深蹲真得主要不是練大腿後側的！ | 深蹲 腿後側
深蹲真得主要不是練大腿後側的！發表時間： 2019年12月05日 | 文章分類： 付費討論區 Dr.JacobWilson在IG有分享一篇關於深蹲的文章：－－－我已經對此發表過幾次，但很明顯誤解仍在持續。
多年來的數項研究發現，大腿後側在深蹲時的活躍度最低(肌肉生長也是很小的)，即使在訓練時您蹲的很低。
但是，髖內收肌群確實有明顯的增長。
在深蹲中，股四頭是主要的膝伸肌群；而臀部及髖內收是主要的髖伸肌群。
－－－但為什麼有人在做深蹲時，大腿後側非常痠呢？山姆有在『深蹲動作，主要是練股四頭還是屁股呢？』這篇文章下分享經驗，大家可以前了解：https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=891文章分類： 付費討論區文章標籤： 山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←[講座]反射性性能重置RPR進修班（第六梯）[影片(長片)]NSCA速度及爆發力運動員的動態熱身→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(144)動作評估(17)商品介紹(61)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1231)運動保健(366)運動心理(8)運動講座(212)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
多年來的數項研究發現，大腿後側在深蹲時的活躍度最低(肌肉生長也是很小的)，即使在訓練時您蹲的很低。
但是，髖內收肌群確實有明顯的增長。
在深蹲中，股四頭是主要的膝伸肌群；而臀部及髖內收是主要的髖伸肌群。
－－－但為什麼有人在做深蹲時，大腿後側非常痠呢？山姆有在『深蹲動作，主要是練股四頭還是屁股呢？』這篇文章下分享經驗，大家可以前了解：https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=891文章分類： 付費討論區文章標籤： 山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←[講座]反射性性能重置RPR進修班（第六梯）[影片(長片)]NSCA速度及爆發力運動員的動態熱身→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(144)動作評估(17)商品介紹(61)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1231)運動保健(366)運動心理(8)運動講座(212)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計