... 頸椎病的前兆，有的可能會出現所謂「富貴包」，久而久之下來更可能都會引發頸椎退化性關節炎、椎間盤突出症等。

低頭滑手機是頸椎病元兇.Skiptocontent現代人工作緊盯電腦螢幕，下班搭車滑手機、做家事滑手機、無時無刻都讓會不由自主地呈現低頭姿勢，長久下來肩頸僵硬、甚至脖子背部都很痠痛，這些都是頸椎病的前兆，有的可能會出現所謂「富貴包」，久而久之下來更可能都會引發頸椎退化性關節炎、椎間盤突出症等。

低頭滑手機是頸椎病元兇扶原中醫診所王咨翔醫師分享，臨床上曾有一名年約40歲的小姐來就診，說自己最近肩膀僵硬、脖子背部痠痛不適，偶爾還有「頭痛」現象，結果醫師在她第7頸椎後面發現有一塊腫腫的硬包塊，詢問生活習慣下得知，她長時間都利用手機看新聞。

因為由於長時間低頭，造成頸椎間盤的壓力升高，頸部後方的肌肉和韌帶鬆弛，失去彈性，周圍相關肌肉群因此緊張而腫脹，進一步形成富貴包。

王咨翔醫師指出：「隨著現代人使用手機的頻率大增，像富貴包之類的頸椎病患者越來越多。

中醫對富貴包的處理以針灸和拔罐為主，並搭配頸椎整脊及刮痧手法，促進頸椎部位氣血循環，達到疏經通絡的目的。

」低頭宛如承受25公斤重量但根據歐洲脊椎協會指出，一個人頭部重約五公斤，但當你低頭三十度看手機等電子設備時，由於物理槓桿以及重力作用，頸部肌肉就要承受二十五公斤以上重量，這會加速頸部的負擔。

如果長時間呈現低頭的姿勢，甚至還會增加「頸部退化速度」，進而造成更多的富貴包情況。

為了保護好頸椎，從日常生活的型態開始改變，王咨翔醫師也教五招可以在家中做的「護頸操」，趁著工作空擋舒緩一下頸部的壓力。

一、仰頭望掌雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量向後仰，仰望手背5秒鐘。

一組動作做10次，能夠舒緩頸部肌肉，促進血液循環。

第一招：仰頭望掌二、旋肩舒頸雙手手心向下搭肩，由後向前轉，動作重複30次以後，再由前向後轉，一樣也做30次。

這動作能夠活動肩關節，保持關節靈活度。

第二招：旋肩舒頸三、頭頸相抗雙手交叉放於頸部，頭向後仰手向前施力，形成相互抵抗。

動作反覆做10次，能增強頸部的力量。

第三招：頭頸相抗四、左右交替頭部緩慢向左肩傾斜5秒，回到中間後，再向右肩緩慢傾斜5秒，再返回中間。

動作左右交替各做15次，能促進頸椎血液循環。

第四招：左右交替五、前俯後仰先低頭使下巴向胸前靠近，後抬頭後仰。

動作需要重複緩慢做15次，能增強頸部肌力，維持軟組織的彈性。

第五招：前俯後仰【王咨翔醫師小檔案】現職：扶原中醫診所台中院區主治醫師專長：內科、婦科、兒科、針灸科、各類筋骨痛症、坐骨神經痛文、王芊淩／圖、何宜庭延伸閱讀這些你想不到的症狀，都是頸椎病！半夜睡不好不是枕頭害的！可能是「肌筋膜症候群」作祟「頸椎病」要看復健科還是骨科？4大科別給你不同的治療新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15疫情即時／國內單日新增180例確診個案！雙北防疫升級到第三級2021-05-15超商購物不用手寫資料！掃描實聯制QRCode一秒入場2021-05-19新冠快篩怎麼做？快篩、篩檢採檢5大QA一次看（全台快篩站整理：北市、新北、桃園、台中、彰化、台南）2021-05-19人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠肺炎專區防疫生活對策新冠疫苗專區圖解疫情糖尿病專區糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版