我個人是想訓練健力，但是身材看起來又想要大隻跟線條，先不討論飲食方面就課表方面，大家建議我跑jim的健力課表後，再加上健美式的訓練嗎？註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室ZZhengKabi@zhengkabi追蹤健力跟肌肥大課表衝突嗎？健身2019年3月31日15:21我個人是想訓練健力，但是身材看起來又想要大隻跟線條，先不討論飲食方面就課表方面，大家建議我跑jim的健力課表後，再加上健美式的訓練嗎？這樣會效果會不佳嗎？一週練四次那我可以把在多出一天來訓練二頭三頭的肌肥大嗎？健力健美課表10・回應12文章資訊ZZhengKabi3篇文章・0人追蹤追蹤健身每天有15則貼文追蹤共12則留言匿名此帳號疑似異常官方正在進行身份確認0你二三頭肌肥大直接插進去課表不用分一天出來練課表不用照著走你要知道核心概念然後去微調成自己合適的B12019年3月31日Z原PO-ZhengKabi0B1好謝謝🙏但是這樣肌力跟肌肥大同時跑不會影響肌肥大或力量成長的效果嗎？B22019年3月31日男國立屏東大學1安安健力課表跟身材不互相影響我覺得我也練健力但有在做飲食控制肩只有槓鈴肩推跟飛鳥而已二三頭練完主項後做個五組六組左右訓練方面周期化排肌耐力跟肌力沒特別排肌肥大B32019年3月31日N不哈哈1肌力訓練本身就有肌肥大效果了肌力、肌肥大、肌耐力是光譜概念並不是練肌力課表就不會肌肥大只是肌肥大效果沒有專門練肌肥大好同理肌肥大訓練肌力也會上升只是沒有肌力訓練來的快這時候要清楚的是什麼才是你真正主要追求的目的明確效果才會是自己想要的B42019年3月31日Z原PO-ZhengKabi0B3好的謝謝唷👍👍B52019年3月31日Z原PO-ZhengKabi0B4我想要兩個同時提升，應該說跑兩棲只是不知道能不能同時提升，還是要特別排開訓練，所以才有所疑問B62019年3月31日N不哈哈0B6本來就能兩者同時提升啊練肌力一樣會有肌肥大練肌肥大一樣會有肌力上升當你把力量課表當成是主項剩下的動作可以當成是輔助項注意好恢復跟動作的排序B72019年3月31日Z原PO-ZhengKabi0B7那我懂意思了謝謝你B82019年3月31日男義守大學0你可以一天主項目插輔助項例如今天深蹲大重量胸輔助比較有效率就不會有練完大重量協同肌爆掉問題B92019年3月31日S飲水機0B7我有一個觀念是跑肌力課表的優點之一是讓我之後肌肥大課表使用的重量可以更重所以我會穿插這兩種面向的課表請問這個觀念正確嗎？或者說有效率嗎？B102019年3月31日N不哈哈4B10兩者本來就是相輔相成的以健力運動員來說他們通常會分三個週期肌肥大、肌力、備賽用肌肥大建立肉量肌力訓練刺激神經連結最後備賽期做專項訓練好的肌肥大週期可以幫助之後肌力訓練好的肌力週期也可以幫助之後的肌肥大訓練B112019年3月31日S飲水機0B11感謝撥空回覆！B122019年3月31日健身每天有15則貼文請看版規！！！看完歡迎在此發表健身相關話題，例如：重訓技巧、健身飲食、健身房評比、體脂控制等經驗分享。

發表文章服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作