總是腰痠背痛？動動核心肌群，照顧你的「天然護腰」 | 核心 肌 群 護腰
不論任何姿勢，都少不了核心肌群的協助，有力氣的核心肌群，不僅能保護腰椎穩定，幫助身體尋回重心，修正不良 ...首頁 / 健身健身總是腰痠背痛？動動核心肌群，照顧你的「天然護腰」【雲門教室✕身體財富ATM】 雲門教室 2019-06-21分享傳送A+遇上腰酸背痛，常會有坐也不是，站也不是的不適感。
腰痛，是現代常見的文明病，看似輕鬆的坐姿，其實腰椎卻承受對比於站姿的壓力高達1.4倍。
久坐成為生活與工作常態，發生腰痛的族群也逐漸年輕化。
因腰背疼痛就醫時時，醫師除了提供藥物與物理治療，通常也會要求患者戴上「護腰」，藉助輔具維持正常姿勢，緩解不適。
事實上，身體已有「天然護腰」，只是我們過於習慣，不小心將它遺忘。
身體有一群環繞中央軀幹的肌群，包括腹部肌群，下背肌群，臀部肌群，以及胯部的小肌肉，不僅能夠保護脊椎，分散所承受的負擔，也能維持身體的穩定度，減少椎間盤受到的壓力。
所謂的「天然護腰」，就我們常聽見的，有些熟悉卻又相對陌生的「核心肌群」。
不論任何姿勢，都少不了核心肌群的協助，有力氣的核心肌群，不僅能保護腰椎穩定，幫助身體尋回重心，修正不良的姿勢，更可收緊腹部肌肉線條，讓體態更優雅。
透過鍛鍊核心肌群，也能讓我們在動身體時更加輕盈有活力，像是專業舞者的跳躍看起來輕盈飛揚，核心肌力，是促使動作完成的一大推手。
不僅為了理想身型，想要行動更自如，腰背不卡關，每天送給自己5分鐘，鍛鍊核心肌群，找回身體的活力，背脊自然就健康。
核心律動操Step1. 大字型躺在地上，以腹部為中心，雙手環抱，雙腳向內縮，維持3個呼吸，再回放鬆躺平，依照個人能力，重覆將四肢收縮蜷起動作，提升腹部肌力。
Step2. 俯臥在地上，以肚子為支點，讓四肢向上騰空3～5秒，重覆3～5次，藉以鍛練背部肌肉的力量。
Step3. 雙手撐地，雙臂伸直，身體形成一條斜線。
深呼吸時，一手緩緩向天空舉起，吐氣時，回到原位，再換邊動作。
• 溫馨小提醒核心的動作越是費力，越要透過呼吸的調節平緩。
動作前，建議先收縮核心肌群，感覺恥骨與尾椎股相合，將身體的重心集中，動作時也較為輕鬆。
尤其在最後的步驟，可以訓練到較少使用的旁側肌，加以運動，反覆練習，促使「天然護腰」擁有更完整的保護力。
專欄介紹：身體，是人生中最重要的財富。
現代人重視成就與錢財，卻忘了「照顧身心健康」是另一種無形且重要的「財富累積」。
雲門教室依循自然韻律「春天甦醒、夏天釋放、秋天沉潛、冬天收斂」4大主軸，與大眾互動分享，如何透過「身體律動」，緩解生活壓力，找到讓身心和諧共處的方法，發現安頓生活的能力。
專欄名稱中，【身體財富ATM】的「A」代表Action（行動），「T」代表Touch（觸動身心），「M」代表Motivation（積極、動機、行動）。
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腰痛，是現代常見的文明病，看似輕鬆的坐姿，其實腰椎卻承受對比於站姿的壓力高達1.4倍。
久坐成為生活與工作常態，發生腰痛的族群也逐漸年輕化。
因腰背疼痛就醫時時，醫師除了提供藥物與物理治療，通常也會要求患者戴上「護腰」，藉助輔具維持正常姿勢，緩解不適。
事實上，身體已有「天然護腰」，只是我們過於習慣，不小心將它遺忘。
身體有一群環繞中央軀幹的肌群，包括腹部肌群，下背肌群，臀部肌群，以及胯部的小肌肉，不僅能夠保護脊椎，分散所承受的負擔，也能維持身體的穩定度，減少椎間盤受到的壓力。
所謂的「天然護腰」，就我們常聽見的，有些熟悉卻又相對陌生的「核心肌群」。
不論任何姿勢，都少不了核心肌群的協助，有力氣的核心肌群，不僅能保護腰椎穩定，幫助身體尋回重心，修正不良的姿勢，更可收緊腹部肌肉線條，讓體態更優雅。
透過鍛鍊核心肌群，也能讓我們在動身體時更加輕盈有活力，像是專業舞者的跳躍看起來輕盈飛揚，核心肌力，是促使動作完成的一大推手。
不僅為了理想身型，想要行動更自如，腰背不卡關，每天送給自己5分鐘，鍛鍊核心肌群，找回身體的活力，背脊自然就健康。
核心律動操Step1. 大字型躺在地上，以腹部為中心，雙手環抱，雙腳向內縮，維持3個呼吸，再回放鬆躺平，依照個人能力，重覆將四肢收縮蜷起動作，提升腹部肌力。
Step2. 俯臥在地上，以肚子為支點，讓四肢向上騰空3～5秒，重覆3～5次，藉以鍛練背部肌肉的力量。
Step3. 雙手撐地，雙臂伸直，身體形成一條斜線。
深呼吸時，一手緩緩向天空舉起，吐氣時，回到原位，再換邊動作。
• 溫馨小提醒核心的動作越是費力，越要透過呼吸的調節平緩。
動作前，建議先收縮核心肌群，感覺恥骨與尾椎股相合，將身體的重心集中，動作時也較為輕鬆。
尤其在最後的步驟，可以訓練到較少使用的旁側肌，加以運動，反覆練習，促使「天然護腰」擁有更完整的保護力。
專欄介紹：身體，是人生中最重要的財富。
現代人重視成就與錢財，卻忘了「照顧身心健康」是另一種無形且重要的「財富累積」。
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專欄名稱中，【身體財富ATM】的「A」代表Action（行動），「T」代表Touch（觸動身心），「M」代表Motivation（積極、動機、行動）。
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