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1. 彈力帶4招矯正「烏龜頸」 強化肩背找回美麗「天鵝脖」
動作1 單手上拉手臂向上伸直，帶動上背部、三角肌和三頭肌，重複10到20下。
彈力帶4招矯正「烏龜頸」 強化肩背找回美麗「. 動作2 肩膀內收手肘彎曲 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目彈力帶4招矯正「烏龜頸」強化肩背找回美麗「天鵝脖」健康2.02019/03/1819:42字體放大肩頸痠痛好難受，扭一扭轉一轉或許會比較好轉？沒想到脖子才輕輕一動，就傳來「喀喀」的聲響，難道是肩頸關節退化的警訊嗎？ 復健科醫師許嘉麟說明，如果「喀喀聲」偶爾才出現，通常是落枕、肌肉比較緊繃或勞累導致，只是肌肉在骨頭上摩擦的聲音，不須太過擔心；但若是維持好幾個月、反覆出現怪聲，就要小心關節可能已經退化了。
示意圖／TVBS 他也強調，舒緩頸部關節的方法絕對不是大力甩、大力敲，而是應該以和緩的運動伸展頸部肌肉，接著再做強化肌力的運動，幫助穩定關節。
復健科醫師示範彈力帶矯正操每天滑手機、打電腦，脖子越來越前傾，不少人都有「烏龜頸」的問題。
該如何變回端正美觀的「天鵝脖」？許嘉麟說最重要的是「地基要穩」，肩背部肌肉要有力，脖子曲線自然變好看。
預備動作：坐在椅子上，彈力帶綁在椅腳最上端，一手從背後抓握彈力帶尾端。
動作1單手上拉手臂向上伸直，帶動上背部、三角肌和三頭肌，重複10到20下。
動作2肩膀內收手肘彎曲，手臂向前、向內伸，手肘角度不變，而是帶動三角肌和胸大肌，重複10到20下。
動作3肩膀外展手肘彎曲，手肘向外展開，帶動三角肌，重複10到20下。
BONUS動作雙肩揹包準備兩條彈力帶，固定在椅背兩側，穿過雙臂、像書包的揹帶一般，上半身微微往前傾，和彈力帶產生對抗的力量，鍛鍊腰部和腹部。
◎編輯／王家瑜報導 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章改善五十肩治療師傳授3招彈力帶運動深蹲、橋式搭配一條彈力帶 塑身養肌效果大躍進痠痛不求人，1條帶子5招幫身體放鬆告別上背痛！一次強化2大「痠痛肌」，做這組動作就夠 按這裡→加入健康2.0LINE保健新知搶先看彈力帶肌力訓練肩膀烏龜頸頸部許嘉麟延伸閱讀小禎不復胖祕訣大公開陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅，助你踏出俏臀和蜜大腿2021/11/1017:59BNT第二劑不急著4週就打！前台大醫：6至8週左右施打可延遲抗體下降時間，保護力更好2021/11/0817:05被嫌胖！王彩樺年過50還能甩肉6公斤親授祕訣，專家讚「這招」不會變肉鬆2021/11/1012:06更年期關節痠痛怎麼辦？3種人缺鈣族當心了補鈣聖品2食物要多吃2021/11/0909:3053歲蕭薔大秀23吋螞蟻腰！她公開維持好身材祕訣醫曝瘦身5關鍵、1優質澱粉利減重2021/11/0913:40是過敏還是肺癌？久咳好不了，有痰沒痰透露不同警訊2021/11/0811:01人氣排行榜1小禎不復胖祕訣大公開陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅，助你踏出俏臀和蜜大腿2BNT第二劑不急著4週就打！前台大醫：6至8週左右施打可延遲抗體下降時間，保護力更好3被嫌胖！王彩樺年過50還能甩肉6公斤親授祕訣，專家讚「這招」不會變肉鬆4更年期關節痠痛怎麼辦？3種人缺鈣族當心了補鈣聖品2食物要多吃553歲蕭薔大秀23吋螞蟻腰！她公開維持好身材祕訣醫曝瘦身5關鍵、1優質澱粉利減重6是過敏還是肺癌？久咳好不了，有痰沒痰透露不同警訊7營養師大推6種茶愈喝愈瘦！幫助減少體內脂肪其中1種防動脈硬化8維他命C別多吃！營養師曝「3種結石食物」遠離腎結石、尿路結石復發這樣吃9AZ疫苗混打莫德納：醫療人員疫苗混打倒一片過來人建議「別混了」！有打就好！10萬人疫苗混打真實世界研究出爐！「這種組合」保護力最強勝過AZ與BNT11第14輪疫苗接種時程曝光！AZ、莫德納、BNT疫苗都可預約11/13起開放接種12魚油功效是什麼？營養師：可補充DHA及EPA，可激活腦部神經、調整血脂人氣排行榜1小禎不復胖祕訣大公開陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅，助你踏出俏臀和蜜大腿2BNT第二劑不急著4週就打！前台大醫：6至8週左右施打可延遲抗體下降時間，保護力更好3被嫌胖！王
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示意圖／TVBS 他也強調，舒緩頸部關節的方法絕對不是大力甩、大力敲，而是應該以和緩的運動伸展頸部肌肉，接著再做強化肌力的運動，幫助穩定關節。
復健科醫師示範彈力帶矯正操每天滑手機、打電腦，脖子越來越前傾，不少人都有「烏龜頸」的問題。
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預備動作：坐在椅子上，彈力帶綁在椅腳最上端，一手從背後抓握彈力帶尾端。
動作1單手上拉手臂向上伸直，帶動上背部、三角肌和三頭肌，重複10到20下。
動作2肩膀內收手肘彎曲，手臂向前、向內伸，手肘角度不變，而是帶動三角肌和胸大肌，重複10到20下。
動作3肩膀外展手肘彎曲，手肘向外展開，帶動三角肌，重複10到20下。
BONUS動作雙肩揹包準備兩條彈力帶，固定在椅背兩側，穿過雙臂、像書包的揹帶一般，上半身微微往前傾，和彈力帶產生對抗的力量，鍛鍊腰部和腹部。
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3. 彈力帶運動｜改善肩痛寒背3個拉展動作彈力帶要點揀愈粗愈好？
彈力帶，又叫橡筋帶，透過彈力帶的一些簡單動作，可改善不少痛症，如肩周炎和寒背引起的肩頸痛。
但怎樣才是正確的使用方法？彈力帶應該如何使用？什.港聞娛樂生活科技國際經濟觀點體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點周報體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂生活科技國際經濟觀點體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報健康彈力帶運動｜改善肩痛寒背3個拉展動作 彈力帶要點揀愈粗愈好？彈力帶運動｜改善肩痛寒背3個拉展動作 彈力帶要點揀愈粗愈好？生活健康健康彈力帶運動｜改善肩痛寒背3個拉展動作 彈力帶要點揀愈粗愈好？撰文：廖青霞出版：2021-09-0122:57更新：2021-09-0309:59彈力帶，又叫橡筋帶，透過彈力帶的一些簡單動作，可改善不少痛症，如肩周炎和寒背引起的肩頸痛。
但怎樣才是正確的使用方法？彈力帶應該如何使用？什麼動作有助預防肩痛？彈力帶是運動新手的入門之選，相較其他運動，如重量訓練，受傷的機會較低。
（Unsplash_shotsbywolf）彈力帶是運動新手的入門之選，相較其他運動，如重量訓練，受傷的機會較低。
不過要如何選購彈力帶呢？使用彈力帶有什麼要注意呢？以下由註冊物理治療師蔡永基為大家解釋有關彈力帶的各種疑問。
▼什麼是彈力帶？（按圖👇👇👇）+6彈力帶，又叫橡筋帶或阻力帶（Resistanceband／elasticband），是不少人愛好的運動用品。
不但重量輕，可以隨身攜帶。
而橡筋帶拉得愈緊，阻力愈大，所以運動時，可透過選擇不同強度的彈力帶，以及拉長的程度，調節阻力，達到不同的訓練效果。
彈力帶適合咩人？彈力帶輕便，又易於攜帶，可帶出街，或帶回辦公室運動亦可，上班族也可輕鬆運動。
加上重量輕，不怕像其他器械容易弄傷自己。
而且只需很小的空間，足夠站穩伸展打開手腳便可，場地上限制較少。
使用彈力帶時，不一定要穿鞋，或使用瑜伽墊。
不過，注意地下不宜太滑，以免滑倒受傷。
彈力帶點揀？愈粗愈好？圈型的彈力帶較為粗厚，提供強大阻力，甚至可做類似舉重訓練的動作，（顏銘輝攝）很多不同牌子都有推出橡筋帶，不同的顏色，代表不同的阻力。
一般來講，都是愈淺色愈輕，愈深色阻力愈重（因牌子而異）。
一般市面上可找到的彈力帶有兩種：•薄而平的彈力帶：較適合做一些低阻力的運作，如肩膊旋轉運動，腳腕動作。
•圈型的彈力帶：較為粗厚，提供強大阻力，甚至可做類似舉重訓練的動作，不過物理治療師提醒，選購彈力帶時，要視乎運動目的，和本身的體能水平。
雖說彈力帶無重量較為安全；但如果盡全力拉開，又突然鬆手，回彈力很大，有受傷風險，大家不能掉以輕心。
3招紓緩肩痛1）肩膊打圈（shouldermobilisation）肩膊打圈可強化肩膊穩定性，也可用來放鬆過緊的胸肌，有助你紓緩肩痛。
肩膊打圈看似簡單，但千萬不要睇少這運動，手在背後時，都需要用一定力量，確保彈力帶不會大力回彈。
建議大家一開始拉開彈力帶的時侯輕柔些，先感受一下整個動作的用力強度。
▼肩膊打圈動作教學，立即睇片👇👇👇▼肩膊打圈逐格睇，有咩要留意？（按圖👇👇👇）+172）面拉（FacePull）FacePull有助你改善寒背，及肩頸膊痛。
做動作時會收緊背肌，不要縮起膊頭，可有助你減低肩膀受傷的機會，維持良好的姿勢。
做的時候盡量站直，不要靠彎腰向後借力，以防腰部受傷。
▼FacePull動作教學，立即睇片👇👇👇▼寒背最啱做FacePull（按圖👇👇👇）+53）旋轉肌群動作（Rotatorcuffexercise）平日肌肉緊張，加上寒背或圓肩，容易出現肩膀痛。
旋轉肌群動作，肩膊外旋肌肉會用到小圓肌或棘下肌，有助改善如胸肌等內旋肌肉，和過份緊張形成的圓肩或寒背，拉開膊頭，矯正日常姿勢，可助你從根源上解決肩痛的問題。
但怎樣才是正確的使用方法？彈力帶應該如何使用？什.港聞娛樂生活科技國際經濟觀點體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點周報體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂生活科技國際經濟觀點體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報健康彈力帶運動｜改善肩痛寒背3個拉展動作 彈力帶要點揀愈粗愈好？彈力帶運動｜改善肩痛寒背3個拉展動作 彈力帶要點揀愈粗愈好？生活健康健康彈力帶運動｜改善肩痛寒背3個拉展動作 彈力帶要點揀愈粗愈好？撰文：廖青霞出版：2021-09-0122:57更新：2021-09-0309:59彈力帶，又叫橡筋帶，透過彈力帶的一些簡單動作，可改善不少痛症，如肩周炎和寒背引起的肩頸痛。
但怎樣才是正確的使用方法？彈力帶應該如何使用？什麼動作有助預防肩痛？彈力帶是運動新手的入門之選，相較其他運動，如重量訓練，受傷的機會較低。
（Unsplash_shotsbywolf）彈力帶是運動新手的入門之選，相較其他運動，如重量訓練，受傷的機會較低。
不過要如何選購彈力帶呢？使用彈力帶有什麼要注意呢？以下由註冊物理治療師蔡永基為大家解釋有關彈力帶的各種疑問。
▼什麼是彈力帶？（按圖👇👇👇）+6彈力帶，又叫橡筋帶或阻力帶（Resistanceband／elasticband），是不少人愛好的運動用品。
不但重量輕，可以隨身攜帶。
而橡筋帶拉得愈緊，阻力愈大，所以運動時，可透過選擇不同強度的彈力帶，以及拉長的程度，調節阻力，達到不同的訓練效果。
彈力帶適合咩人？彈力帶輕便，又易於攜帶，可帶出街，或帶回辦公室運動亦可，上班族也可輕鬆運動。
加上重量輕，不怕像其他器械容易弄傷自己。
而且只需很小的空間，足夠站穩伸展打開手腳便可，場地上限制較少。
使用彈力帶時，不一定要穿鞋，或使用瑜伽墊。
不過，注意地下不宜太滑，以免滑倒受傷。
彈力帶點揀？愈粗愈好？圈型的彈力帶較為粗厚，提供強大阻力，甚至可做類似舉重訓練的動作，（顏銘輝攝）很多不同牌子都有推出橡筋帶，不同的顏色，代表不同的阻力。
一般來講，都是愈淺色愈輕，愈深色阻力愈重（因牌子而異）。
一般市面上可找到的彈力帶有兩種：•薄而平的彈力帶：較適合做一些低阻力的運作，如肩膊旋轉運動，腳腕動作。
•圈型的彈力帶：較為粗厚，提供強大阻力，甚至可做類似舉重訓練的動作，不過物理治療師提醒，選購彈力帶時，要視乎運動目的，和本身的體能水平。
雖說彈力帶無重量較為安全；但如果盡全力拉開，又突然鬆手，回彈力很大，有受傷風險，大家不能掉以輕心。
3招紓緩肩痛1）肩膊打圈（shouldermobilisation）肩膊打圈可強化肩膊穩定性，也可用來放鬆過緊的胸肌，有助你紓緩肩痛。
肩膊打圈看似簡單，但千萬不要睇少這運動，手在背後時，都需要用一定力量，確保彈力帶不會大力回彈。
建議大家一開始拉開彈力帶的時侯輕柔些，先感受一下整個動作的用力強度。
▼肩膊打圈動作教學，立即睇片👇👇👇▼肩膊打圈逐格睇，有咩要留意？（按圖👇👇👇）+172）面拉（FacePull）FacePull有助你改善寒背，及肩頸膊痛。
做動作時會收緊背肌，不要縮起膊頭，可有助你減低肩膀受傷的機會，維持良好的姿勢。
做的時候盡量站直，不要靠彎腰向後借力，以防腰部受傷。
▼FacePull動作教學，立即睇片👇👇👇▼寒背最啱做FacePull（按圖👇👇👇）+53）旋轉肌群動作（Rotatorcuffexercise）平日肌肉緊張，加上寒背或圓肩，容易出現肩膀痛。
旋轉肌群動作，肩膊外旋肌肉會用到小圓肌或棘下肌，有助改善如胸肌等內旋肌肉，和過份緊張形成的圓肩或寒背，拉開膊頭，矯正日常姿勢，可助你從根源上解決肩痛的問題。
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你有肩頸不適、痠痛、緊繃嗎？ 醫生說你頸椎過直、頭部過度前傾？… MorePřejítnaOddílytétostránkyNápovědakusnadněnípřístupuNabídkuotevřetestisknutímalt+/FacebookE-mailnebotelefonHesloZapomnělijstepřístupkúčtu?VytvořitnovýúčetPoužitítétofunkcevámbylodočasnězablokováno.Použitítétofunkcevámbylodočasnězablokováno.Zdáse,žejstepostupovalipřílišrychleazneužívalijstetutofunkci.Protovámmožnostjejíhopoužíváníbyladočasnězablokována.ČeštinaEnglish(US)SlovenčinaРусскийTiếngViệtDeutschFrançais(France)БългарскиPolskiEspañolPortuguês(Brasil)ZaregistrovatsePřihlásitseMessengerFacebookLiteWatchMístaHryMarketplaceFacebookPayPracovnínabídkyOculusPortalInstagramBulletinMístníDobročinnésbírkySlužbyVolebníinformačnícentrumSkupinyInformaceVytvořitreklamuVytvořitstránkuVývojářiKariéraSoukromíCookiesVolbyreklamySmluvnípodmínkyNápovědaNastaveníZáznamyoaktivitáchMeta©2021
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