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1. 貼紮密技跑步篇-股直肌
股直肌的肌肉起始點在前下髂脊(骨盆前側)，終止點在髕骨以及脛骨粗隆(膝蓋與靠近膝蓋的小腿骨)，橫跨髖關節與膝關節兩個關節，透過股四頭肌肌鍵連接 ...最新消息交通資訊聯絡我們回到首頁新衡物理治療所關於新衡服務團隊服務項目健康知識分享知澄國際健康公司關於知澄服務項目知澄CCFL燈具知澄健康商品館 新衡 物理治療所 關於新衡服務團隊服務項目運動按摩新衡課程女性健康運動訓練訂製鞋墊居家長照健康知識分享肌貼密技運動傷害女性健康個案分析眩暈專區肩頸保養專項治療運動保健其他服務關於知澄服務項目體脂體重管理課程體適能訓練課程知澄長期健康照護夥伴筋膜放鬆式運動按摩知澄CCFL燈具ZealousCCFL檯燈ZealousCCFLT8知澄健康商品館肌貼運動輔助密技系列－跑步篇(四)股直肌 撰文/徐珩翔 物理治療師（版權所有，如欲轉載請來信告知） 股直肌是大腿前側的動作肌肉，主要負責膝蓋伸直以及協助髖關節彎曲(例如把膝蓋往胸口抬起)的動作。
由於跑步和走路的動作模式都需要大量的膝關節與髖關節伸直動作，以作為向前推進的動力，因此股直肌常常是跑步後過度疲勞的肌肉。
股直肌的肌肉起始點在前下髂脊(骨盆前側)，終止點在髕骨以及脛骨粗隆(膝蓋與靠近膝蓋的小腿骨)，橫跨髖關節與膝關節兩個關節，透過股四頭肌肌鍵連接髕骨，再透過髕骨韌帶控制小腿，當股直肌收縮後，拉緊下游肌腱以及髕骨韌帶，便可以將小腿踢直。
貼紮教學 運動疲勞會使筋膜更加緊繃，使得肌肉收縮不易，加速疲勞產生。
這時我們施以貼紮，肌貼下方的肌肉會因為肌貼回彈力向上提拉，而增加筋膜滑動空間，更有利於肌肉收縮。
第一步：預防肌肉疲勞與抽筋擺位姿勢：膝蓋彎曲貼布形狀：直向I型貼布(如下圖桃紅色貼布所示)貼紮方式：從髕骨開始，順著股直肌的肌肉走向往上順貼，此貼法可以預防大腿肌肉疲勞以及抽筋，肌貼的拉力以不超過30%為原則。
第二步：針對局部肌痛點減輕痠痛 擺位姿勢：膝蓋彎曲貼布形狀：橫向I型貼布(如下圖水藍色貼布所示)貼紮方式：以局部痠痛點為中心，以垂直股直肌的走向順貼，肌貼的拉力以不超過30%為原則。
伸展拉筋按摩 如下圖左所示，在單膝著地的半跪姿勢下，我們可以用手將腳板扳起來，以增加膝蓋彎曲的角度來替股直肌拉筋，這個姿勢拉到大腿前側有些微緊繃感的程度即可，一次可持續20秒；如果拉筋狀況還不錯，沒有特殊緊繃感，我們還可以將腰往前挺直來加強對股直肌的拉力，並同時牽拉髂腰肌(股直肌在髖關節彎曲時的協同肌)。
另外我們也可以使用滾筒來替股直肌進行按摩放鬆。
身體如下圖呈現單膝跪姿，另一腳膝蓋伸直，將滾筒放在股直肌與肌腱的交接處(或其他特別痠痛的位置)，利用大腿與小腿的重量進行按壓，一次可持續20-30秒。
新衡物理治療所關心您2017/03/22肌貼購買請至知澄健康商品館示範model：徐珩翔物理治療師相關疑問或建議歡迎至新衡物理治療所FB粉絲頁私訊或來信告訴我們貼布課程報名請參考課程網頁【新衡物理治療所】 診所電話：02-2362-3936 診所地址：106台北市大安區溫州街52巷19號1樓 聯絡信箱：[email protected] / [email protected] 【知澄國際健康有限公司】公司電話：02-2935-0792 公司地址：106台北市大安區溫州街52巷19號1樓 聯絡信箱：[email protected] 知澄國際健康有限公司&新衡物理治療所 ● 版權所有2017
由於跑步和走路的動作模式都需要大量的膝關節與髖關節伸直動作，以作為向前推進的動力，因此股直肌常常是跑步後過度疲勞的肌肉。
股直肌的肌肉起始點在前下髂脊(骨盆前側)，終止點在髕骨以及脛骨粗隆(膝蓋與靠近膝蓋的小腿骨)，橫跨髖關節與膝關節兩個關節，透過股四頭肌肌鍵連接髕骨，再透過髕骨韌帶控制小腿，當股直肌收縮後，拉緊下游肌腱以及髕骨韌帶，便可以將小腿踢直。
貼紮教學 運動疲勞會使筋膜更加緊繃，使得肌肉收縮不易，加速疲勞產生。
這時我們施以貼紮，肌貼下方的肌肉會因為肌貼回彈力向上提拉，而增加筋膜滑動空間，更有利於肌肉收縮。
第一步：預防肌肉疲勞與抽筋擺位姿勢：膝蓋彎曲貼布形狀：直向I型貼布(如下圖桃紅色貼布所示)貼紮方式：從髕骨開始，順著股直肌的肌肉走向往上順貼，此貼法可以預防大腿肌肉疲勞以及抽筋，肌貼的拉力以不超過30%為原則。
第二步：針對局部肌痛點減輕痠痛 擺位姿勢：膝蓋彎曲貼布形狀：橫向I型貼布(如下圖水藍色貼布所示)貼紮方式：以局部痠痛點為中心，以垂直股直肌的走向順貼，肌貼的拉力以不超過30%為原則。
伸展拉筋按摩 如下圖左所示，在單膝著地的半跪姿勢下，我們可以用手將腳板扳起來，以增加膝蓋彎曲的角度來替股直肌拉筋，這個姿勢拉到大腿前側有些微緊繃感的程度即可，一次可持續20秒；如果拉筋狀況還不錯，沒有特殊緊繃感，我們還可以將腰往前挺直來加強對股直肌的拉力，並同時牽拉髂腰肌(股直肌在髖關節彎曲時的協同肌)。
另外我們也可以使用滾筒來替股直肌進行按摩放鬆。
身體如下圖呈現單膝跪姿，另一腳膝蓋伸直，將滾筒放在股直肌與肌腱的交接處(或其他特別痠痛的位置)，利用大腿與小腿的重量進行按壓，一次可持續20-30秒。
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2. 大腿施貼方法
施貼基本步常用施貼方法真人真事線上購物關於我們常見問題／聯絡我們大腿施貼方法支持大腿內側肌肉活動／紓緩疼痛應用症狀：疼痛不適-大腿內側肌肉／內收肌群 貼布形狀及數量：3塊Ｉ形貼布 施貼姿勢：坐下／躺臥 Step1保持坐著或躺臥姿勢，小腿垂放於床緣。
把一塊Ｉ形貼布末端貼於膝關節內側向大腿上方施貼。
Step2把第二塊Ｉ形貼布同樣地貼於膝關節內側，與 第一塊I形貼布的末端重疊，然後向上施貼至大腿內側如圖示。
把兩塊Ｉ形貼布於大腿的一端拉起，稍微拉展重新貼上。
Step4把所有貼布掃平，以緊貼皮膚並完成施貼。
黃色部份顯示貼布需以中度拉展。
Step1保持坐著或躺臥姿勢，小腿垂放於床緣。
把一塊Ｉ形貼布末端貼於膝關節內側向大腿上方施貼。
1/4下載及列印應用步驟說明支持大腿腿筋活動／紓緩疼痛應用症狀：疼痛不適／無力不穩-大腿後肌 貼布形狀及數量：1塊Ｙ形貼布 施貼姿勢：站著 Step1保持站著姿勢，把上身稍微前傾。
Step2把一塊Ｙ形貼布的兩端分叉貼於膝蓋後方的左右兩邊。
Step4把貼布掃平，以緊貼皮膚並完成施貼。
Step1保持站著姿勢，把上身稍微前傾。
1/4下載及列印應用步驟說明支持大腿外側肌肉活動／紓緩疼痛應用症狀：疼痛不適-大腿外側肌肉／跑步膝／闊筋膜張肌貼布形狀及數量：1塊Ｙ形貼布 施貼姿勢：站著 Step1保持站著姿勢，把Y形貼布的末端貼於膝蓋下方外側並向上施貼。
Step2把大腿向後挪移並稍微向內轉。
Step4把貼布掃平，以緊貼皮膚並完成施貼。
Step1保持站著姿勢，把Y形貼布的末端貼於膝蓋下方外側並向上施貼。
1/4下載及列印應用步驟說明支持四頭肌活動／紓緩疼痛應用症狀：疼痛不適-大腿前方肌肉/股四頭肌 貼布形狀及數量：3塊Ｉ形貼布施貼姿勢：站著 Step1準備三塊不同長度的I形貼布。
保持站著姿勢，把中等長度的一塊Ｉ形貼布一端貼於膝蓋上方中間位置，沿著大腿向上施貼。
Step2把較短的一塊Ｉ形貼布一端貼於膝蓋上方中間位置與第一塊貼布末端重疊，然後向大腿內側向上施貼。
把最長的一塊Ｉ形貼布一端貼於膝蓋上方相同位置，向大腿外側向上施貼如圖示。
Step4把所有貼布掃平，以緊貼皮膚並完成施貼。
Step1準備三塊不同長度的I形貼布。
保持站著姿勢，把中等長度的一塊Ｉ形貼布一端貼於膝蓋上方中間位置，沿著大腿向上施貼。
1/4下載及列印應用步驟說明紓緩大腿腫脹應用症狀：腫脹-大腿 貼布形狀及數量：2塊八爪魚形貼布 施貼姿勢：站著 Step1保持站著姿勢，把八爪魚形貼布的末端貼於大腿鼠蹊部約一厘米之下，分叉斜向大腿內側。
Step2把第二塊八爪魚形貼布的末端貼於大腿上方，與第一塊八爪魚形貼布的末端重疊，分叉則斜向大腿外側方向。
Step4把所有貼布末端掃平，以緊貼皮膚並完成施貼。
注意貼妥後貼布應完全覆蓋腫脹位置。
Step1保持站著姿勢，把八爪魚形貼布的末端貼於大腿鼠蹊部約一厘米之下，分叉斜向大腿內側。
1/4下載及列印應用步驟說明想要更多...?我們歡迎你告訴我們：A)你需要什麼施貼方法，B)活力肌腱貼怎樣幫助到你（最好附上相片！），C)我們可以怎麼改善，D)或者以上所有！現在就寫回到最上
把一塊Ｉ形貼布末端貼於膝關節內側向大腿上方施貼。
Step2把第二塊Ｉ形貼布同樣地貼於膝關節內側，與 第一塊I形貼布的末端重疊，然後向上施貼至大腿內側如圖示。
把兩塊Ｉ形貼布於大腿的一端拉起，稍微拉展重新貼上。
Step4把所有貼布掃平，以緊貼皮膚並完成施貼。
黃色部份顯示貼布需以中度拉展。
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把一塊Ｉ形貼布末端貼於膝關節內側向大腿上方施貼。
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Step2把一塊Ｙ形貼布的兩端分叉貼於膝蓋後方的左右兩邊。
Step4把貼布掃平，以緊貼皮膚並完成施貼。
Step1保持站著姿勢，把上身稍微前傾。
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Step2把大腿向後挪移並稍微向內轉。
Step4把貼布掃平，以緊貼皮膚並完成施貼。
Step1保持站著姿勢，把Y形貼布的末端貼於膝蓋下方外側並向上施貼。
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保持站著姿勢，把中等長度的一塊Ｉ形貼布一端貼於膝蓋上方中間位置，沿著大腿向上施貼。
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1/4下載及列印應用步驟說明紓緩大腿腫脹應用症狀：腫脹-大腿 貼布形狀及數量：2塊八爪魚形貼布 施貼姿勢：站著 Step1保持站著姿勢，把八爪魚形貼布的末端貼於大腿鼠蹊部約一厘米之下，分叉斜向大腿內側。
Step2把第二塊八爪魚形貼布的末端貼於大腿上方，與第一塊八爪魚形貼布的末端重疊，分叉則斜向大腿外側方向。
Step4把所有貼布末端掃平，以緊貼皮膚並完成施貼。
注意貼妥後貼布應完全覆蓋腫脹位置。
Step1保持站著姿勢，把八爪魚形貼布的末端貼於大腿鼠蹊部約一厘米之下，分叉斜向大腿內側。
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