JUMP！增強你的跳躍力 | 跳躍
Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁綜合訓練JUMP！增強你的跳躍力在田徑場上，跳高、跳遠需要良好的速度及跳躍能力；排球場中，起跳、扣殺、完美落地的節奏，需要跳躍來掌控；靠著絕佳的站位和跳躍時機，才會有C羅帥氣的頭錘破網；更不用說籃球場上一次次飛身灌籃，是跳躍能力的完美詮釋！ 從上面這些競賽中，可以看出「跳躍」的技巧在這些運動項目裡，扮演多重要的角色！將跳躍能力列為運動中基礎能力，一點都不為過。
而跳躍能力也跟其他運動技巧一樣，能夠經由訓練而提升性能，想要跳得更高、更勁爆，增強跳躍力，訓練是不可忽視的環節。
想要練出袋鼠般的好腿力，就跟著司博特繼續看下去。
跳繩（JumpRope）說到連續跳躍，跳繩多半是大家腦海裡浮現的第一項運動。
跳繩取得並不難，也沒有過多的場地限制，更重要的是一個人也能操作。
想要訓練跳躍力，跳繩肯定是入門的重要選擇。
跳繩的動作變化非常多端，無論個人或團體都有，大家可以依照個人能力評估要進行怎樣的跳繩運動。
當你越來越熟練時，不妨試著縮短跳繩的長度，增加動作難度。
（參考文章：減肥神器－跳繩訓練）建議：以基本垂直跳為例，每次連續跳躍60秒，回合間稍做休息，每天跳3-5回。
過程中維持膝蓋彎曲放鬆，保持彈性不要僵硬。
深蹲跳（SquatJumps）進行深蹲跳之前記得要做點暖身避免受傷，或是把跳繩一分鐘當作暖身，之後開始進行深蹲跳。
動作a.雙腳彎曲與肩同寬，手肘彎曲約90度，雙手放在身體前方。
b.彎曲膝蓋，下沉至半蹲，雙手往後擺至屁股（或是向上延伸都可以）。
c.奮力往上跳，著地時盡量保持腿部柔軟，讓腿部有較佳的緩衝，不要硬邦邦的跳上跳下。
深蹲跳幾乎喚醒了所有腿部肌群，對於爆發力的訓練效果非常顯著，也能讓下肢力量有明顯的增加。
姿勢建議以「舒適、自然、輕鬆不刻意且能感受到腿部正常施力的姿勢」去做訓練。
盡量避免過度疲勞或不適的情況下訓練。
建議：可以用次數、時間操作；比如說每回15次，或每回跳30秒。
跳箱（BoxJumps）動作a.雙腳打開與肩同寬，膝蓋與腳尖微微向外（同方向）。
b.微蹲後，雙手後擺向上帶領雙腳跳至箱子上。
先前司博特在「增強式訓練」中也曾介紹給大家此一動作。
建議初學者，下跳箱先用走姿，不要直跳直下，避免因為肌力不足無法負荷而受傷。
另外，為了保險起見，也能在跳箱上多放個止滑墊避免摔落受傷。
建議：每次三回合，每回6-8下。
橫向增強式跳躍（LateralPlyometricJumps）為了增加下肢肌力與平衡以及敏捷性，橫向的練習將提高運動效能。
不過要小心，這部分操作上難度比較高，常見運動員的練習中，若是初學者可得小心障礙物的大小，並注意安全。
動作a.在地上畫出一條線（或是擺上角椎、跳箱等障礙物）。
b.快速地來回跳，重複此動作。
建議：每次執行30-60秒，重複組數依個人能力適量即可。
盡量避免在堅硬的柏油地或不平坦地面操作，對於關節來說負擔不小。
選擇在草皮或體育館木質地效果為佳。
雙腳對於我們來說就好比另一對雙眼，帶我們走遍每一天。
好的腿力同時也是運動的重要基礎。
今天司博特整理了幾個由簡至難的動作，提供給忽略跳躍訓練的你聞聞香。
最後再叮嚀一下大家，跳箱、橫向增強式跳躍，具有速度感，難易度也可以調整，記得量力而為，可別吃緊摔斷腿（喂，被毆）。
參考資料：About.com｜GoAheadandJump 18 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：給身體放個假—運動伸展下一篇：無人生還—吳昇桓相關文章KobeBryant的666訓練菜單運用跳箱激發下肢力量及髖部靈活性6個增強式訓練介紹如何訓練敏捷性？發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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而跳躍能力也跟其他運動技巧一樣，能夠經由訓練而提升性能，想要跳得更高、更勁爆，增強跳躍力，訓練是不可忽視的環節。
想要練出袋鼠般的好腿力，就跟著司博特繼續看下去。
跳繩（JumpRope）說到連續跳躍，跳繩多半是大家腦海裡浮現的第一項運動。
跳繩取得並不難，也沒有過多的場地限制，更重要的是一個人也能操作。
想要訓練跳躍力，跳繩肯定是入門的重要選擇。
跳繩的動作變化非常多端，無論個人或團體都有，大家可以依照個人能力評估要進行怎樣的跳繩運動。
當你越來越熟練時，不妨試著縮短跳繩的長度，增加動作難度。
（參考文章：減肥神器－跳繩訓練）建議：以基本垂直跳為例，每次連續跳躍60秒，回合間稍做休息，每天跳3-5回。
過程中維持膝蓋彎曲放鬆，保持彈性不要僵硬。
深蹲跳（SquatJumps）進行深蹲跳之前記得要做點暖身避免受傷，或是把跳繩一分鐘當作暖身，之後開始進行深蹲跳。
動作a.雙腳彎曲與肩同寬，手肘彎曲約90度，雙手放在身體前方。
b.彎曲膝蓋，下沉至半蹲，雙手往後擺至屁股（或是向上延伸都可以）。
c.奮力往上跳，著地時盡量保持腿部柔軟，讓腿部有較佳的緩衝，不要硬邦邦的跳上跳下。
深蹲跳幾乎喚醒了所有腿部肌群，對於爆發力的訓練效果非常顯著，也能讓下肢力量有明顯的增加。
姿勢建議以「舒適、自然、輕鬆不刻意且能感受到腿部正常施力的姿勢」去做訓練。
盡量避免過度疲勞或不適的情況下訓練。
建議：可以用次數、時間操作；比如說每回15次，或每回跳30秒。
跳箱（BoxJumps）動作a.雙腳打開與肩同寬，膝蓋與腳尖微微向外（同方向）。
b.微蹲後，雙手後擺向上帶領雙腳跳至箱子上。
先前司博特在「增強式訓練」中也曾介紹給大家此一動作。
建議初學者，下跳箱先用走姿，不要直跳直下，避免因為肌力不足無法負荷而受傷。
另外，為了保險起見，也能在跳箱上多放個止滑墊避免摔落受傷。
建議：每次三回合，每回6-8下。
橫向增強式跳躍（LateralPlyometricJumps）為了增加下肢肌力與平衡以及敏捷性，橫向的練習將提高運動效能。
不過要小心，這部分操作上難度比較高，常見運動員的練習中，若是初學者可得小心障礙物的大小，並注意安全。
動作a.在地上畫出一條線（或是擺上角椎、跳箱等障礙物）。
b.快速地來回跳，重複此動作。
建議：每次執行30-60秒，重複組數依個人能力適量即可。
盡量避免在堅硬的柏油地或不平坦地面操作，對於關節來說負擔不小。
選擇在草皮或體育館木質地效果為佳。
雙腳對於我們來說就好比另一對雙眼，帶我們走遍每一天。
好的腿力同時也是運動的重要基礎。
今天司博特整理了幾個由簡至難的動作，提供給忽略跳躍訓練的你聞聞香。
最後再叮嚀一下大家，跳箱、橫向增強式跳躍，具有速度感，難易度也可以調整，記得量力而為，可別吃緊摔斷腿（喂，被毆）。
參考資料：About.com｜GoAheadandJump 18 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：給身體放個假—運動伸展下一篇：無人生還—吳昇桓相關文章KobeBryant的666訓練菜單運用跳箱激發下肢力量及髖部靈活性6個增強式訓練介紹如何訓練敏捷性？發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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