別讓胸小肌壞了你的姿勢@ CrossFit LOGA | 胸小肌伸展
為什麼好好放鬆與伸展頸部，肩頸還是一樣痠痛呢? ... 通常肌肉動作就是終點往起點收縮，因此胸小肌收縮時就會將肩胛骨進行外展動作，也就是 ...CrossFitLOGA_TAIPEI_TAIWAN跳到主文CrossFitLOGA台北第三間CrossFit的Box，這裡分享LOGA教練們的專業知識、學員來上課的心得以及CrossFit的各種介紹部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Nov12Sun201714:03別讓胸小肌壞了你的姿勢 文/HENRY 這個姿勢大家一定很熟悉吧?上了一整天班、念了一整天的書、忙了一整天，回到家當然就像一條耗盡全身力量的懶蟲，直接躺在沙發或床上，拿起手機平板遙控器，好好地紓壓一番。
沒錯，這個姿勢去時很舒服，但是這個姿勢維持久了，可能會造成很多上半身的問題出現，舉例來說就是駝背啦! (左邊是肩膀前旋+前移，右邊則是頸部前移) 相信之前亨利也在這篇文章中「科技在進化，人卻在退化」 提到了，手機與平板的出現，正在加速我們上半身功能代償的問題出現因此我們要針對這個失能問題，找到有效的運動方式進行解決! 但是，有些人就會說...為什麼好好放鬆與伸展頸部，肩頸還是一樣痠痛呢? WHY? WHY? WHY?!!!! 因為，有時候根本的問題就不是出現在頸部，時是你身體結構的問題阿阿啊!! 到底什麼時候才能像下圖般，達到所謂的姿態良好呢?? 首先，讓亨利帶你了解一下...讓我們歡迎 上半身動作代償之王-胸小肌!!! (圖片引用自https://pl.depositphotos.com/97410750/stock-photo-medical-illustration-of-the-pectoralis.html)為什麼好好一條肌肉如此被冠上臭名呢?其實他不臭，錯的是我們正讓他越變越無力越變越緊繃 因為我們平常覺得放鬆的姿勢，還有一直使用科技產品的姿勢，就會導致這傢伙越來越失能 WHATCANWEDO!!? 首先我們先來了解胸小肌的起點和終點(你不先了解肌肉走向，你要怎麼知道他如何動?所以我們還是來乖乖裝逼一下) 胸小肌起點:第三、第四，以及第五肋骨上緣靠近肋軟骨處的外肋間肌終點:肩胛骨的喙突 通常肌肉動作就是終點往起點收縮，因此胸小肌收縮時就會將肩胛骨進行外展動作，也就是肩膀向前移的動作(可以自行移動肩膀看看) 有沒有發現!這跟駝背姿勢時的肩膀很像欸!!! 拜託!別讓他一直前移，這樣會導致很多肩膀問題出現阿! 基本上，有關上半身系列的動作問題，東會跟胸小肌有關係舉例來說，靜態姿勢的駝背、上交叉症候群、上半身系列動作肩胛無法穩定之代償動作...都跟胸小肌有關(上交叉症候群) 因此，我們才會說胸小肌為上半身動作代償之王了 但如果你經過亨利這樣一說，看看鏡子中的自己，好像有這個問題該怎麼辦?? 那就好好跟著亨利來放鬆吧~ 沒錯!好好來放胸小肌!! 胸部肌群滾筒放鬆↓建議來回滾動30~90秒胸部肌群伸展↓建議伸展15~30秒藉由上述方法，可以幫助你的胸小肌回到原有長度，而不會越縮越短越無功能喔! 還不趕快動起你的身、拿起你的滾筒好好的保養你的胸小肌啊! 亨利關心您~ 文章標籤上半身肩膀駝背放鬆代償肩胛骨pectoralis胸小肌全站熱搜創作者介紹CROSSFITLOGACrossFitLOGA_TAIPEI_TAIWANCROSSFITLOGA發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：專業文此分類上一篇：教練！我的手腕怎麼了！！！此分類下一篇：讓我們來認識CrossFit元素之一-體操上一篇：學生心得：CrossFit這項運動中最不缺乏的大概就是正面能量了By沾沾下一篇：「運動跟種花一樣，身體在適當照顧下，也會很開心地回饋我們」-Tina歷史上的今天2017:「運動跟種花一樣，身體在適當照顧下，也會很開心地回饋我們」-Tina▲top留言列表發表留言站方公告[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線[公告]痞客邦APP全新服務上線-美食優惠券活動快報終結頑固粉終結頑固粉，煥膚新生活～理膚寶水重磅新品-極效三...看更多活動好康我的好友熱門文章文章分類專業文(94)Crossfit飲食(4)CrossFit介紹(8)學員心得(102)教練心聲(21)未分類文章(5)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選2019九月(4)2019七月(4)2019五月(1)2019四月(1)2019三月(5)2019二月(2)2019一月(8)2018十二月(1)2018十一月(1)2018十月(1)2018九月(5)2018八月(12)2018七月(8)2018六月(5)2018五月(2)2018四月(13)2018三月(8)2018二月(4)
沒錯，這個姿勢去時很舒服，但是這個姿勢維持久了，可能會造成很多上半身的問題出現，舉例來說就是駝背啦! (左邊是肩膀前旋+前移，右邊則是頸部前移) 相信之前亨利也在這篇文章中「科技在進化，人卻在退化」 提到了，手機與平板的出現，正在加速我們上半身功能代償的問題出現因此我們要針對這個失能問題，找到有效的運動方式進行解決! 但是，有些人就會說...為什麼好好放鬆與伸展頸部，肩頸還是一樣痠痛呢? WHY? WHY? WHY?!!!! 因為，有時候根本的問題就不是出現在頸部，時是你身體結構的問題阿阿啊!! 到底什麼時候才能像下圖般，達到所謂的姿態良好呢?? 首先，讓亨利帶你了解一下...讓我們歡迎 上半身動作代償之王-胸小肌!!! (圖片引用自https://pl.depositphotos.com/97410750/stock-photo-medical-illustration-of-the-pectoralis.html)為什麼好好一條肌肉如此被冠上臭名呢?其實他不臭，錯的是我們正讓他越變越無力越變越緊繃 因為我們平常覺得放鬆的姿勢，還有一直使用科技產品的姿勢，就會導致這傢伙越來越失能 WHATCANWEDO!!? 首先我們先來了解胸小肌的起點和終點(你不先了解肌肉走向，你要怎麼知道他如何動?所以我們還是來乖乖裝逼一下) 胸小肌起點:第三、第四，以及第五肋骨上緣靠近肋軟骨處的外肋間肌終點:肩胛骨的喙突 通常肌肉動作就是終點往起點收縮，因此胸小肌收縮時就會將肩胛骨進行外展動作，也就是肩膀向前移的動作(可以自行移動肩膀看看) 有沒有發現!這跟駝背姿勢時的肩膀很像欸!!! 拜託!別讓他一直前移，這樣會導致很多肩膀問題出現阿! 基本上，有關上半身系列的動作問題，東會跟胸小肌有關係舉例來說，靜態姿勢的駝背、上交叉症候群、上半身系列動作肩胛無法穩定之代償動作...都跟胸小肌有關(上交叉症候群) 因此，我們才會說胸小肌為上半身動作代償之王了 但如果你經過亨利這樣一說，看看鏡子中的自己，好像有這個問題該怎麼辦?? 那就好好跟著亨利來放鬆吧~ 沒錯!好好來放胸小肌!! 胸部肌群滾筒放鬆↓建議來回滾動30~90秒胸部肌群伸展↓建議伸展15~30秒藉由上述方法，可以幫助你的胸小肌回到原有長度，而不會越縮越短越無功能喔! 還不趕快動起你的身、拿起你的滾筒好好的保養你的胸小肌啊! 亨利關心您~ 文章標籤上半身肩膀駝背放鬆代償肩胛骨pectoralis胸小肌全站熱搜創作者介紹CROSSFITLOGACrossFitLOGA_TAIPEI_TAIWANCROSSFITLOGA發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：專業文此分類上一篇：教練！我的手腕怎麼了！！！此分類下一篇：讓我們來認識CrossFit元素之一-體操上一篇：學生心得：CrossFit這項運動中最不缺乏的大概就是正面能量了By沾沾下一篇：「運動跟種花一樣，身體在適當照顧下，也會很開心地回饋我們」-Tina歷史上的今天2017:「運動跟種花一樣，身體在適當照顧下，也會很開心地回饋我們」-Tina▲top留言列表發表留言站方公告[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線[公告]痞客邦APP全新服務上線-美食優惠券活動快報終結頑固粉終結頑固粉，煥膚新生活～理膚寶水重磅新品-極效三...看更多活動好康我的好友熱門文章文章分類專業文(94)Crossfit飲食(4)CrossFit介紹(8)學員心得(102)教練心聲(21)未分類文章(5)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選2019九月(4)2019七月(4)2019五月(1)2019四月(1)2019三月(5)2019二月(2)2019一月(8)2018十二月(1)2018十一月(1)2018十月(1)2018九月(5)2018八月(12)2018七月(8)2018六月(5)2018五月(2)2018四月(13)2018三月(8)2018二月(4)