彈力帶4招矯正「烏龜頸」 強化肩背找回美麗「天鵝脖」 | 彈力帶 肩頸
動作1 單手上拉手臂向上伸直，帶動上背部、三角肌和三頭肌，重複10到20下。
彈力帶4招矯正「烏龜頸」 強化肩背找回美麗「. 動作2 肩膀內收手肘彎曲 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目彈力帶4招矯正「烏龜頸」強化肩背找回美麗「天鵝脖」健康2.02019/03/1819:42字體放大肩頸痠痛好難受，扭一扭轉一轉或許會比較好轉？沒想到脖子才輕輕一動，就傳來「喀喀」的聲響，難道是肩頸關節退化的警訊嗎？ 復健科醫師許嘉麟說明，如果「喀喀聲」偶爾才出現，通常是落枕、肌肉比較緊繃或勞累導致，只是肌肉在骨頭上摩擦的聲音，不須太過擔心；但若是維持好幾個月、反覆出現怪聲，就要小心關節可能已經退化了。
示意圖／TVBS 他也強調，舒緩頸部關節的方法絕對不是大力甩、大力敲，而是應該以和緩的運動伸展頸部肌肉，接著再做強化肌力的運動，幫助穩定關節。
復健科醫師示範彈力帶矯正操每天滑手機、打電腦，脖子越來越前傾，不少人都有「烏龜頸」的問題。
該如何變回端正美觀的「天鵝脖」？許嘉麟說最重要的是「地基要穩」，肩背部肌肉要有力，脖子曲線自然變好看。
預備動作：坐在椅子上，彈力帶綁在椅腳最上端，一手從背後抓握彈力帶尾端。
動作1單手上拉手臂向上伸直，帶動上背部、三角肌和三頭肌，重複10到20下。
動作2肩膀內收手肘彎曲，手臂向前、向內伸，手肘角度不變，而是帶動三角肌和胸大肌，重複10到20下。
動作3肩膀外展手肘彎曲，手肘向外展開，帶動三角肌，重複10到20下。
BONUS動作雙肩揹包準備兩條彈力帶，固定在椅背兩側，穿過雙臂、像書包的揹帶一般，上半身微微往前傾，和彈力帶產生對抗的力量，鍛鍊腰部和腹部。
◎編輯／王家瑜報導 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章改善五十肩治療師傳授3招彈力帶運動深蹲、橋式搭配一條彈力帶 塑身養肌效果大躍進痠痛不求人，1條帶子5招幫身體放鬆告別上背痛！一次強化2大「痠痛肌」，做這組動作就夠 按這裡→加入健康2.0LINE保健新知搶先看彈力帶肌力訓練肩膀烏龜頸頸部許嘉麟延伸閱讀小禎不復胖祕訣大公開陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅，助你踏出俏臀和蜜大腿2021/11/1017:59BNT第二劑不急著4週就打！前台大醫：6至8週左右施打可延遲抗體下降時間，保護力更好2021/11/0817:05被嫌胖！王彩樺年過50還能甩肉6公斤親授祕訣，專家讚「這招」不會變肉鬆2021/11/1012:06更年期關節痠痛怎麼辦？3種人缺鈣族當心了補鈣聖品2食物要多吃2021/11/0909:3053歲蕭薔大秀23吋螞蟻腰！她公開維持好身材祕訣醫曝瘦身5關鍵、1優質澱粉利減重2021/11/0913:40是過敏還是肺癌？久咳好不了，有痰沒痰透露不同警訊2021/11/0811:01人氣排行榜1小禎不復胖祕訣大公開陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅，助你踏出俏臀和蜜大腿2BNT第二劑不急著4週就打！前台大醫：6至8週左右施打可延遲抗體下降時間，保護力更好3被嫌胖！王彩樺年過50還能甩肉6公斤親授祕訣，專家讚「這招」不會變肉鬆4更年期關節痠痛怎麼辦？3種人缺鈣族當心了補鈣聖品2食物要多吃553歲蕭薔大秀23吋螞蟻腰！她公開維持好身材祕訣醫曝瘦身5關鍵、1優質澱粉利減重6是過敏還是肺癌？久咳好不了，有痰沒痰透露不同警訊7營養師大推6種茶愈喝愈瘦！幫助減少體內脂肪其中1種防動脈硬化8維他命C別多吃！營養師曝「3種結石食物」遠離腎結石、尿路結石復發這樣吃9AZ疫苗混打莫德納：醫療人員疫苗混打倒一片過來人建議「別混了」！有打就好！10萬人疫苗混打真實世界研究出爐！「這種組合」保護力最強勝過AZ與BNT11第14輪疫苗接種時程曝光！AZ、莫德納、BNT疫苗都可預約11/13起開放接種12魚油功效是什麼？營養師：可補充DHA及EPA，可激活腦部神經、調整血脂人氣排行榜1小禎不復胖祕訣大公開陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅，助你踏出俏臀和蜜大腿2BNT第二劑不急著4週就打！前台大醫：6至8週左右施打可延遲抗體下降時間，保護力更好3被嫌胖！王
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示意圖／TVBS 他也強調，舒緩頸部關節的方法絕對不是大力甩、大力敲，而是應該以和緩的運動伸展頸部肌肉，接著再做強化肌力的運動，幫助穩定關節。
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動作2肩膀內收手肘彎曲，手臂向前、向內伸，手肘角度不變，而是帶動三角肌和胸大肌，重複10到20下。
動作3肩膀外展手肘彎曲，手肘向外展開，帶動三角肌，重複10到20下。
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