足踝關節由許多骨頭構成，在後足的部分包含了脛骨所構成的內踝、腓骨構成的外踝、以及位於兩者形成的榫眼(mortise)中移動的距骨，以及距骨 ...目前位置首頁新知腳踝扭到後，別以為不痛就沒事！物理治療師：關節位移了，做這件...健康特搜簿About撰文者張富翔物理治療師2017-10-18瀏覽數：36085這是一個醫療健康新知的特搜園地，若您有意見想法不吐不快，歡迎到我們特搜簿，大聲說出來！（來稿請寄至[email protected])photos放大顯示「自從兩三年前扭傷腳踝後，現在只有稍微運動腳踝就腫得跟饅頭一樣」這樣的問題在足踝扭傷後的患者不少見，但腳踝扭傷後理論上急性期若能做好適當的處置，組織應能在6-8周後復原，為何足踝的腫脹遲遲未消失呢？足踝關節由許多骨頭構成，在後足的部分包含了脛骨所構成的內踝、腓骨構成的外踝、以及位於兩者形成的榫眼(mortise)中移動的距骨，以及距骨下方的跟骨。

在正常的生物力學活動中，足踝在勾起的動作時，外踝應向後方移動，榫眼變寬使得距骨可以向外轉並向後移動，而足踝在向下踩的動作中，則距骨向前內移動，外踝則向前移動，榫眼變窄。

一般的足踝扭傷傷害中，最常見的種類為外翻扭傷（俗稱的翻船），外翻的動作會使得外側的前距腓韌帶拉扯撕裂，而翻船時身體重量的下壓可能距骨一併向前移位跑出，使得關節錯置，讓足踝勾起的角度受限。

經過一段時間後，受傷的組織會漸漸修復，疼痛感下降，因此患者可能開始回去從事原本的運動，但受傷時的關節錯置情形可能仍存在，因此在跑跳的過程中，錯置的關節使得足踝的生物力學異常，腳踝踩踏的過程中，可能造成關節囊與周邊組織的磨擦使得壓力上升而有慢性腫脹的問題，並在活動時覺得腳踝卡卡的感覺。

針對這樣的問題，應先針對足踝部位的肌肉做放鬆及伸展，錯置的關節施予鬆動術，而後在肌肉柔軟度良好及正確骨骼排列下進行神經肌肉訓練運動，方能得以全面的改善。

以下為居家自我進行的治療參考，若您有類似問題，建議先向專業醫療人員諮詢後再進行。

1.小腿肌伸展(腓腸肌)：小腿肌伸展:呈弓箭步姿勢，患側腳在後，腳板平貼地面，保持膝蓋伸直，維持30秒，一天進行5-10回。

2.自我關節鬆動術：患側腳踩在椅子上，使用毛巾或是彈力帶，圈住踝關節下方，由前向後拉，而後患側腳膝蓋向前移動，腳踝背屈角度上升，直到感覺足踝前方緊繃，有輕微酸感，而後回復起始位置，反覆15-20次，每次角度漸漸地上升。

參考文獻：KangMH,OhJS,KwonOY,WeonJH,AnDH,YooWG.Immediatecombinedeffectofgastrocnemiusstretchingandsustainedtalocruraljointmobilizationinindividualswithlimitedankledorsiflexion:Arandomizedcontrolledtrial.ManTher.2015Apr2.pii:S1356-689X(15)00069-7.文獲「康富物理治療所」授權轉載，原文：麵龜腳踝作者簡介_張富翔物理治療師康富物理治療所物理治療師專業認證：中華民國物理治療師高考及格功能性動作篩檢FMSLevel1與Level2認證第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：膝蓋關節饅頭小腿柔軟度治療師骨骼評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團物理治療師：把握一個原則，用「騎腳踏車」就能治好膝關節疼痛腳踝扭傷別亂動？受傷一周內做「最佳負荷活動」快快好陳年舊傷其實還有救！物理治療師教你：三招讓扭傷不再找上門林書豪膝傷非得動手術？快傳給長輩看》用腳寫「W」10次改善膝蓋痛！復健科醫師教3動作強化肌肉日行一萬步？不如走「弓箭步」15公尺！慢跑、爬山...只會讓你腿酸，健身教練給長輩的2大衷心建議疫情升級》防疫險、疫苗險該買嗎？理賠、承保條件...各家差異「2張圖」一次看！請看護、開刀，20萬瞬間消失...43歲女業務的長照心聲：如果當時有人告訴我這些，就能更勇敢走過來晚上還睡不著？原來＿＿就可以秒睡30歲後長「痘痘」，是告訴你身體出問題了！內分泌名醫破解8大痘痘警訊2個月瘦8公斤！42歲大叔靠「減重3原則」，吃外食照樣瘦、還降三高回應文章請先登入會員或註冊。

1疫情升級》防疫險、疫苗險該買嗎？理賠、承保條件...各家差異「2張圖」一次看！2一名年老女性從垃圾桶撿起口罩，戴上走進超商...《做工的人》林立青：疾病不挑人，最弱勢的往往最先是傳染破口3常春藤除二手菸、黃金葛吸甲醛...放對6種植物，淨化室內髒空氣！4晚上還睡不著？原來＿＿就可以秒睡5防疫照顧假要證明嗎？雇主不給假怎麼