時常感到腰酸嗎？不管是坐久、站久、躺久了都會出現這樣的困擾，根據統計，有80 ％的人有腰酸背痛的問題，是僅次於頭痛的第二常見疼痛原因 ...Skiptocontent時常感到腰酸嗎？不管是坐久、站久、躺久了都會出現這樣的困擾，根據統計，有80％的人有腰酸背痛的問題，是僅次於頭痛的第二常見疼痛原因。

除了大家會使用痠痛貼布來消除痠痛外，也可以運用在洗澡時間做2件事，可為僵硬的肌肉帶來緩解。

圖片來源：freepik日本專家：利用半身浴來放鬆肌肉改善腰痛關鍵在於活化及促進下身血液循環、新陳代謝，故每天進行半身浴是個不錯的方式。

浸泡溫度約38℃，大概是偏溫的熱水，泡到稍微冒汗就好，大約20–40分鐘。

增加舒緩效果可多做2件事1.在進行半身浴前，可在浴缸中倒入兩杯（約550ml）瀉鹽，因為瀉鹽中含有鎂，是天然抗鬱與肌肉放鬆劑，泡20分鐘就能得到放鬆效果。

除放鬆肌肉以外，還可以促進血液循環、提高神經功能、調節心率，並能減輕引發肌肉痠痛的炎症反應。

2.在泡澡過程中邊左右轉動腰部，活動腰部周圍肌肉。

讓半身浴變得更療癒當忙碌一整天後，除了會出現肌肉痠痛，心中疲憊感也需要被療癒一下，所以也可以加入8–10滴的精油，讓半身浴瞬間變成療癒精油浴，可選用具有促進循環、舒壓放鬆、助眠等效果，或自己喜歡的味道的精油，讓自己的身心靈透過洗澡被療癒了。

圖片來源：PEXELS文/彭幸茹延伸閱讀：腦袋昏沉又常記不起事情？「腦霧」已經找上你！多「聞」多健康！提升嗅覺可預防失智症網路爆紅的「寶特瓶夾腋下」治鼻塞妙方，醫師證實有效！COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-23新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21夏天容易長又癢又腫的「汗皰疹」！家醫科醫師：這些食物暫時不要吃2020-05-24人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版