[問題] 脛骨內側疼痛... | 脛骨痛ptt
有，10分鐘，一個拉筋動作持續20-30秒疼痛部位？請形容一下您的疼痛？ 左右小腿內側，脛骨旁，按壓會痛剛開跑會有感，但跑了一陣子後會漸漸無感是否有服用 ...PTT體育區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT體育區/Road_Running(路跑-跑步-馬拉松)[問題]脛骨內側疼痛...＋收藏分享看板Road_Running(路跑-跑步-馬拉松)作者pastime5(懂得愛自己)時間4年前發表(2016/12/0413:47),編輯推噓10(10推0噓16→)留言26則,12人參與,最新討論串1/1性別：女身高：161體重：53每週跑步天數：3-4天每次跑步距離or時間：6K左右跑步地點/地面：大多在學校操場，pu跑道距離用餐時間？大多尚未用餐或用餐後二三小時是否有做暖身？暖身時間、方式？有，5-10分鐘，主要拉大小腿的筋是否有做收操？收操時間、方式？有，10分鐘，一個拉筋動作持續20-30秒 疼痛部位？請形容一下您的疼痛？左右小腿內側，脛骨旁，按壓會痛剛開跑會有感，但跑了一陣子後會漸漸無感是否有服用藥物或營養補給品（如：Movefree、維骨力）？沒有去年九月開始練跑後，因加入課程，月跑量從40、50K飆升到120、130K訓練將近四個月，訓練到一半左右，脛前疼痛的症狀就發作了那時有上網找相關資料，也去用滾筒滾滾，去復健科報到但症狀沒有減緩，因為必須把課程run完，邊跑邊痛的度過了四個月後，跑量驟降，大概維持50、60K，脛前疼痛就慢慢消失了一直到九月，為了因應明年的初馬，開始提升跑量，來到了100K跑到現在，在11月時脛前疼痛的問題又發作了再上網查資料，看到了跑姿產生剪應力的可能只是跑友說我跑步的動作不大，應該沒有過度跨步的問題我的平均步頻約180spm，平均步幅約0.9-1公尺跑姿部分可能再錄影研究一下...爬完板上的文章，知道要休息要冰敷，還有訓練肌力想請問各位跑友，什麼樣的肌力訓練可以降低脛前疼痛去年課程中，要我們做深蹲、弓箭步、棒式、側棒式、喬式等這些都是加強核心的，但有沒有針對脛前疼痛的？要訓練什麼肌群自己加入跑步行列大約一年半左右很多相關理論或運動傷害都不是那麼清楚懇請各位跑友能予以協助指點，謝謝大家～--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:150.117.29.73※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1480830471.A.E66.html推lumia62012/0414:22,,1F最快就是減跑量。
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12/0414:22,1F推JRec1712/0414:33,,2F我以前也這樣過!看許多復健都無效,完全休息兩個月之類就12/0414:33,2F→JRec1712/0414:33,,3F好了12/0414:33,3F推a14525812/0415:09,,4F當初我練田徑時也是同樣情況。
練久了，脛骨內側周圍肌肉12/0415:09,4F→a14525812/0415:09,,5F適應此強度後就不會痛了了，只是目前你的跑量不要繼續增12/0415:09,5F→a14525812/0415:09,,6F加，頂多初馬目標改明年底，依循漸進比較重要。
12/0415:09,6F推xubpcl12/0415:13,,7F我覺得問題就是出在跑量提升太快。
最好的解決方式，還是循12/0415:13,7F→xubpcl12/0415:14,,8F序漸進的增加質和量，讓身體有時間適應，在提升質量的同12/0415:14,8F→xubpcl12/0415:14,,9F時，也要安排休息日讓身體修復。
12/0415:14,9F→ArSaBuLu12/0417:59,,10F適度休息+循序漸進12/0417:59,10F推nintynine12/0419:30,,11F可以換場地，不要一直繞圈圈試試看12/0419:30,11F→tmpss8810912/0421:05,,12F脛骨痛是練田徑必經的過程教練都說脛骨痛不是痛12/0421:05,12F推xubpcl12/0421:39,,13F樓上：但我曾經因此脛骨裂傷過，主要是寒訓我無法參加，開12/0421:39,13F→xubpcl12/0421:39,,14F學後跟著做加重的課表，結果就悲劇了……所以脛骨痛還是12/0421:39,14F→xubpcl12/0421:39,,15F有程度的差異啦12/0421:39,15F推lucky21320512/0508:29,,16F妳應該有扁平足或低弓足12/0508:29,16F推TinWay12/0510:00,,17F檢查一下你跑步會不會不自覺的腳趾抓地…保險起見要注意疲12/0510:00,17F→TinWay12/0510:00,,18F勞性骨折12/0510:00,18F→tmpss8810912/0513:05,,19F的確沒有循序漸進的照課表練脛骨痛會演化成疲勞性骨折12/0513:05,19F→tmpss8810912/0513:07,,20F初期可用跪姿身體往後傾可稍微拉脛骨旁的肌肉12/0513:07,20F→tmpss8810912/0513:08,,21F加上冰按摩或是直接冰敷我是直接把腳插進0度C冰水裡12/0513:08,21F推micco12/0823:23,,22F治現在的=>加壓冰敷和休息,未來多跑草地~12/0823:23,22F→pastime512/1009:36,,23F謝謝各位的回覆，最近跑步的量和強度都降低了不少，脛12/1009:36,23F→pastime512/1009:36,,24F骨就沒那麼痛了，跑完也都冰敷。
只是循序漸進的增加，一12/1009:36,24F→pastime512/1009:36,,25F週或一個月增加多少才算循序漸進呀？12/1009:36,25F推nibgn01/1323:51,,26F我也會困擾我超久一開始還不知道怎麼查病因01/1323:51,26F‣返回看板[Road_Running]運動‣更多pastime5的文章文章代碼(AID):#1OGwu7vc(Road_Running)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖Road_Running近期熱門文章2040[問題]打完az去跑步[Road_Running]pupugirlpig20小時前,07/12413[閒聊]遇到違規的人會當沒看見嗎?[Road_Running]detektiv21小時前,07/1258[問題]有人用過Reebok導汗帶嗎？[Road_Running]JacobBaker3天前,07/1085227[討論]微解封下的跑步[Road_Running]ninis23404天前,07/09624[問題]鞋子的差異[Road_Running]cedca4天前,07/082127[討論]Garmin新跑錶Forerunner55[Road_Running]DORAAMON5天前,07/081218[討論]陽光很強需要防曬嗎?[Road_Running]a1d3355天前,07/08144149[閒聊]適合跑步聽的輕電音11.0[Road_Running]tiger71825天前,07/07更多近期熱門文章>>PTT體育區即時熱門文章814[新聞]中職》已開始談約獅盼胡智為月底前報到[Baseball]lgng6613325分鐘前,07/132632[情報]今日先發[Lions]girl1031928分鐘前,07/1339[新聞]三年內第3次換帥傳鵜鶘已鎖定太陽助教[NBA]thnlkj066535分鐘前,07/131738[分享]太平洋聯盟WRC+[Baseball]edieliu38分鐘前,07/131621[新聞]中職》已開始談約獅盼胡智為月底前報到[Lions]yuri062639分鐘前,07/131935[討論]是美國跟世界差距變小還是沒派出更強的?[NBA]peter21118339分鐘前,07/132129[新聞]二軍全壘打王黃柏豪首度上一軍[Baseball]Timekeeper40分鐘前,07/131929[炸裂]LeonysMartin[Baseball]MarcPolo46分鐘前,07/13更多即時熱門文章>>‣返回看板[Road_Running]運動‣更多pastime5的文章文章代碼(AID):#1OGwu7vc(Road_Running)關閉廣告方便截圖
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12/0414:22,1F推JRec1712/0414:33,,2F我以前也這樣過!看許多復健都無效,完全休息兩個月之類就12/0414:33,2F→JRec1712/0414:33,,3F好了12/0414:33,3F推a14525812/0415:09,,4F當初我練田徑時也是同樣情況。
練久了，脛骨內側周圍肌肉12/0415:09,4F→a14525812/0415:09,,5F適應此強度後就不會痛了了，只是目前你的跑量不要繼續增12/0415:09,5F→a14525812/0415:09,,6F加，頂多初馬目標改明年底，依循漸進比較重要。
12/0415:09,6F推xubpcl12/0415:13,,7F我覺得問題就是出在跑量提升太快。
最好的解決方式，還是循12/0415:13,7F→xubpcl12/0415:14,,8F序漸進的增加質和量，讓身體有時間適應，在提升質量的同12/0415:14,8F→xubpcl12/0415:14,,9F時，也要安排休息日讓身體修復。
12/0415:14,9F→ArSaBuLu12/0417:59,,10F適度休息+循序漸進12/0417:59,10F推nintynine12/0419:30,,11F可以換場地，不要一直繞圈圈試試看12/0419:30,11F→tmpss8810912/0421:05,,12F脛骨痛是練田徑必經的過程教練都說脛骨痛不是痛12/0421:05,12F推xubpcl12/0421:39,,13F樓上：但我曾經因此脛骨裂傷過，主要是寒訓我無法參加，開12/0421:39,13F→xubpcl12/0421:39,,14F學後跟著做加重的課表，結果就悲劇了……所以脛骨痛還是12/0421:39,14F→xubpcl12/0421:39,,15F有程度的差異啦12/0421:39,15F推lucky21320512/0508:29,,16F妳應該有扁平足或低弓足12/0508:29,16F推TinWay12/0510:00,,17F檢查一下你跑步會不會不自覺的腳趾抓地…保險起見要注意疲12/0510:00,17F→TinWay12/0510:00,,18F勞性骨折12/0510:00,18F→tmpss8810912/0513:05,,19F的確沒有循序漸進的照課表練脛骨痛會演化成疲勞性骨折12/0513:05,19F→tmpss8810912/0513:07,,20F初期可用跪姿身體往後傾可稍微拉脛骨旁的肌肉12/0513:07,20F→tmpss8810912/0513:08,,21F加上冰按摩或是直接冰敷我是直接把腳插進0度C冰水裡12/0513:08,21F推micco12/0823:23,,22F治現在的=>加壓冰敷和休息,未來多跑草地~12/0823:23,22F→pastime512/1009:36,,23F謝謝各位的回覆，最近跑步的量和強度都降低了不少，脛12/1009:36,23F→pastime512/1009:36,,24F骨就沒那麼痛了，跑完也都冰敷。
只是循序漸進的增加，一12/1009:36,24F→pastime512/1009:36,,25F週或一個月增加多少才算循序漸進呀？12/1009:36,25F推nibgn01/1323:51,,26F我也會困擾我超久一開始還不知道怎麼查病因01/1323:51,26F‣返回看板[Road_Running]運動‣更多pastime5的文章文章代碼(AID):#1OGwu7vc(Road_Running)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖Road_Running近期熱門文章2040[問題]打完az去跑步[Road_Running]pupugirlpig20小時前,07/12413[閒聊]遇到違規的人會當沒看見嗎?[Road_Running]detektiv21小時前,07/1258[問題]有人用過Reebok導汗帶嗎？[Road_Running]JacobBaker3天前,07/1085227[討論]微解封下的跑步[Road_Running]ninis23404天前,07/09624[問題]鞋子的差異[Road_Running]cedca4天前,07/082127[討論]Garmin新跑錶Forerunner55[Road_Running]DORAAMON5天前,07/081218[討論]陽光很強需要防曬嗎?[Road_Running]a1d3355天前,07/08144149[閒聊]適合跑步聽的輕電音11.0[Road_Running]tiger71825天前,07/07更多近期熱門文章>>PTT體育區即時熱門文章814[新聞]中職》已開始談約獅盼胡智為月底前報到[Baseball]lgng6613325分鐘前,07/132632[情報]今日先發[Lions]girl1031928分鐘前,07/1339[新聞]三年內第3次換帥傳鵜鶘已鎖定太陽助教[NBA]thnlkj066535分鐘前,07/131738[分享]太平洋聯盟WRC+[Baseball]edieliu38分鐘前,07/131621[新聞]中職》已開始談約獅盼胡智為月底前報到[Lions]yuri062639分鐘前,07/131935[討論]是美國跟世界差距變小還是沒派出更強的?[NBA]peter21118339分鐘前,07/132129[新聞]二軍全壘打王黃柏豪首度上一軍[Baseball]Timekeeper40分鐘前,07/131929[炸裂]LeonysMartin[Baseball]MarcPolo46分鐘前,07/13更多即時熱門文章>>‣返回看板[Road_Running]運動‣更多pastime5的文章文章代碼(AID):#1OGwu7vc(Road_Running)關閉廣告方便截圖