練腿對於增肌最大的幫助在於：可以有效增加睪固酮、幫助肌肉的合成！此外 ... 如何避免練腿受傷呢？1 . ... Dean | 康樂股長運動健身教室創辦人. 跳到主要內容全部文章減重減脂運動觀念健身訓練健身補品四大證照健身飲食教練思考居家運動最新器材駐站專家物理治療經營健身房inbody搜尋Dean|康樂股長運動健身教室創辦人2020年4月25日已讀2分鐘為什麼教練都說：要、練、腿？練腿的好處1.腿部肌群佔全身60-70%的比例，投資報酬率極高（拉高基礎代謝提升燃脂效果）3.練腿會分泌睪固酮，可幫助肌肉合成與增進體力和精神！睪固酮是由男性的睪丸與女性的卵巢分泌，腎上腺也會少量分泌，睪固酮對於身體的影響：1.提升精神與體能2.增加免疫功能3.維持骨質密度與強度4.增加肌肉合成至於女生也不用擔心練腿會導致變金剛芭比腿，成年男性的睪固酮分泌量是成年女性的20倍，女性的雄性激素分泌較低，影響程度很低！4.保護最常使用的關節：踝關節與膝關節兩個關節都位於身體最下端，承受的壓力與負擔自然較高，腿部肌肉可以有效保護關節給予支撐與避震的功能，要防止踝膝關節病變退化就一定要練腿!!!腿部訓練的正確觀念1.注意訓練動作的準確度：動作是否正確會影響到訓練的部位，尤其是重心與軌道，例如深蹲：臀部不可高於膝蓋、背部延伸線要與小腿延伸線平行，否則就會重心前傾訓練到錯誤地方2.肌肉啟動的順序：因為大部人平常習慣依賴股四頭肌與小腿肌群，腿後腱與臀部肌群都較弱，導致訓練腿部時無法正確掌握出力順序比較容易訓練到前側肌群，這是需要調整的！3.正確的運動內容安排：有很多運動會導致大腿前側肌群較發達，例如：跑步、跑上下坡的山路或騎腳踏車，甚至走路的方式、長時間穿高跟鞋都會讓大腿變粗唷！4.堅持度過肥壯期的假象：初期訓練會經過肥壯期，因為脂肪未消除導致脂包肌的現象，大腿會比較粗一點類似五花肉，請以正確的方式繼續訓練，只要堅持，大腿一定會往內縮緊，並且更有線條感！如果想要養成一雙健康又美麗的雙腿，飲食控制、正確的運動規劃，以及生活習慣的培養都是很重要的，不管你是什麼樣的目標，練腿都是必須的！只練上半身很容易卡關，別再擔心練腿會讓自己褲子變難買，也不要擔心腿會變粗，肌肉真的沒有那麼好養！本篇文章節錄自康樂股長官方網站，原文請見#康樂股長運動健身教室資訊☎️ 電話：(02)2929-0139📱LINE：@activityofficer(要加@唷)📍官方粉絲團： https://lihi1.com/rqHIW🔔官方IG：https://lihi.cc/A0OUD💈地址：新北市永和區中正路546號2樓（近永安市場與頂溪捷運站)運動觀念