因此單車訓練能有效增強心肺功能，提升呼吸及循環系統在運動時運送氧氣的能力，並能提高肌肉細胞運用氧氣的能力，使身體能有效產生能量，增強肌力和肌 ...健康達人--健康DotCom跳到主文健康資訊，健身資訊，同好交流，復健，養生，減重，雕塑美體，飛輪有氧，健身器材(運動器材)介紹，運動休閒，瘦身計畫(部落文章純分享，如本BLOG轉載之文章訊息如有侵權煩請來函告知[email protected]，我們會立即刪文。

)部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Apr29Sun201215:21踩車學問：單車訓練心肺功能及肌肉節錄自蘋果日報，作者容樹恒醫師(香港運動醫學及科學學會會長)，2012-4-10 從生理學角度看，身體吸入、運送和使用氧氣的能力，對人體進行長時間的運動表現是非常重要。

最有效鍛煉這種心肺功能的運動形式必須是長時間持續、有重複性節奏，兼涉及大肌肉的運動。

單車運動的特點是正是「長時間」和「重複性」的肌肉活動。

因此單車訓練能有效增強心肺功能，提升呼吸及循環系統在運動時運送氧氣的能力，並能提高肌肉細胞運用氧氣的能力，使身體能有效產生能量，增強肌力和肌耐力。

 輕微受傷時可作恢復體能單車運動經常被用作其他運動的輔助訓練模式，因為騎單車能提高我們的最大攝氧量（VO2max）。

最大攝氧量是指當運動強度達到最大限度時，人體所能攝入和利用的最大氧氣量，是運動和健康的重要測量指標。

有較高的最大攝氧量被視為很多耐力運動中表現良好的基礎因素，例如划艇運動員和長跑運動員，甚至其他競技運動員如足球、羽毛球和網球運動員等，單車運動的訓練模式對他們也有很大的幫助。

單車鍛煉也很常要求運動員在短時間內以高速完成一定次數的重複運動，而持續的訓練能增強神經肌肉的反應，並鍛煉身體下肢的肌肉耐力，使肌肉更強壯，改善非乳酸性無氧能量系統，提高肌肉產生和補充磷酸肌酸儲備的能力。

對於以力量和速度為主導的運動員來說，特別在其有輕微受傷時，單車鍛煉可作為保持並恢復體能的替代方法。

總括來說，單車運動因是一項半/非負重的鍛煉，鍛煉期間對下半身關節的壓力相對較小，因此不單只可採用它作為心肺功能及肌肉訓練的方法，更可應用於年度訓練計劃的恢復期；應用在受傷後的康復期間更適合不過。

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