健康生活：膝關節伸直運動 | 膝 伸 直 運動
膝關節最重要的肌肉是內則四頭肌(圖一右下：quadriceps medialis / vastus medialis) ，當關節受傷，特別是內則四頭肌，因痛而不能正常發力，和不能伸直。
內則四 ...PagesNavigationMenu首頁關於我們服務收費聯絡我們專題文章健康生活：前十字靱帶健康生活：網球手(TennisElbow)成因和徵狀健康生活：頸胸背運動健康生活：人性–好勝健康生活：肩膊痛-成因和徵狀健康生活：仁心仁術–蹲踞健康生活：正確使用電腦健康生活：後側腰椎間盤突出引致神經根痛健康生活：胸椎肋與橫突的關節痛(CostotransverseJointPain)健康生活：後側腰椎間盤突出斷症與治療人到中年健康生活：手腕墜道綜合症健康生活：髖關節痛(HipPain)成因、徵狀和治療健康生活:蹠筋腱膜炎(plantarfasciitis)和跟骨骨刺(CalcanealSpur)小腿跟腱骨刺(SpuratAchilles)健康生活：踝關節痛(AnklePain)成因、徵狀和治療健康生活：斷症與治療健康生活：斷症與治療(一)健康生活：膝關節伸直運動健康生活:我的夢–我的反思健康生活:我的夢(2)低收費健康生活：肘關節運動健康生活：典型個案健康生活：關節小平面的關節問題健康生活：肩部運動健康生活：（三）舒整治療健康生活：踝關節運動健康生活：頸痛和頸部運動腰背運動用作診斷健康生活：分辨性的診斷–膀胱痛與脊椎的關系健康生活：仁心仁術：髖關節運動預防勝於治療仁心仁術:腰頸痛和暈的關系健康生活：腰痛(1)成因：骨刺和椎間盤突出健康生活：(四)人類工程學健康生活：手腕扭傷(SprainedWrist)成因、徵狀和治療健康生活：膝關節痛(KneePain)成因、徵狀和治療健康生活：膝關節屈曲運動仁心仁術:暈腰頸痛與的關系(English)HealthyLife:ChondromalaciaPatellae(749)健康生活：手腕運動English中文CategoriesNavigationMenu首頁關於我們服務收費聯絡我們專題文章Home»健康生活：膝關節伸直運動健康生活：膝關節伸直運動 健康生活：膝關節伸直運動蘇鎮邦(ChristopherSo)：舒整物理治療師(ManipulativePhysiotherapist)人類工程師(Ergonomist)膝關節最重要的肌肉是內則四頭肌(圖一右下：quadricepsmedialis/vastusmedialis)，當關節受傷，特別是內則四頭肌，因痛而不能正常發力，和不能伸直。
內則四頭肌就不能正常操作而萎縮。
亦因膝關節不能完全屈曲，膝蓋骨就得不到養份而提早退化。
因為內側四頭肌(quadricepsmedialis)不能正常運作而萎縮。
惡性循環，使外側四頭肌過強而增大。
退化的情況不斷惡化。
所以及早治療，可避免不必要的手術。
因而直接影響日常活動。
要預防受傷和過早退化就要強化內則四頭肌。
以下有兩個常做的運動，如果膝關節有複雜的問題就要先請教專業人士，不要單靠這些運動。
但如果做後有不良的效果，就要立刻停止和請教專業醫療人士。
shapefit.com（圖一）內則四頭肌第一個運動是專注膝關節什伸直(extension)最後的十五度(15degree)。
這動作能將膝關節和膝蓋鎖定，對日常活動是非常重要。
如果不能，膝關節和膝蓋會提早退化。
惡性循環，內則四頭肌就不能正常操作因而萎縮。
先捲兩至三條毛巾，當膝壓下毛巾伸直時，腳跟能離開地面。
集中收緊內則四頭肌十秒，然後慢慢放下腳跟和完全放松，才再重複動作十下。
有進步後可加阻力(resistance)，讓肌肉強化。
一般兩公斤的沙包(ankleweightsorsandbag)對一般不運動的人士應該足夠，運動人士最好請教物理治療師，他做的運動要多少重量才適當。
blog.advancedprostheticscenter.com第二個運動對膝蓋的效果不比第一個運動好。
但對恢復膝關節日常的活動，有一定的幫助。
最要緊是直坐和用手承上身體重，因當膝關節提高伸直時會給腰椎很大壓力。
不要只顧膝關節而令腰椎出問題。
跟第一個運動一樣，做十下和收緊十秒，阻力也視乎病人的運動量。
weightlossingidea.comCOPYRIGHT©2013MESPPHYSIOTHERAPYDesign
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內則四頭肌就不能正常操作而萎縮。
亦因膝關節不能完全屈曲，膝蓋骨就得不到養份而提早退化。
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退化的情況不斷惡化。
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集中收緊內則四頭肌十秒，然後慢慢放下腳跟和完全放松，才再重複動作十下。
有進步後可加阻力(resistance)，讓肌肉強化。
一般兩公斤的沙包(ankleweightsorsandbag)對一般不運動的人士應該足夠，運動人士最好請教物理治療師，他做的運動要多少重量才適當。
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但對恢復膝關節日常的活動，有一定的幫助。
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