹就會看起來特別凸出，甚至連帶影響大腿，如果不確定自己是不是骨盆前傾，不妨請教專業教練、就醫檢查，了解自己的身體狀況。
小腹凸出的原因：代謝差PhotoAlto/FredericCirouGettyImages不少人都說25歲是分水嶺，身體開始出現老化跡象，每天的代謝逐年下降13%，而人過三十，代謝更是急速走下坡，不能再像20初頭一樣亂吃又熬夜，身材變得難以恢復！小腹凸出的原因：肌肉量不足RUNSTUDIOGettyImages三十歲後，不僅要面對代謝變差的事實，還有肌肉量加速下滑的問題，如果平常都沒有運動習慣，易導致核心肌群沒力，小腹肌肉鬆弛，看起來下垂又凸出，加上總是習慣吃飽飯就坐著不動，使脂肪容易囤積在腹部。
小腹凸出的原因：便祕PakkawitAnantaya/EyeEmGettyImages據調查顯示，台灣有近七成的女性，有便祕的問題，如果一直宿便、沒有順利排氣，會使小腹腫脹凸出，並且新陳代謝變差、膚況不好，也易引起水腫。
小腹凸出的原因：飲食不正常Westend61GettyImages現在人的飲食習慣與生活型態改變，不少上班族長期久坐、壓力大，總是很少站起來走走，又情緒性飲食，亂吃東西、紓解壓力，這樣子腹部、大腿很容易囤積脂肪，甚至有水腫的問題！尤其許多女生愛吃甜食，這也是小腹瘦不下來的原因，要注意加工食品、精緻澱粉、果糖含量高的食物，吃多易累積腹部脂肪。
小腹凸出的原因：壓力大CarolYepesGettyImages根據研究表示，壓力大的女性，肚子上的脂肪會比一般人還多，而且仔細想想，壓力大的時候妳會是靠運動發洩，還是暴吃美食、紓解情緒？不少人都是選擇靠吃來紓壓，吃一頓好料既不需要花太多時間，也不會感到疲累，還能療癒心靈～只是妳的肚子也就跟著橫向發展了！小腹凸出的原因：荷爾蒙失調JGI/TomGrillGettyImages有些女生可能是罹患婦科疾病，像是：荷爾蒙失調、經期不正常…等，一定要盡早就醫治療，趕快根治好。
Search⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞女人私密簿星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1凱莉米洛、陳喬恩「西柚減肥法」瘦身菜單大公開！體脂肪一個月降5%215款2021「大容量精品包包」推薦！通勤族、東西多的女生首選！32021「Dcard熱搜TOP10深清潔面乳」推薦！一次擊退毛孔、粉刺、痘痘，洗完肌膚咕溜透亮4少女心爆棚～盤點「女生愛用筆電推薦TOP10」，超萌粉色筆電必收藏！52021下半年漫威霸氣回歸！《洛基》《黑寡婦》《永恆族》8部英雄電影、影集上映時間總整理KanpitchaNonnittayanan/EyeEmGettyImages四肢瘦瘦的，小腹卻很凸出！不管用多少方法，肚子上的肥肉就是消不掉嗎？好不容易達到想要的身形體態，但偏偏小腹微凸、肚子肉還在！小腹堪稱是最難消滅的部位，因為小腹是通常最先囤積脂肪的地方，也是最後才會減掉脂肪的部位。
其實會有小腹的原因有很多種，先來了解妳中了幾個，對症下藥才不會一直做白工。
該如何甩開大肚腩、小腹婆？快來檢視以下「8個小腹凸出的原因」，解決根源、瘦小腹不是夢！廣告-內文未完請往下捲動小腹凸出的原因：姿勢不良SolStockGettyImages是不是經常久坐、三七步、翹二郎腿？長期姿勢不正確，容易導致肉的位置長歪，甚至翹腳易使骨盆歪斜、內臟下垂，還會連帶有駝背、圓肩的問題！讓妳看起來不只有肚子大，連身材都走樣。
另外，經常穿緊身牛仔褲的人，容易會有腸胃脹氣的問題，或是消化不良，也會使腹部看起來凸凸的。
小腹凸出的原因：骨盆前傾AntonioGarcia/EyeEmGettyImages不管是坐姿、站姿，還是走路，若長時間姿勢不正確，恐怕會導致骨盆前傾的問題，小腹就會看起來特別凸出，甚至連帶影響大腿，如果不確定自己是不是骨盆前傾，不妨請教專業教練、就醫檢查，了解自己的身體狀況。
小腹凸出的原因：代謝差PhotoAlto/FredericCirouGettyImages不少人都說25歲是分水嶺，身體開始出現老化跡象，每天的代謝逐年下降13%，而人過三十，代謝更是急速走下坡，不能再像20初頭一樣亂吃又熬夜，身材變得難以恢復！小腹凸出的原因：肌肉量不足RUNSTUDIOGettyImages三十歲後，不僅要面對代謝變差的事實，還有肌肉量加速下滑的問題，如果平常都沒有運動習慣，易導致核心肌群沒力，小腹肌肉鬆弛，看起來下垂又凸出，加上總是習慣吃飽飯就坐著不動，使脂肪容易囤積在腹部。
小腹凸出的原因：便祕PakkawitAnantaya/EyeEmGettyImages據調查顯示，台灣有近七成的女性，有便祕的問題，如果一直宿便、沒有順利排氣，會使小腹腫脹凸出，並且新陳代謝變差、膚況不好，也易引起水腫。
小腹凸出的原因：飲食不正常Westend61GettyImages現在人的飲食習慣與生活型態改變，不少上班族長期久坐、壓力大，總是很少站起來走走，又情緒性飲食，亂吃東西、紓解壓力，這樣子腹部、大腿很容易囤積脂肪，甚至有水腫的問題！尤其許多女生愛吃甜食，這也是小腹瘦不下來的原因，要注意加工食品、精緻澱粉、果糖含量高的食物，吃多易累積腹部脂肪。
小腹凸出的原因：壓力大CarolYepesGettyImages根據研究表示，壓力大的女性，肚子上的脂肪會比一般人還多，而且仔細想想，壓力大的時候妳會是靠運動發洩，還是暴吃美食、紓解情緒？不少人都是選擇靠吃來紓壓，吃一頓好料既不需要花太多時間，也不會感到疲累，還能療癒心靈～只是妳的肚子也就跟著橫向發展了！小腹凸出的原因：荷爾蒙失調JGI/TomGrillGettyImages有些女生可能是罹患婦科疾病，像是：荷爾蒙失調、經期不正常…等，一定要盡早就醫治療，趕快根治好。