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新聞新知保健心靈抗癌影音椎間盤突出引腰痛　常健身竟是好發族群(2017-07-22／健康醫療網／編輯部整理)想練人魚線錯誤姿勢引椎間盤突出健身操之過急，小心反而帶來反效果!近年來壯碩結實的身材蔚為風潮，部分人因為希望擁有黃金比例的好身材，自行購買運動器材在家練習，但要當心若操之過急反而適得其反。

一名20多歲的陳先生想練出人魚線，就自己在家練健身器材，沒想到起身時姿勢不良而引起腰部劇痛，嚇得他趕緊就醫，沒想到竟是急性椎間盤突出。

軀體急遽旋轉、姿勢及久坐是主因活力得中山脊椎外科醫院專業物理治療師許芳毓表示，年輕人容易因外力、軀體急遽旋轉、姿勢不當及久坐不動，將椎間盤的髓核壓擠出原本包繞在其外層的纖維環之外，此時就會引起急性椎間盤突出。

簡單2步驟運動避免運動傷害許芳毓物理治療師指出，近來發現習慣上健身房運動者，容易因太過急躁，出現急性椎間盤突出者也有增多的現象。

此外，包括從事搬運工作者、物流司機、瘋玩3C產品者、久坐不動者及運動不當者，均是椎間盤突出的好發族群。

想要避免不當使用健身器材，利用2妙招以避免意外急性椎間盤突出，注意採進行動作時要以緩和漸進方式進行：1）背肌強化運動練習這個動作可達到訓練背肌，穩固腰椎肌肉的效果。

面朝下，趴於床上，用手肘撐起頭部與上半身，雙手手肘與肩同寬，支撐15秒後放鬆，回復原來姿勢。

重複10-15次。

每天一回合。

2）背肌放鬆運動練習這個動作可達放鬆背肌的效果。

平躺於床上，雙腳屈起，雙手抱膝靠近胸前，停留15秒，腳伸直放鬆。

重複10-15次。

只要感覺腰痠時，都可以做這個運動。

運動前記得進行10-15分鐘的暖身除此之外，許芳毓物理治療師也建議，急性椎間盤突出的好發族群應該避免彎腰搬重物。

搬送貨物時盡量避免急遽轉身，應配合腳步移動再搬送貨物。

習慣久坐者，應在椅背處使用腰靠讓腰椎有支撐。

喜歡運動或上健身房的人，應學習使用運動器材或運動的正確姿勢，切勿在上、下運動器材時操之過急，運動前記得進行約10-15分鐘全身性的暖身運動。

（文章授權提供／優活健康網）【健康醫療Line健康，加入好友更快活】LINE＠ID：@healthnews健康醫療網：https://m.healthnews.com.tw/blog/article/34145延伸閱讀痣跟健康運有關？　４招辨別痣好壞，還有一點須警覺用蘇打水洗髮較滑順？　醫：「這件事」沒做好更糟