糖尿病學會學術評議員梶山靜夫指出，如果常常太晚吃晚餐又沒運動就去睡覺，隔天可能就會以高血糖的狀態迎接早晨。

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早安健康更新於2018年01月22日10:16•發布於2018年01月23日03:00•新聞中心李奕璇【早安健康／李奕璇報導】晚上吃飽飯只想坐著休息，早上起床測血糖，血糖值總是高得嚇人？明明知道應該要運動，但是不想從事劇烈運動流得滿身汗，想到還要出門跑步或健走就懶了？想要確實改善糖尿病，除了調整飲食內容，運動也很重要，日本醫學博士建議只要在家做深蹲運動，方法簡單又不會造成身體的負擔，每天做就可以預防高血糖，還能預防失智症！缺乏運動血糖難受控，氣功深蹲運動簡單降血糖、防糖尿病日本醫學博士．糖尿病學會學術評議員梶山靜夫指出，如果常常太晚吃晚餐又沒運動就去睡覺，隔天可能就會以高血糖的狀態迎接早晨。

運動可以消耗掉血液中的葡萄糖，讓血糖值下降，變成血糖值不易上升的體質。

如果能在晚餐之後做氣功深蹲運動，先消耗掉血液中的葡萄糖，早上的血糖值就能下降。

氣功深蹲運動不是像運動選手們所進行的強度肌力訓練，而是慢慢地活動，不會造成身體的負擔。

心跳數跟血壓不會上升，可以消耗血液中的葡萄糖，降低血糖值。

運動中膝蓋彎曲的角度不會太深，也能保護膝關節。

血液中的葡萄糖約75%會被肌肉所消耗，如果能刺激到被稱為紅肌的肌肉，就能促進醣類的消耗。

日本醫學博士．東京學藝大學名譽教授宮崎義憲表示，下半身的肌肉占了人體全身約60%的肌肉量，其中大腿肌肉是最大的人體肌肉，要降低血糖值，預防與改善糖尿病，可以從鍛鍊大腿肌肉下手。

做氣功深蹲運動的好處就在於能有效率地刺激到大腿的紅肌，讓紅肌裡的蛋白質發揮作用。

紅肌裡含有一種蛋白質叫做葡萄糖轉運子4，平常會隱藏在肌肉細胞裡面，大腿的紅肌受到運動的刺激之後，就能藉由這個蛋白質將血液中的葡萄糖帶到細胞裡，避免血糖過高。

降血糖、預防失智症，跟著下一頁一起做簡單氣功深蹲！糖尿病罹患失智症風險高，運動可改善失智、防海馬迴萎縮越來越多的研究顯示，糖尿病患者罹患失智症的風險比起一般人還高，日本愛知縣的國立長壽醫療研究中心發現，從事會動到腦的運動，有助於預防與改善失智症。

研究中心讓可能罹患失智症的高齡者做一年一邊玩文字接龍一邊走樓梯的實驗，結果顯示這些高齡者失智症的程度與負責記憶的海馬迴萎縮的程度都得到改善。

氣功深蹲運動也可以用來預防失智症，因此梶山靜夫醫師也會建議前來診所看診的患者，可以一邊玩文字接龍，一邊進行氣功深蹲運動，即使一個人也可以做到。

《氣功深蹲運動這樣做》深蹲,預防高血糖,預防失智1.雙腳打開與肩同寬，放鬆全身的力氣，腳尖朝向正前方。

雙手放在肚臍下約3～4橫指寬處的下丹田兩側，雙手的手掌心朝上。

深蹲,預防高血糖,預防失智2.挺直背脊，從嘴巴吐氣，約5秒左右讓膝蓋慢慢彎曲，記得不要突出臀部，上半身也不要向前傾。

膝蓋彎曲的同時，將雙手向身體左右外側打開。

3.鼻子吸氣，約5秒左右慢慢伸直膝蓋，雙手收回，用雙手的手掌心將氣帶回下丹田。

步驟1～3重複20次為一組，一天做2組，在早餐與晚餐的飯後30分做。

一開始可以先從一組10次做起。

雙手打開時也可以將手放在桌上或放在椅背，減輕膝蓋的負擔。

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