盤點肱三頭肌訓練八個不要，你注意了嗎？ | 三頭肌手肘痛
孤立周邊的肌肉群如胸和三角肌，你需要保持手肘盡可能的緊。
在做過頂臂屈伸時，窄距臥推，器械雙杠，或者其他三頭動作，都要注意肘部不要向外打開，緊貼自己。
4.您好：您已成功加入此商城會員，後續您可使用以下帳密進行登入，如需變更資料可進入會員專區自行修改，感謝您的支持！會員帳號：登入密碼:點我修改密碼感謝您的支持!x【Article】減重【Article】有氧【Article】瑜珈【Article】運動營養【Article】健美塑身【Video】國內運動【Video】國外健身【Video】阿諾盃報導【Event】活動訊息【Reports】賽事報導【Columnal】宅媽花花【Article】健美塑身盤點肱三頭肌訓練八個不要，你注意了嗎？|Amuscle作家/amuscle報導三頭肌可能是身體上最容易訓練的部位之一了---畢竟不管你怎麼練，永遠都只有一點---伸肘。
但這不意味著你不會犯一些錯誤。
下面我們為大家搜羅了八個你應該在訓練三頭肌時注意的事情，一起來看看是不是這麼一回事呢？1.永遠不用一個較弱的動作來開始你的訓練這是一個常見的錯誤，尤其是那些還沒有理解不是所有的動作都是一樣的初學者。
老鳥們常常用下壓來開始三頭肌訓練。
這是一個單關節運動。
然而，但關節運動限制了你能推動的重量。
最好的選擇是選擇一個較重的多關節運動來開始你的三頭肌訓練。
這很容易理解，類比一下胸部訓練。
當兩組關節一起運作（對三頭來說是肩關節和肘關節），你募集了更多的肌肉組織，因此相比於孤立訓練可以舉起更大的重量。
儘管你失去了一些對於肌肉的關注度，你第一個動作的目的是把負重最大化。
盤點肱三頭肌訓練八個不要，你注意了嗎？三頭肌的多關節包括負重雙杠，雙杠器械，窄距臥推。
單關節練習如下壓可以在一開始就作為熱身來完成。
但是這些組不應該做到力竭。
2.永遠不要忘記加入一個手臂過頂的動作 在那麼多三頭動作中，你可以輕鬆選出很多種，但是只有一種動作可以高效的刺激長頭。
三頭肌的長頭連接肩關節，這意味著只有在你的手臂舉過頭頂，他才能被充分拉伸。
如果一塊肌肉被充分拉伸，它就能比那些沒有充分拉伸的肌肉更加有力。
這就是原因。
有很多類型的過頂動作可以做，過頂曲杠臂屈伸，啞鈴，繩索甚至器械都可以。
關鍵就是固定你的上臂於頭部旁邊，肘關節垂直地面向上。
肘關節不應該有任何晃動，只是作為一個支點。
健身交流加微信：arnoldbe或者在qq聊聊：5161815853.永遠不要讓你的肘部外展三頭的單關節練習有一個共同點：肘關節伸直。
手肘從一個高度彎曲的狀態變為筆直。
然而，如果你讓肘關節外展，這個動作的效率就被降低了。
孤立周邊的肌肉群如胸和三角肌，你需要保持手肘盡可能的緊。
在做過頂臂屈伸時，窄距臥推，器械雙杠，或者其他三頭動作，都要注意肘部不要向外打開，緊貼自己。
4.永遠不要在身後單臂啞鈴臂屈伸時讓手肘下落這是一個通病，即使是有經驗的訓練者也是如此。
在過程中下落手肘就把一個單關節運動轉化為了一個多關節的運動，讓三角肌也參與其中。
這就限制了動作的效率，因為有一些負載轉移到了三角肌上。
為了更好的孤立，固定手肘於體側，讓上臂平行於地面。
5.永遠不要把下壓做成多關節練習來看看下壓這個動作。
下壓只包含了肘關節伸的動作：上臂固定於體側。
但是如果讓手肘離開體側就會帶動三角肌。
同樣地，手肘緊貼體側，集中注意在三頭肌的募集上。
6.永遠不要為了重量而限制動作幅度如果你的主要目標是堆重量，你可能就一直在犯這個錯誤。
在第二點中說到，肌肉在充分拉伸時更加有力。
充分的拉伸意味著全程的幅度，也意味著更好的全域發展。
急於求成的你可能會犧牲動作幅度的代價，這就是說你可能只做半程組。
而這是一個高階技巧，不過是在全程動作之後作為補充，而不是取而代之。
你可能看到有人在下壓時做半程組而且做的很重。
在這些例子中，肌肉遠遠沒有達到充分拉伸的位置。
答案就是減小重量，每一組都要保證手肘接近90度。
7.永遠不要在胸肌或是肩膀訓練前練三頭又一次，除非你在進行一個特定的計畫，你永遠會想在第
在做過頂臂屈伸時，窄距臥推，器械雙杠，或者其他三頭動作，都要注意肘部不要向外打開，緊貼自己。
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但這不意味著你不會犯一些錯誤。
下面我們為大家搜羅了八個你應該在訓練三頭肌時注意的事情，一起來看看是不是這麼一回事呢？1.永遠不用一個較弱的動作來開始你的訓練這是一個常見的錯誤，尤其是那些還沒有理解不是所有的動作都是一樣的初學者。
老鳥們常常用下壓來開始三頭肌訓練。
這是一個單關節運動。
然而，但關節運動限制了你能推動的重量。
最好的選擇是選擇一個較重的多關節運動來開始你的三頭肌訓練。
這很容易理解，類比一下胸部訓練。
當兩組關節一起運作（對三頭來說是肩關節和肘關節），你募集了更多的肌肉組織，因此相比於孤立訓練可以舉起更大的重量。
儘管你失去了一些對於肌肉的關注度，你第一個動作的目的是把負重最大化。
盤點肱三頭肌訓練八個不要，你注意了嗎？三頭肌的多關節包括負重雙杠，雙杠器械，窄距臥推。
單關節練習如下壓可以在一開始就作為熱身來完成。
但是這些組不應該做到力竭。
2.永遠不要忘記加入一個手臂過頂的動作 在那麼多三頭動作中，你可以輕鬆選出很多種，但是只有一種動作可以高效的刺激長頭。
三頭肌的長頭連接肩關節，這意味著只有在你的手臂舉過頭頂，他才能被充分拉伸。
如果一塊肌肉被充分拉伸，它就能比那些沒有充分拉伸的肌肉更加有力。
這就是原因。
有很多類型的過頂動作可以做，過頂曲杠臂屈伸，啞鈴，繩索甚至器械都可以。
關鍵就是固定你的上臂於頭部旁邊，肘關節垂直地面向上。
肘關節不應該有任何晃動，只是作為一個支點。
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手肘從一個高度彎曲的狀態變為筆直。
然而，如果你讓肘關節外展，這個動作的效率就被降低了。
孤立周邊的肌肉群如胸和三角肌，你需要保持手肘盡可能的緊。
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4.永遠不要在身後單臂啞鈴臂屈伸時讓手肘下落這是一個通病，即使是有經驗的訓練者也是如此。
在過程中下落手肘就把一個單關節運動轉化為了一個多關節的運動，讓三角肌也參與其中。
這就限制了動作的效率，因為有一些負載轉移到了三角肌上。
為了更好的孤立，固定手肘於體側，讓上臂平行於地面。
5.永遠不要把下壓做成多關節練習來看看下壓這個動作。
下壓只包含了肘關節伸的動作：上臂固定於體側。
但是如果讓手肘離開體側就會帶動三角肌。
同樣地，手肘緊貼體側，集中注意在三頭肌的募集上。
6.永遠不要為了重量而限制動作幅度如果你的主要目標是堆重量，你可能就一直在犯這個錯誤。
在第二點中說到，肌肉在充分拉伸時更加有力。
充分的拉伸意味著全程的幅度，也意味著更好的全域發展。
急於求成的你可能會犧牲動作幅度的代價，這就是說你可能只做半程組。
而這是一個高階技巧，不過是在全程動作之後作為補充，而不是取而代之。
你可能看到有人在下壓時做半程組而且做的很重。
在這些例子中，肌肉遠遠沒有達到充分拉伸的位置。
答案就是減小重量，每一組都要保證手肘接近90度。
7.永遠不要在胸肌或是肩膀訓練前練三頭又一次，除非你在進行一個特定的計畫，你永遠會想在第