有效改善手麻、腰痠、背痛、脊椎歪斜 ... 角正脊椎改善頸椎痠痛、手麻、腰痛. 手​麻的 ... 練太極拳15分鐘活化細胞1招「十字開闔手」提升免疫力.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生早晚5分鐘「牆角站立」！有效改善手麻、腰痠、背痛、脊椎歪斜郭庚儒報導2020/02/2517:33字體放大只要早晚5分鐘，找個牆角站立，就能矯正脊椎。

養生氣功專家李章智提供一招「角正脊椎」，不論是圓肩、烏龜脖、頸肩痠痛、胸悶手麻、脊椎歪斜、腰痠背痛、骨盆高低、長短腿等問題，都能夠有效改善。

延伸閱讀：1個動作擁有好身材！氣功專家李章智「山字靠」通暢氣血、消除全身痠痛  牆角站立矯正脊椎問題李章智表示，「角正脊椎」動作只要掌握「一慢，四靠，四鬆」，建議赤腳或是穿襪子站立，因為鞋子無法呈現人體原始、正確結構狀態，希望恢復人體原始結構狀態達到健康的效果，一星期後就有明顯感覺。

 一慢﹕呼吸放慢。

四靠﹕頭，胸、薦椎與腳跟靠牆。

四鬆﹕頸、肩，腰與腿放鬆。

 站牆角與站牆壁有差異嗎？李章智說明，牆角一條線，貼住脊椎，無論胖瘦歪斜，都有依據與感受的標準，可以使身體有效達到健康的結構狀態；假如背部已經左右不一致，即使背部貼牆無法達到矯正的效果。

 李章智強調，站立不動不是沒有肌肉的訓練，人體肌肉基本上可簡易區分為深層肌肉與淺層肌肉，兩種肌群功效不同。

動態的肌肉如拿物品、走路等都是淺層肌群，維持姿勢不動的多為深層肌肉。

 站樁可以強化筋骨與關節，「角正脊椎」等長訓練，能放鬆淺層肌群，使深層肌群受到鍛鍊，改善來自於深層肌肉的痙攣或萎縮造成的痠痛與各種毛病。

延伸閱讀：常頭痛肌肉緊繃可能是元凶！白雁老師「舒壓法」3分鐘放鬆頭頸、減壓少頭痛 角正脊椎改善頸椎痠痛、手麻、腰痛手麻的因素很多，常見的原因有長期姿勢不良、骨刺壓迫、神經沾黏或腕隧道症候群等因素，若是因為斜角肌、胸小肌等痙攣壓迫神經所引起，因為姿勢的正確可充分伸展肌肉與舒緩疼痛。

 平常坐式生活所引起，長時間的坐姿引起腰大肌、髂肌（合稱髂腰肌）縮短，肌肉彈性變差，變得不同程度的緊縮或者萎縮。

髂腰肌主要的功能是屈髖關節，當延展度出現問題時，會造成後伸受限，有往前衝的感覺，經常練習能改善髂腰肌的延展性與彈性，有效改善腰痛。

延伸閱讀：筋骨拉傷可整脊誤會大了！想讓身體不會疼痛你真正需要這樣做才對 一次5分鐘每天至少2次李章智強調，站立5分鐘是一個基礎時間，時間不夠無法使身體達到有效的記憶與調整的效果。

身體站立是一種等長肌肉運動，因此站立的時間可以身體的肌肉、肌膜等組織伸展，恢復正常的功能。

但過度的肌肉運動也會造成肌肉疲勞等問題，少量多次是比較好的方式，建議每次5~15分鐘，每天2~4次。

 兩腳掌張開90度 脊椎向上延展李章智提醒，兩腳掌張開90度非常重要，因為會使兩腿的肌肉外旋，同時背部肌肉會產生內旋上升的力量，有效促使脊椎向上延展。

如果能靜心感受，可以感受到百會穴及會陰穴之間的能量流動。

 ◎圖片來源／養生氣功專家李章智 提供 相關文章「脊椎波浪運動」帶動全身神經循環名醫癌症痊癒了！反覆落枕好不了？白雁老師「暖椎法」3分鐘調理頸椎、改善脖子痛...練功防新冠肺炎！練太極拳15分鐘活化細胞1招「十字開闔手」提升免疫力1招保養腰椎！彥寬老師「活絡法」改善腳麻坐骨神經痛不復發 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 牆角站立角正脊椎圓肩烏龜脖頸肩痠痛胸悶手麻腰痠背痛脊椎歪斜骨盆高低長短腿站樁李章智延伸閱讀用2支筆檢測你有沒有「圓肩」！復健科醫師示範2動作，拯救圓肩駝背2020/10/1617:051個動作擁有好身材！氣功專家李章智「山字靠」通暢氣血、消除全身痠痛2020/02/2012:20養護「大椎」遠離手麻、背痛、心肺異常！學貓伸懶腰、按2穴2020/07/2818:37久坐辦公室腰痠脖子痛一個動作就能鬆綁、消痛2019/07/0413:44健走總是腰痠、膝蓋痛？運動營養師教你顧