單車 心肺 訓練延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 關於心肺的訓練?
很多人都把這三項運動，尤其是自行車，都被當成很簡單的運動：＂用力踩就會快＂。
然後騎不快，馬上歸咎於體重太重、心肺不夠強、肌力肌耐力不足. . .首頁單車單車其他車種123前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆leon813818分樓主leon8138個人積分：18分文章編號：19756133訊息文章段落關於心肺的訓練?2010-05-2510:23102300收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印牽公路車後，因為想要用單車運動方式來減肥星期1-4都會騎約34km/時速30左右/迴轉速80左右星期六日因為家有嬰兒所以都騎台北-竹圍漁港距離約64km目前已經有些成效摟1個月有瘦2公斤^^想請問一下因為夏天來臨摟，有許多活動都慢慢展開但活度很多都是騎山路的之前有騎過一次山路，發現心肺能力不足想說訓練增加心肺能力各位都是怎訓練的呢?是去跑步還是找緩坡來騎個幾趟?謝謝各位指教^^2010-05-2510:23#10引言分享Lanxlot5475281分2樓Lanxlot5475個人積分：281分文章編號：19756356訊息請問...你怎麼知道是心肺能力不足？？這個結論有點突然...www.cycliving.com2010-05-2510:31#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言leon813818分樓主leon8138個人積分：18分文章編號：19756794訊息因為之前有去跑步過400m/2分30秒跟400m/2分左右若跑2分30秒的話，跑個30分的話，會有微喘的狀態，但是腿並沒有不適感但若跑4002分的話跑個5-6圈，會有喘不過氣的感覺，但是腿仍然沒有不適感爬山路也是心臟先爆掉QQ所以才會有這樣的推測2010-05-2510:51#30引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言jackual0612141分4樓jackual0612個人積分：141分文章編號：19756949訊息leon8138wrote:迴轉速80左右恕刪)迴轉速80左右樓主是否有講錯嗎?可以到80那是很可怕的一件事壯哥到100已經是異於常人一般人都是在40到50之間了不起到60就已經很喘了(如果是有一點坡度的你能到80那可以去參加比賽)2010-05-2510:57#40引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言leon813818分樓主leon8138個人積分：18分文章編號：19757105訊息jackual0612wrote:迴轉速80左右樓...(恕刪)板大你搞錯摟那是平地的啦^^"我只是剛進入公路車世界的新手2010-05-2511:03#50引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言uniamy0分6樓uniamy個人積分：0分文章編號：19757147訊息jackual0612wrote:迴轉速80左右樓主...(恕刪)迴轉速???時速???大大您應該是誤會板大了吧~~?2010-05-2511:04#60引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言sean8702812分7樓sean87028個人積分：12分文章編號：19757675訊息jackual0612wrote:迴轉速80左右樓主...(恕刪)大哥不能這樣講要看尺比就算15~20%的坡我一樣可以用輕尺比轉速80左又上去又可以用重一點的尺比..轉速50~60上去2010-05-2511:24#70引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言jwenwang23分8樓jwenwang個人積分：23分文章編號：19759783訊息leon8138wrote:因為之前有去跑步過4...(恕刪)你的狀況不管是跑步或爬坡都是節奏沒控制好,多爬幾次多跑幾次累積點經驗會有不同的體會.2010-05-2512:46#80引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言barry8962分9樓barry89個人積分：62分文章編號：19763197訊息jackual0612wrote:迴轉速80左右樓主...(恕刪)稍有訓練的人,爬坡4,5%的坡,迴轉數80以上應該沒啥問題吧@@?除非是10~20%或以上的坡,才會迴轉低到5,60文主是否檢視一下平常的騎乘方式是否過於重踩?2010-05-2515:21#90引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言Lanxlot5475281分10樓Lanxlot5475個人積分：281分文章編號：19764565訊息小弟建議。
三項運動（跑步游泳自行車），會去練心肺，通常是已經"練沒"了。
也就是，你已經找不出可以改善的空間了，才會去練心肺。
很多人都把這三項運動，尤其是自行車，都被當成很簡單的運動：＂用力踩就會快＂。
然後騎不快，
然後騎不快，馬上歸咎於體重太重、心肺不夠強、肌力肌耐力不足. . .首頁單車單車其他車種123前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆leon813818分樓主leon8138個人積分：18分文章編號：19756133訊息文章段落關於心肺的訓練?2010-05-2510:23102300收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印牽公路車後，因為想要用單車運動方式來減肥星期1-4都會騎約34km/時速30左右/迴轉速80左右星期六日因為家有嬰兒所以都騎台北-竹圍漁港距離約64km目前已經有些成效摟1個月有瘦2公斤^^想請問一下因為夏天來臨摟，有許多活動都慢慢展開但活度很多都是騎山路的之前有騎過一次山路，發現心肺能力不足想說訓練增加心肺能力各位都是怎訓練的呢?是去跑步還是找緩坡來騎個幾趟?謝謝各位指教^^2010-05-2510:23#10引言分享Lanxlot5475281分2樓Lanxlot5475個人積分：281分文章編號：19756356訊息請問...你怎麼知道是心肺能力不足？？這個結論有點突然...www.cycliving.com2010-05-2510:31#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言leon813818分樓主leon8138個人積分：18分文章編號：19756794訊息因為之前有去跑步過400m/2分30秒跟400m/2分左右若跑2分30秒的話，跑個30分的話，會有微喘的狀態，但是腿並沒有不適感但若跑4002分的話跑個5-6圈，會有喘不過氣的感覺，但是腿仍然沒有不適感爬山路也是心臟先爆掉QQ所以才會有這樣的推測2010-05-2510:51#30引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言jackual0612141分4樓jackual0612個人積分：141分文章編號：19756949訊息leon8138wrote:迴轉速80左右恕刪)迴轉速80左右樓主是否有講錯嗎?可以到80那是很可怕的一件事壯哥到100已經是異於常人一般人都是在40到50之間了不起到60就已經很喘了(如果是有一點坡度的你能到80那可以去參加比賽)2010-05-2510:57#40引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言leon813818分樓主leon8138個人積分：18分文章編號：19757105訊息jackual0612wrote:迴轉速80左右樓...(恕刪)板大你搞錯摟那是平地的啦^^"我只是剛進入公路車世界的新手2010-05-2511:03#50引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言uniamy0分6樓uniamy個人積分：0分文章編號：19757147訊息jackual0612wrote:迴轉速80左右樓主...(恕刪)迴轉速???時速???大大您應該是誤會板大了吧~~?2010-05-2511:04#60引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言sean8702812分7樓sean87028個人積分：12分文章編號：19757675訊息jackual0612wrote:迴轉速80左右樓主...(恕刪)大哥不能這樣講要看尺比就算15~20%的坡我一樣可以用輕尺比轉速80左又上去又可以用重一點的尺比..轉速50~60上去2010-05-2511:24#70引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言jwenwang23分8樓jwenwang個人積分：23分文章編號：19759783訊息leon8138wrote:因為之前有去跑步過4...(恕刪)你的狀況不管是跑步或爬坡都是節奏沒控制好,多爬幾次多跑幾次累積點經驗會有不同的體會.2010-05-2512:46#80引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言barry8962分9樓barry89個人積分：62分文章編號：19763197訊息jackual0612wrote:迴轉速80左右樓主...(恕刪)稍有訓練的人,爬坡4,5%的坡,迴轉數80以上應該沒啥問題吧@@?除非是10~20%或以上的坡,才會迴轉低到5,60文主是否檢視一下平常的騎乘方式是否過於重踩?2010-05-2515:21#90引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言Lanxlot5475281分10樓Lanxlot5475個人積分：281分文章編號：19764565訊息小弟建議。
三項運動（跑步游泳自行車），會去練心肺，通常是已經"練沒"了。
也就是，你已經找不出可以改善的空間了，才會去練心肺。
很多人都把這三項運動，尤其是自行車，都被當成很簡單的運動：＂用力踩就會快＂。
然後騎不快，
2. 踩車學問：單車訓練心肺功能及肌肉
因此單車訓練能有效增強心肺功能，提升呼吸及循環系統在運動時運送氧氣的能力，並能提高肌肉細胞運用氧氣的能力，使身體能有效產生能量，增強肌力和肌 ...健康達人--健康DotCom跳到主文健康資訊，健身資訊，同好交流，復健，養生，減重，雕塑美體，飛輪有氧，健身器材(運動器材)介紹，運動休閒，瘦身計畫(部落文章純分享，如本BLOG轉載之文章訊息如有侵權煩請來函告知[email protected]，我們會立即刪文。
)部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Apr29Sun201215:21踩車學問：單車訓練心肺功能及肌肉節錄自蘋果日報，作者容樹恒醫師(香港運動醫學及科學學會會長)，2012-4-10 從生理學角度看，身體吸入、運送和使用氧氣的能力，對人體進行長時間的運動表現是非常重要。
最有效鍛煉這種心肺功能的運動形式必須是長時間持續、有重複性節奏，兼涉及大肌肉的運動。
單車運動的特點是正是「長時間」和「重複性」的肌肉活動。
因此單車訓練能有效增強心肺功能，提升呼吸及循環系統在運動時運送氧氣的能力，並能提高肌肉細胞運用氧氣的能力，使身體能有效產生能量，增強肌力和肌耐力。
輕微受傷時可作恢復體能單車運動經常被用作其他運動的輔助訓練模式，因為騎單車能提高我們的最大攝氧量（VO2max）。
最大攝氧量是指當運動強度達到最大限度時，人體所能攝入和利用的最大氧氣量，是運動和健康的重要測量指標。
有較高的最大攝氧量被視為很多耐力運動中表現良好的基礎因素，例如划艇運動員和長跑運動員，甚至其他競技運動員如足球、羽毛球和網球運動員等，單車運動的訓練模式對他們也有很大的幫助。
單車鍛煉也很常要求運動員在短時間內以高速完成一定次數的重複運動，而持續的訓練能增強神經肌肉的反應，並鍛煉身體下肢的肌肉耐力，使肌肉更強壯，改善非乳酸性無氧能量系統，提高肌肉產生和補充磷酸肌酸儲備的能力。
對於以力量和速度為主導的運動員來說，特別在其有輕微受傷時，單車鍛煉可作為保持並恢復體能的替代方法。
總括來說，單車運動因是一項半/非負重的鍛煉，鍛煉期間對下半身關節的壓力相對較小，因此不單只可採用它作為心肺功能及肌肉訓練的方法，更可應用於年度訓練計劃的恢復期；應用在受傷後的康復期間更適合不過。
全站熱搜創作者介紹DotComeHealth健康達人--健康DotComDotComeHealth發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：飛輪有氧上一篇：更新版「營計寶」流動程式推出下一篇：記住：運動增強你的腦力▲top留言列表發表留言文章搜尋文章分類醫療(1)運動研究(1)台灣運動活動公告(4)*小編教您如何挑選與使用(18)*小編與您分享產品(33)運動傷害預防(195)重量訓練(63)科技健身(440)運動新聞(368)減重妙方(2565)運動時尚(341)瑜珈、普拉提運動(129)飛輪有氧(27)健康飲食(663)按摩器材(200)健康生活(2568)有氧運動(257)未分類文章(1)熱門文章最新文章我的連結BH健身器材專賣店7fit粉絲專頁QRCode參觀人氣本日人氣：累積人氣：回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
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最有效鍛煉這種心肺功能的運動形式必須是長時間持續、有重複性節奏，兼涉及大肌肉的運動。
單車運動的特點是正是「長時間」和「重複性」的肌肉活動。
因此單車訓練能有效增強心肺功能，提升呼吸及循環系統在運動時運送氧氣的能力，並能提高肌肉細胞運用氧氣的能力，使身體能有效產生能量，增強肌力和肌耐力。
輕微受傷時可作恢復體能單車運動經常被用作其他運動的輔助訓練模式，因為騎單車能提高我們的最大攝氧量（VO2max）。
最大攝氧量是指當運動強度達到最大限度時，人體所能攝入和利用的最大氧氣量，是運動和健康的重要測量指標。
有較高的最大攝氧量被視為很多耐力運動中表現良好的基礎因素，例如划艇運動員和長跑運動員，甚至其他競技運動員如足球、羽毛球和網球運動員等，單車運動的訓練模式對他們也有很大的幫助。
單車鍛煉也很常要求運動員在短時間內以高速完成一定次數的重複運動，而持續的訓練能增強神經肌肉的反應，並鍛煉身體下肢的肌肉耐力，使肌肉更強壯，改善非乳酸性無氧能量系統，提高肌肉產生和補充磷酸肌酸儲備的能力。
對於以力量和速度為主導的運動員來說，特別在其有輕微受傷時，單車鍛煉可作為保持並恢復體能的替代方法。
總括來說，單車運動因是一項半/非負重的鍛煉，鍛煉期間對下半身關節的壓力相對較小，因此不單只可採用它作為心肺功能及肌肉訓練的方法，更可應用於年度訓練計劃的恢復期；應用在受傷後的康復期間更適合不過。
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