跌倒、車禍導致骨折，手術後應該吃哪些食物來補充鈣質呢？骨科醫師表示，為了幫助受損的骨頭癒合，除了要注重均衡飲食之外，更重要的是吸收特定營養， ...在今天看見明天×骨折吃木瓜有用？骨科名醫曝「超級補鈣清單」3大NG習慣最好改掉翁申霖健康達志2020-12-0216:06+A-A加入收藏跌倒、車禍導致骨折，手術後應該吃哪些食物來補充鈣質呢？骨科醫師表示，為了幫助受損的骨頭癒合，除了要注重均衡飲食之外，更重要的是吸收特定營養，如柑橘、蘑菇、雞肉等，以修復骨折帶來的傷害。

 中正脊椎骨科廖志祥醫師在Facebook粉絲專頁「骨科廖志祥醫師-運動醫學講堂」中分享補好鈣的秘訣，其中有四大營養素必攝取，分別是「維生素C、維生素D、蛋白質、鈣質」。

 維生素C 廖志祥指出，維生素C是形成膠原蛋白的主要物質，能幫助傷口與骨折癒合，提供骨折部位所需的營養，每日建議攝取量500毫克。

 推薦食物如柑橘、奇異果、芭樂、草莓、木瓜 維生素D 而維生素D則有助於鈣質吸收，提升骨骼強度，且它有「陽光維他命」之稱，適量的曬太陽能促進體內維生素D合成，當然也可以從食物中獲取，每日建議攝取量400-800IU（國際單位）。

 推薦食物如鮭魚、魚肝油、蘑菇、蛋黃。

 蛋白質 骨折會使蛋白質快速流失，這時便可多補充優質蛋白質，每日建議攝取量：每公斤體重攝入1.2克蛋白質。

 推薦食物如蛋、瘦肉、去皮雞肉。

 鈣質 鈣質是骨骼組成的主要成分，體內鈣不足可能會導致骨質流失，增加再骨折的風險！每日建議攝取量1000毫克，年長者則要提高至1200毫克，鈣質的補充以食物為佳。

 推薦食物如牛奶、小魚乾、黑芝麻、綠色蔬菜（花椰菜及海帶）。

 同時，廖志祥也提醒，儘管上述提及的食物都有助於骨骼發展，但營養凡是適量即可，攝取過多恐怕會造成副作用。

 除了透過補充營養來修復受傷的骨頭、維持骨骼強健，日常生活中也有一些習慣容易偷走鈣質，建議改掉為佳，包括：1.減少咖啡因攝取、2.降低酒精攝取、3.戒菸，因為香菸中的物質—尼古丁會延緩骨骼癒合以及骨折修復。

 ▲中正脊椎骨科廖志祥醫師授權提供骨折骨科鈣質補鈣尼古丁延伸閱讀超浪費！健保價7000多元全新胰島素只能全扔掉患者：想到才打2020-12-02「#匯錢給我challenge」別再玩！跟風非但不時尚　公開銀行帳戶3風險讓你「天天跑警局」2020-12-012年內逾800起惡意逼車事件...宛如「全民公敵」交部擬刑責加重1/2！2020-12-01驚！狂買4600個1元塑膠袋「洗發票」爽中30張　財政部說話了2020-11-30撥開水煮蛋殼...竟有「咖啡色點點」網：一眼就知是用電鍋煮的！2020-11-30台股大盤概況走勢熱門:熱門話題/HOTARTICLES/最新文章/HOTNEWS/台股大盤走勢熱門: