自重垂直彈跳訓練，讓你跳得更高！ | 垂直 跳高 訓練
原地垂直起跳，即在沒有助跑的情況下的彈跳高度。
最簡單的測量方法是最大摸高減去原地站立摸高。
例如一個原地站立摸高2米3的人， ...最新消息廣州昨日有6名確診病例出院累計已有15名確診病例出院Steam《瘟疫傳說：安魂曲》頁面上架官方截圖首曝「地縛少年花子君」漫畫最新彩頁公開《櫻蘭高校男公關部》將推出音樂劇定妝照很還原B肝HCC進展研究，通過不同表觀遺傳機制，深刻改變細胞基因表達_病毒獨家對話裡皮：等到國足闖入世界杯我一定會與中國隊重逢「佐賀偶像是傳奇」深川可純繪製最終話感謝繪公開助力中考，“網紅”防疫香囊走進廣東實驗中學Bungie推出《天命2》官方烤麵包機兌現一年前的承諾「Fate/GrandOrder」宮本武藏Berserker手辦開訂B肝許多領域，還沒有完全掌握，主要問題：TLR在HBV感染中的作用_研究奇遊加速器618福利日史低折扣來襲每天只需5毛錢曝CBA醞釀重大變革！放棄外援使用全華班上報體育總局等待批準尼古拉斯凱奇《救豬行動》首曝預告一頭不能惹的豬漫畫「異世界叔叔」宣布決定製作TV動畫正式入選國際籃聯名人堂！鄭海霞：青春無愧於深愛的籃球！最新FMVP賠率出爐！杜蘭特第一小卡掉出榜單，字母哥布克並列第二曝中超確定7月17日重啟！持續1個月1周3賽，廣州賽區全空場為應對下半年PS5大型更新索尼正在招募測試玩家廣州有病例打過新冠疫苗，為什麽還會感染自重垂直彈跳訓練，讓你跳得更高！公開日:2018-06-06籃球打的好，磨練球技是一方面，好的運動能力也是非常必要的。
而在所有的身體素質中，小編相信彈跳是在籃球運動中最吸引人也是最難提高的一項。
那麼今天我們就來講講如何提高自己的彈跳高度。
首先，彈跳分為垂直彈跳和助跑彈跳，助跑起跳又分為單腳起跳和雙腳起跳。
一般垂直彈跳高的人，助跑起跳都不會太差，這次的健身詳談，我們隻關注最基礎也是最難連的原地垂直起跳。
原地垂直起跳，即在沒有助跑的情況下的彈跳高度。
最簡單的測量方法是最大摸高減去原地站立摸高。
例如一個原地站立摸高2米3的人，原地垂直起跳能摸到標準籃筐，即3米05，那麼他的垂直彈跳即75CM，這個數據在一般亞洲人裡面算是很不錯的了。
然而，在NBA裡，垂直彈跳超過90CM的數不勝數，對於亞洲人普遍只有1米8左右的身高，想要扣籃至少也要90CM的彈跳。
而根據經驗來說，一個亞洲人想要獲得這樣的彈跳，基本都是萬裡挑一，並且需要經過非常非常刻苦的訓練。
這些訓練，種類和項目多種多樣。
條條大路通羅馬，各種項目各有其好壞。
對於想要增加垂直彈跳，增加下肢肌肉力量當然是人們最先想到的，因此大重量深蹲（半蹲）和硬拉，就成了訓練者所偏好的選擇。
播放GIF但是這樣的訓練雖然確實有效粗暴，但也存在一些缺點：例如對關節的損傷大，時間長而不自由。
因此，小編今天給大家帶來的是一套自重訓練動作，基本只要準備一個跳箱就能完成，強度適中，適合居家鍛煉。
那麼話不多說，我們就進入今天的訓練計劃。
需要強調的是，此次計劃中所有動作都是原地無助跑起跳。
NO.1PLATFORMJUMPS在健身房也可以經常看見的訓練動作，原地平台跳躍，或者稱為跳箱。
注意完全是原地起跳，不要加入哪怕一步的助跑。
需要腿部和腰腹力量的協調。
訓練計劃：3組，每組5次，作為熱身動作。
播放GIFNO.2JUMPOVERTOTUCKJUMPS越過跳箱或平台後加入一個原地的摺疊跳，訓練連續起跳的能力，特別是第二下的摺疊跳，由於前一跳已經充分借用了腰腹的力量，摺疊跳的難度就更大一些。
訓練計劃：3組，每組4次。
播放GIFNO.3SINGLELEGTUCKJUMPS單腿摺疊跳，訓練原地的單腿摺疊跳，即單腿起跳，利用上身力量充分躍起，在空中收縮髖關節，類似於高抬腿，努力讓膝蓋靠近胸部。
訓練計劃：2組，每組單腿5次。
播放GIFNO.4SPLITJUMPS交叉跳，前半程動作類似於摺疊跳，在空中交叉互換雙腿的前後位置後落地。
這個動作需要連貫，中間不要有明顯的停頓，這是和之前幾個動作的區別。
訓練計劃：4組，每組單腿3次（即跳6次）播放GIF經過這個動作後，此次訓練也接近白熱化，推薦服用BCAA增加體能減少肌肉流失。
NO.5VERTICALJUMPS簡單粗暴的原地垂直摸高。
不需要每次都衝擊最高摸高，可以設定一個比最高摸高低10厘米的高度，連續起跳觸摸。
訓練計劃：4組，每組5次。
播放GIFNO.6SINGLELEGPLYOJUMPS單腿跳箱，需要注意的是，這個動作需要腿部肌肉支持踝關節的穩定，即有一定的力量基礎。
設定的高度不要太高，以防失誤和崴腳。
訓練計劃：3組，每組單腿3次。
播放GIFTAG:|相關文章美軍用這個動作訓練大兵，肥胖率直降10%？！2018-06-02播放GIF我們常見的體能訓練大致包含深蹲、伏地挺身、長跑等近些年在健身圈流行起來了波比跳播放GIF波比跳是一個看似簡單的動作當連續完成時對體能來說是一個巨大挑戰播放GIF這個動作面世後迅速收到跳繩跳得好，跑步沒煩惱！2019-04-02熱愛跑步的你，不知是否練過跳繩呢？跳繩和跑步類似，是一項很簡單的有氧運動，一根跳繩就可以活動全身肌肉，高效燃燒脂肪，提高身體的平衡和協調性。
同時，跳繩算是很有效、超經濟的燃脂方式，甚至要優於跑步喔：50歲大叔脫脂，結果身材一下練得比兒子都好，簡直帥出天際…2018-11-06播放GIF播放GIF播放GIF如何訂製減脂計劃？這裡，為你提供一個基礎的訓練計劃，如何針對減脂。
減脂計劃很簡單,就是有氧運動+力量運動。
1.有氧運動每天都要進行，每天慢跑30分鐘-40分鐘。
2.力9種實用運動，簡單明了，照著做就行↓馬住動起來！2018-12-23①平板支撐：鍛煉核心肌群，提高身體平衡力；②跑步：鍛煉心肺功能，增強肌肉力量…③開合跳：簡單高效的有氧訓練，適宜熱身；④TW伸展：緩解上班族肩頸僵硬疼痛；每天200伏地挺身、開合跳…9種實用運動，簡單3份開合跳訓練計劃，堅持練沒有不瘦的~2018-07-21開合跳，英文名為JumpingJack，是健身訓練中一個十分常見的燃脂動作和經典的熱身動動。
播放GIF怎樣做一個標準的開合跳？練習者以脊柱為中軸線，保持自然直立，雙手放在身體兩側。
雙腳蹬地向外輕打籃球跳不起來？告訴你這樣練2019-02-26跳得高在大多數運動中都是一個優勢，像籃球與足球，你跳得比別人高，有時候就代表著更有可能得分與阻止別人得分。
更不用提跳高這種直接比跳躍高度的項目。
我們可以在很多運動的體測項目中看到縱跳摸高的項目，可見垂每天在家練波比跳和開合跳能瘦嗎？3位挑戰者堅持30天看效果2019-03-25提到減肥，大多人肯定首先想到的是跑步或者去健身房鍛煉，不過事實上很多簡易的減肥運動，也可以在家練習。
簡單的動作有開合跳，難度高一些的有高抬腿跳躍和波比跳，如果你想再加點難度，也可以在波比跳內加俯臥撐。
跳躍訓練教學：箱式交替跳高2018-07-31在爆發力訓練中，跳躍類的訓練是非常重要的構成，在運動場上，跳躍最最重要的動作模式。
其中跳躍訓練有分為以下幾個類型，1.不同平面：主要以縱跳，前跳和側跳為主，分別發展垂直方向，水準方向和冠狀面的爆發力每天跳繩10分鐘，60天后改變居然如此之大2018-07-06跳繩一時累，體脂一直退要想跳的好，置頂加個贊播放GIF都說跳繩10分鐘等於跑步半小時，這句話，不能絕對的認為跳繩比跑步消耗熱量多。
因為強度和運動速度直接掛鉤，如果跳的慢，而跑的快，跑步不一定比跳繩燃天啊，跳繩傷膝蓋還使腿變粗？2019-08-07跳繩是一種最佳的減肥瘦身操有測試顯示每分鐘跳140次跳10分鐘運動效果就相當於慢跑半小時！跳繩完勝跑步啊播放GIF了解更多健身知識可以加入我們的健身群853753463微信助手：KGjians獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
最簡單的測量方法是最大摸高減去原地站立摸高。
例如一個原地站立摸高2米3的人， ...最新消息廣州昨日有6名確診病例出院累計已有15名確診病例出院Steam《瘟疫傳說：安魂曲》頁面上架官方截圖首曝「地縛少年花子君」漫畫最新彩頁公開《櫻蘭高校男公關部》將推出音樂劇定妝照很還原B肝HCC進展研究，通過不同表觀遺傳機制，深刻改變細胞基因表達_病毒獨家對話裡皮：等到國足闖入世界杯我一定會與中國隊重逢「佐賀偶像是傳奇」深川可純繪製最終話感謝繪公開助力中考，“網紅”防疫香囊走進廣東實驗中學Bungie推出《天命2》官方烤麵包機兌現一年前的承諾「Fate/GrandOrder」宮本武藏Berserker手辦開訂B肝許多領域，還沒有完全掌握，主要問題：TLR在HBV感染中的作用_研究奇遊加速器618福利日史低折扣來襲每天只需5毛錢曝CBA醞釀重大變革！放棄外援使用全華班上報體育總局等待批準尼古拉斯凱奇《救豬行動》首曝預告一頭不能惹的豬漫畫「異世界叔叔」宣布決定製作TV動畫正式入選國際籃聯名人堂！鄭海霞：青春無愧於深愛的籃球！最新FMVP賠率出爐！杜蘭特第一小卡掉出榜單，字母哥布克並列第二曝中超確定7月17日重啟！持續1個月1周3賽，廣州賽區全空場為應對下半年PS5大型更新索尼正在招募測試玩家廣州有病例打過新冠疫苗，為什麽還會感染自重垂直彈跳訓練，讓你跳得更高！公開日:2018-06-06籃球打的好，磨練球技是一方面，好的運動能力也是非常必要的。
而在所有的身體素質中，小編相信彈跳是在籃球運動中最吸引人也是最難提高的一項。
那麼今天我們就來講講如何提高自己的彈跳高度。
首先，彈跳分為垂直彈跳和助跑彈跳，助跑起跳又分為單腳起跳和雙腳起跳。
一般垂直彈跳高的人，助跑起跳都不會太差，這次的健身詳談，我們隻關注最基礎也是最難連的原地垂直起跳。
原地垂直起跳，即在沒有助跑的情況下的彈跳高度。
最簡單的測量方法是最大摸高減去原地站立摸高。
例如一個原地站立摸高2米3的人，原地垂直起跳能摸到標準籃筐，即3米05，那麼他的垂直彈跳即75CM，這個數據在一般亞洲人裡面算是很不錯的了。
然而，在NBA裡，垂直彈跳超過90CM的數不勝數，對於亞洲人普遍只有1米8左右的身高，想要扣籃至少也要90CM的彈跳。
而根據經驗來說，一個亞洲人想要獲得這樣的彈跳，基本都是萬裡挑一，並且需要經過非常非常刻苦的訓練。
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對於想要增加垂直彈跳，增加下肢肌肉力量當然是人們最先想到的，因此大重量深蹲（半蹲）和硬拉，就成了訓練者所偏好的選擇。
播放GIF但是這樣的訓練雖然確實有效粗暴，但也存在一些缺點：例如對關節的損傷大，時間長而不自由。
因此，小編今天給大家帶來的是一套自重訓練動作，基本只要準備一個跳箱就能完成，強度適中，適合居家鍛煉。
那麼話不多說，我們就進入今天的訓練計劃。
需要強調的是，此次計劃中所有動作都是原地無助跑起跳。
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注意完全是原地起跳，不要加入哪怕一步的助跑。
需要腿部和腰腹力量的協調。
訓練計劃：3組，每組5次，作為熱身動作。
播放GIFNO.2JUMPOVERTOTUCKJUMPS越過跳箱或平台後加入一個原地的摺疊跳，訓練連續起跳的能力，特別是第二下的摺疊跳，由於前一跳已經充分借用了腰腹的力量，摺疊跳的難度就更大一些。
訓練計劃：3組，每組4次。
播放GIFNO.3SINGLELEGTUCKJUMPS單腿摺疊跳，訓練原地的單腿摺疊跳，即單腿起跳，利用上身力量充分躍起，在空中收縮髖關節，類似於高抬腿，努力讓膝蓋靠近胸部。
訓練計劃：2組，每組單腿5次。
播放GIFNO.4SPLITJUMPS交叉跳，前半程動作類似於摺疊跳，在空中交叉互換雙腿的前後位置後落地。
這個動作需要連貫，中間不要有明顯的停頓，這是和之前幾個動作的區別。
訓練計劃：4組，每組單腿3次（即跳6次）播放GIF經過這個動作後，此次訓練也接近白熱化，推薦服用BCAA增加體能減少肌肉流失。
NO.5VERTICALJUMPS簡單粗暴的原地垂直摸高。
不需要每次都衝擊最高摸高，可以設定一個比最高摸高低10厘米的高度，連續起跳觸摸。
訓練計劃：4組，每組5次。
播放GIFNO.6SINGLELEGPLYOJUMPS單腿跳箱，需要注意的是，這個動作需要腿部肌肉支持踝關節的穩定，即有一定的力量基礎。
設定的高度不要太高，以防失誤和崴腳。
訓練計劃：3組，每組單腿3次。
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同時，跳繩算是很有效、超經濟的燃脂方式，甚至要優於跑步喔：50歲大叔脫脂，結果身材一下練得比兒子都好，簡直帥出天際…2018-11-06播放GIF播放GIF播放GIF如何訂製減脂計劃？這裡，為你提供一個基礎的訓練計劃，如何針對減脂。
減脂計劃很簡單,就是有氧運動+力量運動。
1.有氧運動每天都要進行，每天慢跑30分鐘-40分鐘。
2.力9種實用運動，簡單明了，照著做就行↓馬住動起來！2018-12-23①平板支撐：鍛煉核心肌群，提高身體平衡力；②跑步：鍛煉心肺功能，增強肌肉力量…③開合跳：簡單高效的有氧訓練，適宜熱身；④TW伸展：緩解上班族肩頸僵硬疼痛；每天200伏地挺身、開合跳…9種實用運動，簡單3份開合跳訓練計劃，堅持練沒有不瘦的~2018-07-21開合跳，英文名為JumpingJack，是健身訓練中一個十分常見的燃脂動作和經典的熱身動動。
播放GIF怎樣做一個標準的開合跳？練習者以脊柱為中軸線，保持自然直立，雙手放在身體兩側。
雙腳蹬地向外輕打籃球跳不起來？告訴你這樣練2019-02-26跳得高在大多數運動中都是一個優勢，像籃球與足球，你跳得比別人高，有時候就代表著更有可能得分與阻止別人得分。
更不用提跳高這種直接比跳躍高度的項目。
我們可以在很多運動的體測項目中看到縱跳摸高的項目，可見垂每天在家練波比跳和開合跳能瘦嗎？3位挑戰者堅持30天看效果2019-03-25提到減肥，大多人肯定首先想到的是跑步或者去健身房鍛煉，不過事實上很多簡易的減肥運動，也可以在家練習。
簡單的動作有開合跳，難度高一些的有高抬腿跳躍和波比跳，如果你想再加點難度，也可以在波比跳內加俯臥撐。
跳躍訓練教學：箱式交替跳高2018-07-31在爆發力訓練中，跳躍類的訓練是非常重要的構成，在運動場上，跳躍最最重要的動作模式。
其中跳躍訓練有分為以下幾個類型，1.不同平面：主要以縱跳，前跳和側跳為主，分別發展垂直方向，水準方向和冠狀面的爆發力每天跳繩10分鐘，60天后改變居然如此之大2018-07-06跳繩一時累，體脂一直退要想跳的好，置頂加個贊播放GIF都說跳繩10分鐘等於跑步半小時，這句話，不能絕對的認為跳繩比跑步消耗熱量多。
因為強度和運動速度直接掛鉤，如果跳的慢，而跑的快，跑步不一定比跳繩燃天啊，跳繩傷膝蓋還使腿變粗？2019-08-07跳繩是一種最佳的減肥瘦身操有測試顯示每分鐘跳140次跳10分鐘運動效果就相當於慢跑半小時！跳繩完勝跑步啊播放GIF了解更多健身知識可以加入我們的健身群853753463微信助手：KGjians獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團