在之前的文章我們分享了一個非常棒的核心力量訓練動作：熊爬！核心肌群屬於非常重要的軀幹穩定肌群，如果軀幹不能穩定，肢體活動可能會出現問題。

核心訓練 ...當前位置：首頁>健身>核心力量訓練：側向熊爬核心力量訓練：側向熊爬健身01-23在之前的文章我們分享了一個非常棒的核心力量訓練動作：熊爬！核心肌群屬於非常重要的軀幹穩定肌群，如果軀幹不能穩定，肢體活動可能會出現問題。

核心訓練的方式有很多種：主要是抗移動訓練，目的是增加動作中維持脊椎穩定不變形的能力！熊爬被認為是人體就具有的自然動作模式，它真實呈現所謂核心抗移動穩定度的姿勢，可以用於熱身、核心訓練及體能訓練。

今天要介紹的是熊爬的變化方式：側向熊爬！很多人往往會忽視側向移動的能力！而這在訓練中運動場中都是非常重要的元素！和基礎的前後爬行相同，動作過程中都需要維持脊椎的自然排列！（不產生屈曲，超伸側屈，旋轉）只是換了一個移動方向！同時技術操作也會有些許改變！如何做？起始姿勢為四足跪立，從側面看脊椎處於正常的生理位置，手臂在肩部的正下方然後手臂撐地，腳尖支撐，膝蓋抬離地面！點擊播放GIF/1K向左側移動手臂，然後左腿順勢跟著像側向移動，然後右手，右腳跟上！動作中記得別讓身體垮下來(也就是不凹背、不拱背)，保持收緊腹核心肌群，讓軀幹穩定！您的贊是小編持續努力的最大動力，動動手指贊一下吧！本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！請您繼續閱讀更多來自健身吧網的精彩文章:※肱三頭肌的解刨和功能！※減脂陷阱：6個減脂期間最容易犯的錯※核心力量訓練：俯卧負重支撐※三角肌練不大？你或許犯了3個錯※波比變化式：葯球波比跳TAG:健身吧網|您可能感興趣※核心力量訓練：仰卧放腿※跑者核心力量訓練※核心力量訓練：熊爬視頻教學※核心力量訓練：俯卧負重支撐※神經反射與核心肌肉力量訓練※段慧明：瑜伽核心力量訓練-大腿根力量※核心力量訓練：抗旋轉訓練視頻解析！※熊爬，一個新姿勢訓練你的核心力量※MOD健身核心力量訓練：你的核心訓練做對了嗎?※核心力量訓練：死蟲動作！※練腹肌更要練核心力量8個基礎的核心訓練動作※核心力量訓練的九大好處※力量練習，背部和肱二頭肌力量強化訓練※無器械訓練提升你的核心力量※手部力量如何訓練力量訓練的6大好處※什麼是力量訓練？以及力量訓練的好處！※自重核心力量訓練計劃9個動作讓核心力量更強壯讓腹肌更性感※核心力量訓練：6個杠鈴滾輪變化式※全身力量訓練！力量訓練你最怕練哪裡？全球趣味資訊iFuun|最新|總覽