股直肌的肌肉起始點在前下髂脊(骨盆前側)，終止點在髕骨以及脛骨粗隆(膝蓋與靠近膝蓋的小腿骨)，橫跨髖關節與膝關節兩個關節，透過股四頭肌肌鍵連接 ...最新消息交通資訊聯絡我們回到首頁新衡物理治療所關於新衡服務團隊服務項目健康知識分享知澄國際健康公司關於知澄服務項目知澄CCFL燈具知澄健康商品館 新衡  物理治療所 關於新衡服務團隊服務項目運動按摩新衡課程女性健康運動訓練訂製鞋墊居家長照健康知識分享肌貼密技運動傷害女性健康個案分析眩暈專區肩頸保養專項治療運動保健其他服務關於知澄服務項目體脂體重管理課程體適能訓練課程知澄長期健康照護夥伴筋膜放鬆式運動按摩知澄CCFL燈具ZealousCCFL檯燈ZealousCCFLT8知澄健康商品館肌貼運動輔助密技系列－跑步篇(四)股直肌  撰文/徐珩翔 物理治療師（版權所有，如欲轉載請來信告知）  　　股直肌是大腿前側的動作肌肉，主要負責膝蓋伸直以及協助髖關節彎曲(例如把膝蓋往胸口抬起)的動作。

由於跑步和走路的動作模式都需要大量的膝關節與髖關節伸直動作，以作為向前推進的動力，因此股直肌常常是跑步後過度疲勞的肌肉。

　　股直肌的肌肉起始點在前下髂脊(骨盆前側)，終止點在髕骨以及脛骨粗隆(膝蓋與靠近膝蓋的小腿骨)，橫跨髖關節與膝關節兩個關節，透過股四頭肌肌鍵連接髕骨，再透過髕骨韌帶控制小腿，當股直肌收縮後，拉緊下游肌腱以及髕骨韌帶，便可以將小腿踢直。

   貼紮教學　　運動疲勞會使筋膜更加緊繃，使得肌肉收縮不易，加速疲勞產生。

這時我們施以貼紮，肌貼下方的肌肉會因為肌貼回彈力向上提拉，而增加筋膜滑動空間，更有利於肌肉收縮。

第一步：預防肌肉疲勞與抽筋擺位姿勢：膝蓋彎曲貼布形狀：直向I型貼布(如下圖桃紅色貼布所示)貼紮方式：從髕骨開始，順著股直肌的肌肉走向往上順貼，此貼法可以預防大腿肌肉疲勞以及抽筋，肌貼的拉力以不超過30%為原則。

 第二步：針對局部肌痛點減輕痠痛 　　擺位姿勢：膝蓋彎曲貼布形狀：橫向I型貼布(如下圖水藍色貼布所示)貼紮方式：以局部痠痛點為中心，以垂直股直肌的走向順貼，肌貼的拉力以不超過30%為原則。

 伸展拉筋按摩　　如下圖左所示，在單膝著地的半跪姿勢下，我們可以用手將腳板扳起來，以增加膝蓋彎曲的角度來替股直肌拉筋，這個姿勢拉到大腿前側有些微緊繃感的程度即可，一次可持續20秒；如果拉筋狀況還不錯，沒有特殊緊繃感，我們還可以將腰往前挺直來加強對股直肌的拉力，並同時牽拉髂腰肌(股直肌在髖關節彎曲時的協同肌)。

另外我們也可以使用滾筒來替股直肌進行按摩放鬆。

身體如下圖呈現單膝跪姿，另一腳膝蓋伸直，將滾筒放在股直肌與肌腱的交接處(或其他特別痠痛的位置)，利用大腿與小腿的重量進行按壓，一次可持續20-30秒。

新衡物理治療所關心您2017/03/22肌貼購買請至知澄健康商品館示範model：徐珩翔物理治療師相關疑問或建議歡迎至新衡物理治療所FB粉絲頁私訊或來信告訴我們貼布課程報名請參考課程網頁【新衡物理治療所】      診所電話：02-2362-3936   診所地址：106台北市大安區溫州街52巷19號1樓                        聯絡信箱：[email protected] / [email protected]    【知澄國際健康有限公司】公司電話：02-2935-0792   公司地址：106台北市大安區溫州街52巷19號1樓                        聯絡信箱：[email protected] 知澄國際健康有限公司&新衡物理治療所 ● 版權所有2017