站姿-椅式(Utkatasana) ... 這是一個像坐在椅子上的體位法。

「Utka」是「​​用力，激烈」的意思。

臀部往後坐又要長時間保持平衡是很困難的，因此強度很高。

Skiptocontent這是一個像坐在椅子上的體位法。

「Utka」是「​​用力，激烈」的意思。

臀部往後坐又要長時間保持平衡是很困難的，因此強度很高。

能鍛鍊腳踝、大腿等整條腿的肌肉，並改善肩膀痠痛。

效果●讓雙腿變緊實●強化核心肌群●提高集中力易☆★☆☆☆難1.雙腳併攏立正以山式站好。

2.雙手插腰，臀部往後坐雙手插腰，膝蓋彎曲，讓臀部盡量往後坐，背部維持挺直。

背部維持一直線骨盆立起膝蓋用力夾緊，能鍛鍊大腿的肌肉3.雙手舉高將雙手舉高，手指到尾骨呈一直線。

讓上半身到手指直直地延伸頭部往前傾重心均勻落在腳底變化型扭轉椅式ParivittaUtkatasana「Parivtta，是扭轉的意思。

在胸前合掌，扭轉身體。

左右都要進行。

雙手合掌，看向上方Yogamiii站姿-英雄式III(VirabhadrasanaIII)站姿-手抓腳趾前彎式(Padangusthasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年9月一二三四五六日 123456789101112131415161718192021222324252627282930 «3月  關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。

註冊